© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.
Часто клиенты обращаются с подобными запросами:
- Испытываю сильное чувство вины по отношению к …
- Ненавижу…
- Очень боюсь…
Чтобы снизить эмоциональную остроту, стоит сконцентрировать внимание не на объекте, к кому адресовано чувство, а на самих чувствах, возможность их многообразия.
Вам понадобится бумага, ручка, различные предметы или пластилин
Этап-1. Рационализируем чувства – проводим их ревизию
- Определитесь с тем, какие негативные чувствами вам бы хотелось отпустить.
- Оцените свое эмоциональное состояние, связанное с этими чувствами по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 – это очень беспокоят, 10 не беспокоят, вообще.
- Познакомьтесь с тем, какие, в принципе, бывают чувства (см. таблицу).
- Заполните таблицу.
- Следующим этапом может стать ранжирование чувств по шкале, где на первом месте стоят те чувства, которые вы испытываете чаще всего, затем на втором, на третьем и т.д.
- Важно понимать, что вся гамма чувств важна и на самом деле, не существует «хороших» и «плохих» чувств.
- Те чувства, которые человек не испытывает никогда - это основная невротическая потребность.
- Пока вы не выпустите на волю «запертые» им чувства , он не избавиться от тех негативных чувств, которые ему мешают жить.
- Поищите ресурс: «Что могло бы помочь проявить эти чувства?» Например, выяснить: «Были ли эти чувства раньше?», «Как они проявлялись?» и «Когда вы перестал их проявлять?»
Испытываете часто
Испытываете редко
Не испытываете никогда
Этап-2. Делаем самостоятельную расстановку чувств
- Найдите у себя в квартире или офисе различные мелкие предметы, которые помещаются в ладонь и могут «стоять» − это могут быть флаконы клея, духов или капель для носа, свечи, статуэтки, камни и т.п.
- Назначьте каждый предмет «заместителем» того или иного чувства
- Расставьте (не задумываясь) «Ваши чувства» на рабочем столе.
- Посмотрите, как ваши чувства взаимодействуют друг с другом?
- Определите близость и конфронтацию ваших чувств
- Проанализируйте ваши наблюдения (лучше запишите)
Этап-3. Завершающий ритуал
- Поставьте свои чувства в круг и представьте, что они держатся за руки
- В середину круга поместите свечу, которую не задействовали, как «заместителя» - это будет Гармония
- Изымите из круга, то, чувство, которое беспокоило вас и выбросьте его.
Выводы
- Снова оцените свое состояние, связанное с теми чувствами, которые вас беспокоили, по 10-бальной шкале. Как изменилось ваше эмоциональное состояние в сравнении с тем, что было в начале работы?
- Вы легко избавились от предмета, символизирующего ваше негативное чувство? - Это говорит о том, что вы готовы к позитивным переменам
- Вам стало жалко выбросить предмет? - Значит надо с этим поработать дальше, уже с помощью терапевта. В любом случае, спрячьте его подальше и не пользуйтесь им.
P.S. Еще эффективнее будет работа, если есть возможность вылепить фигурки чувств из пластилина.