Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как отпустить негативные чувства? Расстановочное упражнение

Подписаться на статьи сайта Как отпустить негативные чувства? Расстановочное упражнение
29 Апреля 2019 15:37:50
2201

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Часто клиенты обращаются с подобными запросами:

- Испытываю сильное чувство вины по отношению к …

- Ненавижу…

- Очень боюсь…

Чтобы снизить эмоциональную остроту,  стоит сконцентрировать внимание не на объекте, к кому адресовано чувство, а на самих чувствах, возможность их многообразия.


Вам понадобится бумага, ручка,  различные предметы или пластилин

Этап-1.  Рационализируем чувства – проводим их ревизию

  1. Определитесь с тем, какие негативные чувствами вам бы хотелось отпустить.
  2. Оцените свое эмоциональное состояние, связанное с этими чувствами по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это очень беспокоят, 10 не беспокоят, вообще.
  3. Познакомьтесь с тем, какие, в принципе, бывают чувства (см. таблицу).
  4. Заполните таблицу.
  5. Следующим этапом может стать ранжирование чувств по шкале, где на первом месте стоят те чувства, которые вы испытываете чаще всего, затем на втором, на третьем и т.д.
  6. Важно понимать, что вся гамма чувств важна и на самом деле, не существует «хороших» и «плохих» чувств.
  7. Те чувства, которые человек не испытывает никогда - это основная невротическая потребность.
  8. Пока вы не выпустите на волю «запертые» им чувства , он не избавиться от тех негативных чувств, которые ему мешают жить.
  9. Поищите ресурс: «Что могло бы помочь проявить эти чувства?» Например, выяснить: «Были ли эти чувства раньше?»,  «Как они проявлялись?»  и  «Когда вы перестал их проявлять?»

Испытываете часто

Испытываете редко

Не испытываете никогда

 

Этап-2.  Делаем самостоятельную расстановку чувств

  1. Найдите у себя в квартире или офисе различные мелкие предметы, которые помещаются в ладонь и могут «стоять» − это могут быть флаконы клея, духов или капель для носа, свечи, статуэтки, камни и т.п.
  2. Назначьте каждый предмет «заместителем» того или иного чувства
  3. Расставьте (не задумываясь) «Ваши чувства» на рабочем столе.
  4. Посмотрите, как ваши чувства взаимодействуют друг с другом?
  5. Определите близость и конфронтацию ваших чувств
  6. Проанализируйте ваши наблюдения (лучше запишите)

Этап-3.  Завершающий ритуал

 

  1. Поставьте свои чувства в круг и представьте, что они держатся за руки
  2. В середину круга поместите свечу, которую не задействовали, как «заместителя» - это будет Гармония
  3. Изымите из круга, то, чувство, которое беспокоило вас и выбросьте его.

Выводы

  1. Снова оцените свое состояние, связанное с теми чувствами, которые вас беспокоили, по 10-бальной шкале. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в сравнении с тем, что было в начале работы?
  2. Вы легко избавились от предмета, символизирующего ваше негативное чувство?  - Это говорит о том, что вы готовы к позитивным переменам
  3. Вам стало жалко выбросить предмет?  - Значит надо с этим поработать дальше, уже с помощью терапевта. В любом случае, спрячьте его подальше и не пользуйтесь им.

 

P.S.  Еще эффективнее будет работа, если есть возможность вылепить фигурки чувств из пластилина.

Источник: https://www.b17.ru/...


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (2)

Неавторизованный пользователь

19.06.2019

Понравилось 

Неавторизованный пользователь

01.05.2019

Статья понравилась.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Контейнирование по Биону и Холдинг по Винникоту.
Холдинг по Винникотту
Дональд Винникотт описал, со всей своей экстраординарной тонкостью восприятия и остротой наблюдения, деликатный сюжет ранних интеракций между матерью и ребенком, который формирует базисную структуру душевной жизни.

Когда после сеанса психолога стало хуже...
Часто после сеанса у психолога вам стало хуже - это прекрасно!
Почему выгоднее развивать сильные стороны?
У коллег завершился марафон, к которому, я невольно «примкнула», захотелось разобраться в том, что значит «писать» для меня.
Про ведическую женственность Психологический анализ
Я боюсь, что объяснять, о чем идет речь, мне не придется. В последнее время всяческие курсы и тренинги того, "как наладить семейную жизнь по ведам", "как пробудить женственность" и прочее в том же духе стали очень популярны.
Иллюзии, разбитые терапией
Я хорошо помню первые полгода своей терапии. Я испытывала огромное воодушевление, и вообще будущее казалось многообещающим, а в воздухе чувствовалось какое-то волшебство. Позже я поняла, что состояние это во многом было связано с множеством иллюзий, которые ожили и зашевелились в предвкушении, как они скоро сбудутся )) Расшибаться об иллюзии было весьма болезненно, и внутренние синяки на местах ударов до сих пор иногда чувствуются :)
Мой отец — алкоголик и мне не стыдно. Объясняю почему
Обычно, рассуждая на столь деликатную тему, принято приводить в пример клиентские истории. Я же рискнул привести историю свою собственную. И не пожалел.
Текст и изображения в статье являются авторскими. Пожалуйста, помните об этом, если захотите поделиться этой статьей.


Топ публикаций
А ну, люби себя, дрянь! Заметки психотерапевта. А ну, люби себя, дрянь! Заметки психотерапевта. Новорожденный ребенок любит себя без всяких услови...
Не ходите девки замуж! Все равно ничего не получится... Не ходите девки замуж! Все равно ничего не получится... Потому что большинство современных барышень на выд...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice