В начале карантина 74% опрошенных семейных пар , что их отношения не изменились, но даже улучшились. В середине карантина другое исследование , что лишь 18% опрошенных супружеских пар остались удовлетворены общением.
Моя практика показывает, что многие супружеские пары под влиянием пандемии разводятся. Одна из основных причин напряжения – частота сексуальных отношений. Молодой человек признался на консультации: «Мы решили расстаться. Я начал работать из дома. Моя девушка также. Наши отношения стали напряженными. Мы приняли решение на время расстаться». Позже мужчина признался, что это был самым сложным решением для него.
Проверенные на опыте и подтвержденные научно рекомендации помогут парам улучшить отношения:
- Давайте друг другу пространство, особенно если работаете из дома. Прогулки, пробежки по утрам, встречи с друзьями помогут вам создать свою зону защищенности и свободы. Совместные поездки в другой город также хорошо вносят разнообразие. Для детей важно иметь свое пространство, свою комнату. Если ребенок закрывается там и просит не беспокоить, тогда сделайте это.
- Используйте модель активного конструктивного реагирования. Это научно проверенная модель. Спросите сейчас себя: как вы реагируете на хорошую новость вашего партнера или ребенка? Вы активны, проявляете эмоции, заинтересованы узнать больше? Либо пассивны? Именно первая модель помогает парам и родителям не скатиться в конфликты. Попрактикуйтесь прямо сегодня. Когда вам кто-то сообщит хорошую новость, попробуйте активно узнать больше, проявите заинтересованность. Вы увидите результат.
- Делитесь тем, что вы переживаете, с вашим партнером. Отношения – это сложный конструкт. Если вы грустите и молчите, ваш партнер может подумать, что вы обижены. В свою очередь он обижается и закрывается. Открыто говорите о себе. Не бойтесь быть узявимым. Только тогда вы живы.
- Отвечайте за свое благополучие. Помните, что каждому нужно придумывать свой путь к благополучию. Например, вы можете практиковать mindfulness и это вам помогает засыпать. Но ваш партнер не очень любит медитацию. Ему подойдет что-то другое. Я всегда после работы иду в спортзал и это меня хорошо восстанавливает. Для кого-то страх заболеть кароновирусом более актуален, чем для другого в силу особенностей со здоровьем. Ищите способы справиться со страхом, идите своим путем.
- Проверяйте свой уровень гнева. Гнев и агрессия возникают либо когда мы подавляем свои чувства, либо когда кто-то нарушает наши ценности и личные границы. По Ричарда Сладчера, специалиста в области сексуальных отношений, агрессивная конфронтация может стать определяющей для отношений.
- Используйте креативность и саморазвитие. В начале пандемии я записался на курс «Наука о счастье» в Йельском университете и завершил обучение летом. Сейчас я применяю некоторые упражнения со своими детьми. Это увлекательный процесс. Мы общаемся, они рассказывают о себе во время заданий. Удивительно, сколько я могу узнать о них и как это помогает отношениям. Развивайтесь. Сделайте что-то конкретное. Не только планируйте, но действуйте. Может, вы с партнером пойдете на танцы. Придумайте что-то.
- Ищите баланс между работой, личным пространством и отношениями. Если вы работаете дома, не мешает ли это вашим отношениям? Важно, как вы выставляете границы между тремя сферами.
- Помните: жизнь состоит не только из восторженных вздохов, но содержит также рутину. Исследователи из университета Джонса Хопкинса , что острота чувств может притупиться, яркие эмоции гаснут – и это нормально. Не требуйте от себя или партнера дать больше в период пандемии.
- Проводите время с детьми. У меня две дочери-подростка, и я придумал такой способ общения: чтобы уделить достаточно времени каждой из них, я беру свою дочь, мы едем на прогулку и по дороге общаемся. Повседневность может утомить и хочется порой запереться со своим ноутбуком. Подумайте о том, что вам могут дать ваши дети. Не только вы им. Посмотрите для работы с детьми, предложенный Оксфордским центром.
- Выставляйте границы с работой. Завершайте работу вовремя. Будьте гибкими. Планируйте не только свою работу, но и то, когда вы займетесь сексом. Будьте спонтанными, но пусть ваша спонтанность будет включена в структуру ваших отношений, чтобы партнер улавливал ваш ритм жизни. Ритм жизни – это прозрачность целей и задач, траектория по которой вы движетесь.
