В своей работе я концентрируюсь на том, чтобы учить клиентов осознанности. Способность осознавать свои мысли и право выбирать свои мысли - шаг первостепенной важности для человека, который желает выкарабкаться из тюрьмы собственного мышления.
Среди психотерапевтов разных направлений присутствует понимание, что в большинстве своем, мысли, которые мы думаем, - это все те же мысли и их вариации, которые мы начали думать в возрасте до 10 лет. В промежутке от 7 до 9 лет мы начинаем концептуализировать опыт: в этот период нами освоен родной язык, заложено влияние родной культуры и впитаны установки родителей. И вот мы уже думаем мысли.
В среднем, во взрослой жизни мы не думаем никаких новых мыслей. Большинство мысленных установок и их вариаций проигрывается в нашем уме изо дня в день.
БОльшая часть мыслей, которые мы думаем, подвязана к беспокойным сценариям. Беспокойство, бессмысленное и беспощадное, но тем не менее так явно присутствующее, происходит из-за того, что наш ум пытается оградить нас от болезненного опыта в будущем. Отсюда концентрация на негативном: “предупрежден - значит, вооружен” - подсказывает беспокойный разум.
Наш ум настроен на то, чтобы предугадывать потенциальные трудности и заниматься рационализацией неугодного - спасибо ему за это! Однако если человек созрел для того, чтобы совершить переход к осознанному бытию и взять ответственность за свою жизнь в свои руки, потребуется перенастройка мыслительного процесса.
Подавление негативного мышления не работает потому, что подавленные мысли никуда не деваются. Подавление мыслей - жестокий само-газлайтинг: мы убеждаем себя, что думаем одно, хотя внутри знаем, что на самом деле думаем не так. Подавленные мысли всего лишь переходят в разряд бессознательного, и стоит патрулирующему сознанию отвлечься (как, например, во сне), и все эти мысли снова выберутся на поверхность: на этот раз с утроенной силой, призывая вас обратить на них внимание и разрешить болезненные сценарии, к которым эти мысли, как клубочки, ведут.
Я призываю клиентов и читателей рассматривать мышление любого вида и направленности как игру. Мысли - это словесные и фрагментарно-визуальные выражения, имеющие телесные соответствия, которые мы называем эмоциями. Способность выбирать свои мысли заложена в каждом из нас. Отличие счастливого человека от несчастного в том, что счастливый человек осознает эту способность и пользуется ею.
Ни негативное мышление, ни позитивное не отражает действительность полностью. Реальности, или действительности, без разницы, как вы мыслите: образ мышления влияет на жизнь каждого индивидуального человека и на его индивидуальное счастье. Через состояние индивидуального счастья человек достигает высшие состояния творчества и блаженства. Можно даже сказать, что на высших ступенях развития эти два состояния становятся неразделимыми и питают друг друга. Однако для того, чтобы совершить переход от изматывающего, энергоистощающего мышления к позитивному, обогащающему мышлению, необходимо увидеть и осознать, что мы в таком же праве думать счастливые мысли, как и беспокойные мысли, которые делают нас несчастными.
Психотерапевты знают, что не реальность формирует наши мысли, а наши мысли формируют реальность. Стоит нам сконцентрироваться на определенном образе или идее, как тут же разум начнет выхватывать из окружения тропинки, которые ведут к этому образу или идее. Именно поэтому перестать беспокоиться трудно: мысли о беспокойстве привлекают еще больше мыслей о беспокойстве.
Замену мышления можно рассматривать как замену устаревшей операционной системы на новую: удобную, функциональную и высоко производительную.
“Подмечай то, что нравится” - замечательная новая прошивка, с которой можно начать работу со своими мыслями.
Вот новое задание каждому читателю этой статьи: где бы вы ни находились, начните подмечать события, настроения, вещи и чувства, которые вам нравятся. Сведите к выполнению этой задачи весь мыслительный процесс в моменты между рабочими задачами, которые требуют специфической, сознательной концентрации.
Замечайте, что вам нравится в окружающей среде. Например, когда мне пришла идея этой статьи, я занималась непосредственно этой практикой: шла по осенней аллее и сознательно подмечала то, что мне нравится: шуршание листвы под ногами, любимые прохладные +16, пасмурную погоду, горячий ореховый лате, характерную осеннюю свежесть. Уже скоро я смогу надеть любимый замшевый плащ, а еще через несколько месяцев меня ждут любимые новогодние праздники!
Вдумчивый читатель спросит: а не являет ли собой такое мышление уход от реальности? По аналогии с беспокойными мыслями - конечно, являет. Только дело в том, что беспокойство - такой же отрыв от реальности, как и этот новый образ мышления. Нам может казаться, что беспокойство помогает нам жить, ведь таким образом мы предотвращаем нежелательные события. Однако позвольте помочь вам увидеть, что события имеют свойство происходить вне зависимости от того, беспокоимся мы о них или нет. Беспокойство, направленное на снижение волнения и создание подготовленности, нагнетает только больше волнения и снимает жизненную энергию с позиций, где она нужна для созидания радости.
Для большинства из нас переход к такому образу мышления требует осознанного переключения себя на этот новый процесс, а осознанность - это характеристика развитого человека.
Помимо этого, переход на новый образ мышления повлечет за собой новые силы и новую энергию, которая, по сути, совсем не новая - а старая, вернувшаяся на свои места, освобожденная от необходимости перемалывать одни и те же беспокойные мысли.
Описанная техника послужит чудесным переходом к новому восприятию действительности. Выполнение ее поможет почувствовать себя хозяином своей жизни.
Лилия Карденас, интегральный психолог