Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как отпустить негативные чувства? Расстановочное упражнение

Подписаться на статьи сайта Как отпустить негативные чувства? Расстановочное упражнение
29 Апреля 2019 15:37:50
2451

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Часто клиенты обращаются с подобными запросами:

- Испытываю сильное чувство вины по отношению к …

- Ненавижу…

- Очень боюсь…

Чтобы снизить эмоциональную остроту,  стоит сконцентрировать внимание не на объекте, к кому адресовано чувство, а на самих чувствах, возможность их многообразия.


Вам понадобится бумага, ручка,  различные предметы или пластилин

Этап-1.  Рационализируем чувства – проводим их ревизию

  1. Определитесь с тем, какие негативные чувствами вам бы хотелось отпустить.
  2. Оцените свое эмоциональное состояние, связанное с этими чувствами по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это очень беспокоят, 10 не беспокоят, вообще.
  3. Познакомьтесь с тем, какие, в принципе, бывают чувства (см. таблицу).
  4. Заполните таблицу.
  5. Следующим этапом может стать ранжирование чувств по шкале, где на первом месте стоят те чувства, которые вы испытываете чаще всего, затем на втором, на третьем и т.д.
  6. Важно понимать, что вся гамма чувств важна и на самом деле, не существует «хороших» и «плохих» чувств.
  7. Те чувства, которые человек не испытывает никогда - это основная невротическая потребность.
  8. Пока вы не выпустите на волю «запертые» им чувства , он не избавиться от тех негативных чувств, которые ему мешают жить.
  9. Поищите ресурс: «Что могло бы помочь проявить эти чувства?» Например, выяснить: «Были ли эти чувства раньше?»,  «Как они проявлялись?»  и  «Когда вы перестал их проявлять?»

Испытываете часто

Испытываете редко

Не испытываете никогда

 

Этап-2.  Делаем самостоятельную расстановку чувств

  1. Найдите у себя в квартире или офисе различные мелкие предметы, которые помещаются в ладонь и могут «стоять» − это могут быть флаконы клея, духов или капель для носа, свечи, статуэтки, камни и т.п.
  2. Назначьте каждый предмет «заместителем» того или иного чувства
  3. Расставьте (не задумываясь) «Ваши чувства» на рабочем столе.
  4. Посмотрите, как ваши чувства взаимодействуют друг с другом?
  5. Определите близость и конфронтацию ваших чувств
  6. Проанализируйте ваши наблюдения (лучше запишите)

Этап-3.  Завершающий ритуал

 

  1. Поставьте свои чувства в круг и представьте, что они держатся за руки
  2. В середину круга поместите свечу, которую не задействовали, как «заместителя» - это будет Гармония
  3. Изымите из круга, то, чувство, которое беспокоило вас и выбросьте его.

Выводы

  1. Снова оцените свое состояние, связанное с теми чувствами, которые вас беспокоили, по 10-бальной шкале. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в сравнении с тем, что было в начале работы?
  2. Вы легко избавились от предмета, символизирующего ваше негативное чувство?  - Это говорит о том, что вы готовы к позитивным переменам
  3. Вам стало жалко выбросить предмет?  - Значит надо с этим поработать дальше, уже с помощью терапевта. В любом случае, спрячьте его подальше и не пользуйтесь им.

 

P.S.  Еще эффективнее будет работа, если есть возможность вылепить фигурки чувств из пластилина.

Источник: https://www.b17.ru/...


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (2)

Неавторизованный пользователь

19.06.2019

Понравилось 

Неавторизованный пользователь

01.05.2019

Статья понравилась.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Как построить близкие отношения. Помощь психолога.
Что такое гармоничные отношения? Как построить близкие отношения? Какие есть этапы в развитии отношений между мужчиной и женщиной? Почему личные отношения вызывают проблемы?
Я никому не завидую!!!
"Зависть для меня - ресурс", - поправляются мои собеседники, после того, как я с демонстративным недоверием поднимаю брови в ответ на их слова о том, что те никому не завидуют.
Краткий курс научного оптимизма
Даже в очень неблагоприятных условиях некоторые люди оказываются устойчивыми, сохраняют инициативу и не прекращают попыток достичь успеха. Почему же временные непреодолимые трудности не снижают их мотивации к активным действиям? Секрет в особом виде оптимизма.
Почему выгоднее развивать сильные стороны?
У коллег завершился марафон, к которому, я невольно «примкнула», захотелось разобраться в том, что значит «писать» для меня.
Панические атаки - проблема сильных
Очень часто встречается вопрос: «Как победить, пересилить страх во время панической атаки?». Главная ошибка, уводящая человека всё дальше от выздоровления, заключается в желании победить паническую атаку и затолкать страх обратно ­туда, откуда он пытается вырваться.
Избегание в сексе
Избегание - это сформированный с детства стиль поведения человека как способ уйти от чрезмерного контроля или минимизировать его влияние на себя. Так же избегание используется, когда человек не знает, как оптимальнее поступить по-другому в той или иной ситуации.


ript>
Топ публикаций
Женское предназначение - бегство от свободы? Женское предназначение - бегство от свободы? Еще один мой коллега, семейный психолог П.Зыгмантович как-то сказал: «Девочка становится Женщиной, когда может удовлетворять свои ...
Психологическая теория шизофрении Психологическая теория шизофрении Преамбула. Эта статья была опубликована впервые в 2000 году в «Журнале практического психолога» и, несмотря на некоторую ее наивность и н...
Защитный механизм вежливых людей. Защитный механизм вежливых людей. Наша психика в процессе взросления для того, чтобы выжить и сохранить себя в этом огромном и непонятном мире, создает защитные меха...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях
  • cript> cript>
  • cript>
    cript>
  • cript>

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice
cript>