Экспериментально доказанные 10 видов деятельности, которые сделают вашу жизнь счастливее.
Наука знает, как стать счастливее. Узнайте результаты научных исследований, связанных с изучением уровня счастья и удовлетворенностью жизнью. Сделайте хотя бы некоторые из этих вещей сегодня и почувствуйте позитивные изменения. Продолжайте в течение недели и дольше, замечая, как улучшается ваш эмоциональный фон.
1. Думай о хорошем. Мысленно сконцентрируйтесь на всем хорошем, что есть в вашей жизни.
Люди тратят значительную часть своей жизни в размышлениях о хороших вещах, которые не произошли с ними.
Но как насчет хороших вещей, которые есть в Вашей жизни, а ведь могли и не случиться?
Представьте, что вы никогда не встретили Вашего партнера или друга, не получили эту работу и т. д.?
Какой была бы жизнь без этих вещей, которые мы считаем сами собой разумеющимися?
Размышления о том, чего могло бы не быть, могут быть весьма могущественны в деле улучшения мировосприятия, если направить их в нужное русло.
Такого рода мышление помогает формировать смыслы вашей жизни и увеличивает уровень удовлетворенности ею.
Таким образом, мысленно выделяйте все хорошее, что есть в вашей жизни для того, чтобы ценить это.
2. Отправляйте благодарственные письма.
Благодарность сильная эмоция, которая позволяет нам наслаждаться тем, что мы имеем.
Почувствуйте это прямо сейчас, отправив и-мейл или письмо тем, кто помог вам хоть чем-то. Поблагодарите их за то, что они сделали для вас, каким бы малым оно не было.
Это просто и быстро. В одном исследовании было обнаружено, что практика благодарности может увеличивать субъективную оценку уровня счастья до 25%. Другое исследование установило, что всего трех благодарностей в течении трех недель достаточно, чтобы надежно повысить уровень удовлетворенности и счастья в жизни.
3. Тратьте деньги на другого человека.
Деньги могут сделать вас счастливее, но только если вы используете их правильно.
Один из самых простых способов - потратить деньги на кого-то еще. Но почему траты связанные с другими людьми делают Вас счастливее?
"Отчасти потому, что использование денег в пользу других людей заставляет нас думать о себе лучше. Это помогает видеть себя как человека ответственного, помогающего людям, что в свою очередь заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Отчасти также потому, что траты денег на других людей помогает укрепить наши социальные отношения. А люди с сильными социальными связями, как правило, счастливее ".
Так что, купите другу подарок сегодня или возьмите его с собой на обед. Вы будете чувствовать себя лучше, обещаю.
4. Делайте зарядку.
Лучшая стратегией, используемая, с тем чтобы чувствовать себя лучше, увеличить свой энергетический потенциал и снизить напряженность – безусловно, физические упражнения.
Это не обязательно должен быть марафон; простая прогулка вокруг дома сделает свое дело. Мы все знаем, что выйти и размять ноги – очень полезно, но ведь всегда есть оправдания, чтобы не делать этого.
Если вы дома, выделите время для прогулки, не используя автомобиль; используйте ноги. Если вы в офисе, убедитесь, что вы выходите перекусить в обеденное время вместо того, чтобы поглощать бутерброды перед экраном компьютера.
5. Слушайте музыку.
Номер два в списке лучших стратегий, которые используют люди, чтобы чувствовать себя лучше: прослушивание музыки.
Музыка может влиять на настроение по-разному, но большинство людей ценят музыку за ее способность управлять их позитивным настроением. Иначе говоря, людям особенно нравится то, что музыка может сделать их хорошее настроение еще лучшим.
Даже грустная музыка может приносить удовольствие поскольку многие наслаждаются противоречивой смесью эмоций, которую она создает.
6. Стройте планы ...
Помните те дни детства, пред Новым годом, когда вы не могли дождаться, чтобы открыть ваши подарки? Удовольствие от ожидания было просто невероятным.
Исследования по психологии счастья показывают, что предвкушение чего-то хорошего дает мощный позитивный заряд.
Так что стройте планы уже сегодня и старайтесь всегда иметь план на будущее, пусть даже он касается чего-то совсем маленького.
7. ... с друзьями
Лучшее, что вы можете запланировать – это запланировать сделать что-то с друзьями и близкими людьми.
Вы не только предвкушаете удовольствие от приятного события, но и поддерживаете дружеские связи.
Одно из телефонных исследований, совершив 8 миллионов телефонных звонков, выяснило вполне ожидаемо, что люди, которые звонят, друг другу имеют много больше шансов сохранить свою дружбу.
8. Составьте список 3 хороших вещей, которые случились сегодня.
В конце дня, перед тем, как лечь в постель, проведите несколько минут в размышления о трех хороших вещей, которые случились сегодня. Это не обязательно должно быть что-то сногсшибательное; всего три вещи, которые заставили вас чувствовать себя немного лучше. Вы также можете задуматься о том, почему они произошли.
В одном из исследований, в котором участники, должны были проделывать это простое упражнение на протяжении шести месяцев, люди указали увеличение уровня удовлетворенностью жизнью и снижение депрессивных симптомов.
Если вы сделали некоторые из вещей, упомянутых выше, то у вас уже есть как минимум три вещи для вашего списка на сегодня.
9. Делайте то, что у вас хорошо получается.
Людей, как правило, воодушевляют занятия, в которых они достигают отличных результатов.
Подумайте о том, в чем вы хороши: это может быть социальные навыки, физические способности или спортивные умения или любые другие. Может быть, вы можете заставить кого-то смеяться или подать руку помощи.
Выделите определенное время в течение дня, чтобы попрактиковаться в том, в чем вы хороши. Когда люди делают то, в чем они сильны, они чувствуют себя счастливее.
10. Мечтайте.
Если вы по сути своей больше фантазер, чем человек дела, займитесь тем, что любите: помечтайте.
В течение дня наши мысли много блуждают бесцельно, направив их в положительную сторону - вы получите много пользы.
В исследованиях, изучавших стратегии, которые позволяют наслаждаться жизнью, витание в облаках – одна из самых эффективных. В исследованиях людям предлагали вспомнить моменты своей жизни, наполненные успехом, любовью и дружбой.
Ум может заупрямиться, возвращая вас в моменты сложностей и неудач, но не дайте ему ускользнуть из ваших счастливых мечтаний и получите результат.
Продолжайте мечтать... и будьте счастливы!