Способы получения информации от мира
Люди по-разному анализируют события, происходящие в их жизни. Одни, оценивая ситуацию, фокусируются на ощущениях, сенсорике. Для других самыми важными являются чувства и эмоции. Третьи сходу выдают суждения и интерпретации. Четвертые - моментально переходят к действиям. Отчасти это связано с воспитанием и тем, как было принято в семье. Отчасти - с тем, какая из четырех функций сознания, о которой в свое время писал Карл Юнг, развита в наибольшей степени (ощущение, чувства, мышление или интуиция). При этом, если активничать и демонстрировать свою энергичность общество с его культом успешности учит нас уже много десятилетий, то рефлексия и погружение в свои чувства — дело тихое и незаметное, и набирает популярность только в последние годы.
Эпоха эмоционального интеллекта
Сегодня — эпоха повышенного интереса к эмоцинальному интеллекту. Если "обычный" интеллект - про оперирование абстрактными идеями, концепциями и символами, то "эмоциональной" - про умение мастерски обращаться эмоциями и чувствами. У эмоционального интеллекта есть много составляющих. Одной из самых популярных схем стала система, предложенная Дениелом Гоулманом, автором книги "Эмоциональный интеллект". Согласно его концепции, все, так или иначе, начинается с осознавания себя и умения называть свои состояния. ("Самосознание"). То, что умеешь корректно считывать у себя, можешь распознать и у дргих ("Социальная чуткость"). После того, как наладилось различение эмоций, можно переходить к управлению эмоциями - сначала, опять же, у себя ("Самоконтроль"), а со временем - и у в отношениях с другими ("Управление отношениями").
Формулы эмоций
А как овладеть эмоциональной грамотностью? Как и учеба в школе, все начинается со шпаргалок и вспомогательных материалов. В колесе эмоций Роберта Плутчика выделены фундаментальные эмоции. Разный уровень их интенсивности может описать целый веер чувств и настроений. По-прежнему у ученых остаются разночтения, какие эмоции стоит относить к базовым — то есть врожденными и универсальными для любых культур. Но для старта колесо эмоций Плутчика вполне подходит.
Основными эмоциями, согласно Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они средние по интенсивности, и располагаются во второй линии круга от центра.
Когда вы пытаетесь осознать свои эмоции, не стоит волноваться, что вы раньше этого не делали. «Как я пойму, что я чувствую?». Позвольте мудрости организма сделать работу за вас. Главное — не суетиться и дать себе немного времени. Слово, подходящее под ваше состояние, вы «опознаете» достаточно быстро.
Чтобы потренироваться, иногда в любой ситуации, даже самой рутинной, говорите себе: «Стоп. Что я прямо сейчас чувствую?» и пытайтесь «нащупать» свое внутреннее состояние. Вас поразит, насколько за вашим даже самым сильным волнением часто фоном сквозит спокойствие. И сколько в, казалось бы, нейтральном состоянии, мерцания то нарастающей тревоги, то накатывающего радостного предвкушения.
