Вы сели на диету, и это уже отлично. Теперь важно на этой диете продержаться столько, сколько нужно. Без срывов и без психологического перенапряжения.
Приведу несколько хитростей, которые реально помогут не сорваться.
Это не спринт, а марафон.
Нужно сразу понять, что диета более сравнима с бегом на дальнюю дистанцию, чем со спринтом. А что это значит? Это значит, что с самого начала нам нужно взять такой темп, который позволит пройти всю дистанцию. Отсюда первый совет: не спешите. Не нужно ставить цель «похудеть за неделю на 5 килограммов». Это вредно как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения психологии. Слишком напрягаясь в начале, вы быстро устанете и сорвётесь. Худейте в неделю на 1 килограмм. Или даже в месяц на 1 килограмм. В год это будет минус 12 кило! А добиться такого результата не так уж сложно.
Не говорите себе строго «нет».
Представьте, что вы никогда в жизни больше не попробуете свою любимую колбасу. Или пирожное «Наполеон». Правда, это ужасно? Сразу становится не по себе. И сразу все мысли о «запретном плоде». Поэтому не запрещайте себе всё вкусное. Никогда не говорите «никогда». Просто откладывайте. «Сейчас я не буду есть тортик. Я съем его на выходных, если мне захочется». А на выходных вы уже про этот тортик забудете. А если не забудете — ничего страшного. Мы ведь худеем не спеша, а сбросить 1 килограмм в неделю можно и с тортиками, если в меру.
Не скучайте.
Чем меньше у вас будет незанятого времени, тем лучше. Отдых, конечно, нужен, но и во время него лучше чем-то заниматься: вязать, читать, общаться с друзьями, играть в настольные игры, вести дневник на форумах и т. д.
Дело в том, что одним из катализаторов различных перекусов является скука. Нам скучно, а организм хочет порадоваться. А самый простой для него способ получить удовольствие — поесть, причём по возможности что-то вкусное и вредное. Чем больше у вас занятий и чем насыщеннее ваша жизнь, тем проще будет забыть о еде и придерживаться диеты.
Не обвиняйте себя.
Об этом порочном круге знают все психологи и диетологи: мы срываемся, объедаемся, набираем вес, из-за этого нам грустно, и мы снова срываемся, чтобы получить удовольствие. И так по кругу.
Частично из этого порочного круга нам помогает выйти первый пункт моих рекомендаций. Если мы не стремимся сбрасывать 5‒10 кило в неделю, то один небольшой срыв не скажется слишком резко на наших результатах.
Но главное здесь — постараться не осуждать себя за срывы.
Нужно больше похвалы: «Да, был срыв, я достигну цели немного позже, чем планировалось. Но я всё равно её достигну, я двигаюсь в правильном направлении, я молодец».
Найдите человека, который будет вас поддерживать.
Это может быть худеющая подруга, ваши дети, супруг ‒ кто угодно. Главное, чтобы к нему можно было обратиться за помощью, чтобы он хвалил вас за ваши успехи и подбадривал в случае неудач.
Путь к стройному телу сложный,но вы сможете его пройти, ,если идти медленно и уверенно.
Ваше тело в ваших руках!