Психическое здоровье 15 Декабря 2018

Просмотров: 7728 Поделится:

10 лайфхаков против тревоги для ленивых

10 простых действий, которые легко повторить, чтобы остановить приступ паники или уменьшить тревогу.

10 лайфхаков против тревоги для ленивых

Читайте, примеряйте на себя. Тренируйтесь пока вы спокойны и вспомните хотя бы один лайфхак от тревоги во время очередного приступа паники.

  1. Дыхание. Делаете четыре глубоких вдоха/выдоха, в комфортном для вас ритме. Задерживаете дыхание и считаете до 7. На 8 — выдыхаете. Попрактикуйтесь в спокойной обстановке дома, чтобы быть готовым во время приступа.
  2. Бросьте вызов мыслям. Большинство людей в тревоге ждут худшего. Размышляйте над разными сценариями! Учитесь спорить с собой, задавайте вопросы, думайте над альтернативными исходами.
    Спросите себя: 
    «А какие есть факты, что все будет именно так?»;

    «Что плохого, если это случится?»;
    «Так ли это ужасно?»;
    «Я действительно не смогу это пережить?».
  3. Правило 3-3-3. Посмотрите вокруг и назовите три вещи которые видите. Затем, назовите три звука, которые слышите. И, наконец, потрогайте три части своего тела: коленки, пальцы, нос. Это упражнение поможет мозгу «заземлиться».
  4. Экстренная медитация. Займите позицию «наблюдающего». Посмотрите вокруг, осознайте свои эмоции, мысли, но только не вешайте ярлыки: «плохие/хорошие». Примите происходящее без осуждения.
  5. Не пугайте себя! Не фиксируйтесь на ощущениях: сердце, животе и голове! Как бы тяжелы они не были, это все иллюзия, в которую вы верите. Невротические «симптомы» уводят вас в дебри, чтобы отвлечь от главного. Первая тревожная мысль «я умираю» — всегда ошибочна!
  6. Не убегайте! Это требует тренировки, но таков единственный верный путь. Тревогу надо пережить и выдержать. Пока вы будете поддаваться и сбегать, все будет повторяться. Оставайтесь на месте и дышите.
  7. Прекратите читать мысли окружающих вас людей. На вашем  лбу не написано, что вас трясет изнутри или вы паникуете. Паническая атака и тревога — это очень интимные переживания. И совершенно незаметны окружающим.
  8. Старайтесь контролировать свое напряжение. Это скорее профилактика, но все же: учитесь держать руку на собственном пульсе. В буквальном смысле. Это позволит почувствовать как растет ваша тревога на телесном уровне и во время принять меры. Только не переконтролируйте!
  9. Развеселите себя! Посмотрите смешной ролик в инстаграмме, найдите видео с забавными котиками и собачками. Смех — это самая лучшая психо защита.
  10. Беспокойтесь продуктивно. Определитесь, что вас на самом деле напрягает. И составьте план действий по выходу в другое состояние. Чем рациональней он будет, тем скорее отступит тревога.

Дополняйте, уточняйте, спрашивайте, делитесь своими наработками и практиками!

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Источник: https://www.b17.ru/...

Возврат к списку