На сколько ты уверен, что живешь для себя?
Часто ли ты делаешь то, что действительно сам хочешь? Или делаешь потому что, это надо кому-то другому, идя против своего желания?
Согласись знакомо ведь.
А задумывались ли вы, почему так происходит?
Мы делаем то, что не хотим по большей части потому что не можем сказать "нет".
Это формируется еще с детсва, когда ребенок учится взаимодействовать с людьми, учится распознавать свои желания, потребности. К примеру: родитель говорит ребенку выполнить какую-то работу, при этом ребенок отвечает что не хочет, а в ответ слышит, что эту фразу родитель не принимает, что её ребенок не может говорит и что нужно обязательно сделать что сказали. Это приводит к формированию установки - Я не вправе говорить нет/мне нужно делать то, что мне сказали/мое желание не учитывается и подобное.
Так то мы понимаем в принципе, что жить по этим установкам не правильно, но это уже укоренилось в нашем бессознательном и влияет сейчас на нашу жизнь.
И в итоге, мы предаем свои интересы. Тратим свою энергию на других, делая то, что не хотим, что не приносит удовольствие. Позволяем таким образом другим нарушать личные границы.
Если забыть о своих желаниях, не обращать внимания на свои чувства, будет возникать и накапливаться фрустрация, напряжение, нативные эмоции, стресс, тревожность. Что по итогу может привести к другим тяжелым последствиям.
*Фрустрация - это психическое состояние, при ситуации (реальной или предполагаемой) невозможности удовлетворения своих потребностей. Иными словами несоответствие желаний и возможностей*
Тогда как же научится говорить "нет"?
Для начала предлагаю вам, вспомнить ситуации, когда вы, не смогли отказать.
А теперь нужно хорошо подумать, возможно вернуться в детсво, и ответьте на вопрос "какие у вас есть установки, мешающие вам?". Выпишите их, оцените их реально - действительно ли они правдивы? Попробуйте изменить их (к примеру: "мне нужно делать то, что мне сказали" - "я вправе решать, что мне делать, а что нет"). Повторите их столько раз сколько потребуется, пока не почувствуете, что они стали для вас значимыми. Позже также повторяйте их каждый день, потом раз в неделю. Необходимо время, что бы новые установки заменили старые.
Помимо влияющих установок есть еще следующие причины:
- ты плохо себя знаешь. Не полностью понимаешь то, что приносит дискомфорт, а что радость. Не можешь понять и выразить то, что нужно в данный момент.
- переживаешь за отношения с человеком, боишься их потерять. Думаешь, что если откажешь, то другой человек обидится, разозлится. Или переживаешь за то, что о тебе подумают, если скажешь нет. Но тогда ты позволяешь другим управлять своей жизнью, при этом беря на себя ответственность за возможные чувства другого (к примеру: “он/она не обидится если я просто промочу, а если сейчас скажу, что он/она меня обидел/а, то сделаю его виноватым и он/она разозлится”).
Важно понимать, что вы имеете полное право отказать в просьбе, так же как другой человек имеет право обратиться к вам с просьбой.
Я думаю вы и сами понимаете, как важно уметь говорить “нет”. Также многие знают, что когда человек понимает, что кто-то всегда соглашается, то этим могут начать пользоваться.
Вот несколько подсказок, которые помогут говорить “нет”:
- Дайте себе время подумать. Это позволить определить свои чувства касательно просьбы, понять, чего же хотите именно вы, а не поддаться сразу же своим бессознательным установкам. Так же даст возможности набраться решимости отказать в просьбе.
- Задумайтесь о том, что вы получите, сказав да? Принесет ли вам это удовольствие, пользу или только отнимет энергию и фрустрирует вас?
- Поделитесь своими чувствами относительно самой просьбы или того что нужно сделать. Говорите обязательно от себя и беря отнесенность за свои чувства, используя местоимения Я (“меня это не интересует”, “мне жаль, но я не могу помочь”)
- Перестаньте искать оправдание своем решению отказать. Каждый чувствует это и будет достойнее сказать нет, чем врать и уходить от ответа. При этом, что бы сгладить отказ, поможет искренняя обоснованность решения и пункт выше
- И главное – уважайте себя, научитесь распознавать свои личные границы. Уважайте в первую очередь личные чувства, а не беря ответственность за чужие. Вы не сможете отказать, если не будете знать себя (первая причина). Перестаньте думать, что потеряете отношения если откажите, вдруг это со временем наоборот их улучшит? Ведь люди будут лучше понимать ваши личные переживания и интересы, а не использовать вас.
Было ли Вам это полезно?