Альберт Эллис выделил 12 главных установок, которые нас невротизируют и не дают возможности, нормально жить и реалистично оценивать события, факты и ситуации.
Итак:
1.Все люди должны меня любить, принимать и одобрять мои действия. Например, если человек видит, что кто-то его не одобряет, не любит или критикует дела, то находится в постоянной тревоги и нервозности. Поскольку нельзя улавливать чужие мысли и чувства других людей, а также соответствовать их ожиданиям.
2. Я должен во всём добиваться успеха, быть безупречным и идеальным во всех отношениях. В этой установке, человек тоже попадает в замкнутый круг, поскольку нельзя всё делать идеально. Все совершают ошибки😨
3. Люди, которые совершают ошибки должны наказываться. Если человек совершил что-то плохое, это его ответственность, заблуждение, неведение, глупость, эмоции и так далее. Мы не знаем, что именно и не были в его ситуации, поэтому желательно развивать терпимость, как говорят “уважать заблуждения других людей, как свои собственные”.
4. Ужасно, когда что-то идёт не так, как мне хочется. В этой установке проявляется инфантильность и магическое мышление. Мир не должен соответствовать моим ожиданиям, он такой, какой он есть. И от моих «хотелок» вряд ли что-то изменится.
5. Человек переживает, что не может контролировать различные обстоятельства и ситуации. Благодаря этой установке, он находится в постоянном напряжении и изо всех сил пытается повлиять на внешние события и ситуации и тогда когда это не получается, воспринимается как поражение и провал.
6. Неприятная ситуация вызывает беспокойство. Даже если действительно ситуация сложилась плохая и неприятная, но от волнения тоже особой пользы не будет.
7. Избегание ответственности и трудностей. Убегая от решения проблем, человек создаёт для себя еще большие проблемы. А если какое-то решение откладывается, то наоборот появляется ещё больше депрессии, тревожности и угрызений совести
8. Я считаю, что в моей жизни должен быть кто-то сильнее и могущественней, чем я, на кого я мог бы положиться. Если такого человека нет, я чувствую себя несчастным, а жизнь моя одинока и бессмысленна.
9. Мои прошлые ошибки в детстве, определяют моё настоящее. Прошлый опыт — это хорошая штука, но не нужно там постоянно копаться.
10. Нам не всегда нравится, то, что делают другие, а порой, мы прикладываем много энергии и усилий чтобы они изменились в “нужном” для нас направлении”. Если вас бесит поведение другого человека, просто задумайтесь почему именно вас это бесит?
11. Ужасно если я не смогу найти правильное решение какой-нибудь проблемы. Это “паралич перфекциониста”. Главное сделать «достаточно хорошо» и жить сразу станет легче.
12. Я должен всегда контролировать свои эмоции. А если этого не происходит, то я слаб. Эмоции нужно учиться выражать, поскольку это наше душевное здоровье.
А вам что-то свойственно из списка?
