Психологический порлат Psy-practice

Прочее 29 Ноября 2020

Просмотров: 567 Поделится:

Один маленький шаг за раз | рецепты мотивации

Автор: Кузьмичев Александр


Каждый человек (и вы в том числе) периодически вляпывается в ситуацию, когда что-то делать нужно (или важно), а вот не хочется. Вообще не хочется. И в такие моменты важно иметь возможность активно менять/усиливать свою мотивацию.  

Сегодня я предлагаю организационный мотиватор, который работает за счет снижения напряжения в отношении к делу.  

Иллюстрирую. Возьмем обычный поход в спортзал. Многие люди утверждают, что подобное действие для них — это что-то сродни пытки. И каждый раз перед походом в зал внутри начинается целая борьба мотивов. И все почему? Потому что: 

- мы склонны видеть перспективу дела (то есть все составные части дела) 

- мы хорошо и ярко помним негатив  

- мы любим жалеть себя  

- мы любим комфорт  

И все это в одном флаконе. То есть, перед походом в зал, мы уже видим то, что нам придется сейчас одеваться, собирать сменную одежду, преодолевать расстояние до спортзала, переодеваться еще раз, разогревать мышцы, напрягаться на тренажерах или с тренером, ругаться про себя, принимать душ, опять переодеваться, потом тащиться домой. Мы хорошо помним о том, что мы неоднократно в процессе тренировок думали о том, как бы все это бросить к чертовой бабушке. Помним о своей ненависти (в определенные моменты) к тренеру и отдельным тренажерам. Помним гудящие и деревянные мышцы. Помним о том, как бывает жалко себя. И о том, как же много всего хорошего у нас есть дома, рядом с собой, только вот руку протяни и …   

Именно поэтому в такие моменты можно пользоваться стратегией одного шага. Как в походе в горы. Когда вы не ставите себе задачу дойти сразу до точки Б. Нет, вам достаточно дойти до ближайшего деревца, потом до поворота, потом до симпатичного ручья, потом на ближайший пригорок, потом еще одного деревца, а потом, раз, и вы уже на вершине в точке Б.  

То есть, сходить в спортзал — это целый вагон малых шагов. И это может казаться сложным процессом. А вот одеться - это вполне реально. Собрать вещи в спортивную сумку или рюкзак — это тоже реально.  И даже преодолеть расстояние до точки зала - вполне реальная задача. Как и один подход к тренажеру.  

И тут есть нюанс. Когда вы пользуетесь подходом одного шага за раз, вам важно ловить чувство облегчения.

То есть прямо наводить фокус внимания на то, что у вас не целое больше дело, а все-таки только маленькая его часть. Чтобы возникало некое внутреннее “фух, ладно это я могу”. Если этим нюансов не пользоваться, то психика быстра берет собой и начинает волынку про то, какой вы уставший, бедный и несчастный.  

Пробуйте.  

  

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку