Внешнее независимое оценивание (ВНО), относительно новая форма экзамена, основанная на тестовых технологиях. Такая форма экзамена требует не только хороших знаний по предметам, но и предварительной психологической подготовки. Наиболее значимыми характеристиками, которые требуются в процессе ВНО, являются: высокая мобильность, переключаемость; высокий уровень организации деятельности; устойчивая работоспособность, высокий уровень концентрации внимания, четкость и структурированность мышления. Поговорим о психологической подготовке к ВНО и выясним психологические закономерности таких испытаний с кандидатом психологических наук, доцентом, специалистом в области саморегуляции Натальей Леонтьевной Калайтан.
- ВНО это проверка не только знаний, но и испытание психологической устойчивости. Что происходит в процессе ВНО с организмом, нашей психикой?
- Подготовка к ВНО является чрезвычайно актуальной проблемой для современных школьников и их родителей. Все усилия школьника направлены на дополнительную подготовку к тестированию, в то время как родители стараются обеспечить все необходимые условия для того, чтобы помочь своему ребенку преодолеть этот важный рубеж. Однако все эти усилия могут оказаться тщетными, если не знать о последствиях, к которым может привести стресс, неизбежно возникающий в ситуации ВНО. Во время стресса в организме человека резко повышается активность коры надпочечников, гипофиза и гипоталамуса. Эти структуры выбрасывают в кровь огромное количество гормонов и других активных веществ для поддержания организма в тонусе. Учитывая то, что школьник находится в стрессовой ситуации не только в момент прохождения ВНО, но и в течение длительного периода подготовки и напряженной работы, нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии, что может провоцировать раздражительность и бессонницу. Сама же ситуация ВНО может стать моментом, когда организм уже не справляется с нагрузкой и начинается физическое и эмоциональное истощение. Чрезмерное волнение приводит к тому, что все усилия организма направляются на то, чтобы совладать с эмоциональным напряжением. При этом резко снижается качество и продуктивность таких когнитивных процессов как внимание, мышление и память. Так, в самый неподходящий момент школьник неожиданно для себя обнаруживает, что не может вспомнить даже самой простой информации, которую еще недавно безупречно знал, или из-за волнения не может сосредоточиться на выполнении задания и совершает простейшую ошибку.
- Какие существуют приемы запоминания и усваивания информации?
Существует множество методов и приемов запоминания информации. Например, популярными и эффективными являются методы мнемотехники, позволяющие запомнить различные виды информации на основе выстраивания ассоциаций. Лучше всего запечатлеваются в памяти события и информация, связанные с эмоциями, чувствами и ассоциациями. Многократное повторение более эффективно после понимания смысла информации. Также информация лучше запоминается, если непосредственно после запоминания применить ее на практике в конкретной деятельности. Важно сделать процесс обучения интересным и увлекательным, наполнять его интересными примерами из жизни. Если родители будут по возможности больше участвовать в процессе обучения школьника, помогать ему разбираться в материале и вместе находить интересные примеры и ассоциации, этот процесс будет более увлекательным и эффективным.
- Как оптимально организовать время школьника, который готовится к сдаче ВНО?
Важно, чтобы подготовка к тестированию была систематической и регулярной. Помимо прослушивания дополнительных курсов или занятий с репетитором особое внимание необходимо уделить самоподготовке, которая должна быть спланирована совместно со школьником, учитывая его загруженности другими видами деятельности. Такая подготовка будет эффективна только в том случае, если у школьника будет оставаться достаточно времени на полноценный отдых. Например, на самоподготовку должно отводиться 1,5-2 часа времени ежедневно, кроме воскресенья. При этом необходимо сделать небольшой перерыв между основной учебой в школе и самоподготовкой, для того, чтобы этот процесс был более эффективным. В случае нарушения этого графика, неиспользованное время должно быть компенсировано в другие дни. За продуктивную работу в течение недели в качестве поощрения могут быть использованы приятные бонусы, которые также будут хорошей мотивацией для регулярной самоподготовки.
- Как вести себя во время тестирования, чтобы как можно более успешно пройти испытание?
Для того, чтобы ситуация тестирования была менее стрессовой важно сформировать правильное отношение к ней. И это во многом зависит от родителей. Например, если родители постоянно транслируют ребенку сверхзначимость данного события или, что еще хуже, формируют у ребенка страх перед неудачей, то школьник будет сосредоточен не на выполнении заданий, а на том, чтобы справиться с волнением и избежать наказания. А в такой ситуации маловероятен положительный результат.
- Какие существуют приемы саморегуляции, которые позволят себя более уверенно чувствовать в такой стрессовой ситуации как ВНО?
Хорошо зарекомендовали себя техники дыхательной саморегуляции. Они позволяют быстро и эффективно снизить состояние тревоги и сконцентрироваться на выполнении заданий. Это техника так называемого «квадратного дыхания»: на счет четыре делаем вдох, на счет четыре – задерживаем дыхание, затем на счет четыре – выдох и снова на счет четыре – пауза и задерживаем дыхание. В таком ритме необходимо дышать несколько минут. Вторая техника построена на принципе расслабляющего воздействия дыхания с преобладанием выдоха. Быстрый вдох и медленный выдох способствует снятию эмоционального возбуждения, ослаблению боли и дискомфорта. Во время такого дыхания необходимо мысленно представлять движение и напряжение мышц на вдохе, и расслабление – на выдохе, мысленно направляя дыхание в соответствующую группу мышц. Описанные техники могут быть применены непосредственно перед началом тестирования для общего расслабления или в момент повышения уровня тревоги как экспресс-метод снятия эмоционального напряжения.
