Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Если вы начинаете и бросаете заниматься спортом.

Подписаться на автора Если вы начинаете и бросаете заниматься спортом.
12 Марта 2018 20:52:57
967

Ольга, 32 года:

Это уже третий раз, когда я бросаю ходить в спортзал после 5-6 недель тренировок. Первый раз я заболела и долго не могла восстановиться. Второй раз у меня случился аврал на работе и было не до спорта. А сейчас – я просто поняла, что у меня совсем нет сил после тренировок, они лишают меня жизни.

Артем, 34 года:

Я уже сбился со счету, сколько раз я начинал ходить в качалку. Через 2-3 недели у меня что-то травмируется. Или я начинаю болеть. Или просто хочется забить и остаться дома.

В телесно-ориентированном подходе среди прочих структур характера выделяют две, у которых уровень телесной энергии ниже, чем у остальных. Так называемые «шизоидная» и «оральная» структуры. Людям, у которых выражена одна или обе эти структуры, телесная активность как раз очень нужна. Но дается она сначала с трудом. И вход в нее должен быть плавным. Обычный подход к спорту создает сильный стресс и, как следствие, отказ от спорта.

Далее я опишу особенности этих структур и возможные действия, чтобы закрепиться в спортивной активности.

В обоих случаях важно:

  • Подобрать подходящую активность. Чтобы было достаточно комфортно, интересно и приятно. На фоне удовольствия возникнет привыкание и захочется продолжать.
  • Добавлять в жизнь спортивную активность постепенно, давая себе возможность почувствовать тело, привыкнуть к активности, освоиться в новой сфере.
  • Подобрать подходящую нагрузку. Не должно быть перегрузок на самой тренировке, а также между тренировками должно быть достаточно отдыха. Если на тренировке «убиваться» так, что потом болит все тело и невозможно пошевелиться, и через день снова идти тренироваться, то организм очень скоро устроит забастовку. Нагрузка должна быть не до боли (как в процессе, так и после), а до приятного ощущения «О, у меня есть мышцы! У меня есть тело! Я его чувствую, мне в нем приятно!» Т.е. качалка с классическими нормативами по нагрузке и интенсивностью 3-4 раза в неделю – это не самый подходящий вариант.
  • Начинать лучше с тренером/инструктором. Потому что во многих упражнениях важна техника, иначе можно навредить себе. Важно выбрать подходящего тренера. Который сможет найти к вам индивидуальный подход, а не будет «убивать» вас нормативами. Также вам с ним должно быть комфортно.
  • А самое-самое начало лучше взять с практик, направленных на осознавание своего тела. Можно посмотреть систему М. Фельденкрайза в интернете. Упражнения из нее можно делать самостоятельно. В книге Ирины Соловьевой «Кто мы на самом деле?» также приводится набор упражнений для самостоятельной работы с телесным осознаванием. Это подготовит тело и психику к спортивной активности.

«Шизоидная» структура.

Мы предпочитаем интеллектуальный труд, а физического избегаем. Нам вообще тяжело (да и не интересно) что-либо, кроме решения каких-то сложных умственных задач (обычно мы работаем в сфере IT или занимаемся точными науками). Телесно мы обычно очень стройные. Часто сутулые, плечи подняты вверх, а голова как бы вжимается в плечи. Тело напряжено, особенно шея. Мы как бы сжимаемся в точку. Все, что связано с телом и вообще с материальным миром, вызывает в нас тревогу. То, что связано с контактом с людьми, - тоже. Если мы и выходим в свет, то сразу в астрал – например, в медитации, где ничего не нужно делать телом. Иногда можем поразмышлять о смысле жизни в компании близких по духу. Общение с другими людьми нас сильно утомляет.
В спортзале нас напрягает сама атмосфера: шум, лязг, грохот, дурацкая музыка, яркий свет и куча полуголых людей, с которыми нужно сталкиваться около тренажеров.

Рекомендации.

Важные моменты для людей с этой структурой:

  • Ощущение безопасности. Важен физический и эмоциональный комфорт, иначе все телесные силы уйдут на преодоление тревоги. Не должно быть слишком людно, шумно и кучи острых углов, об которые можно убиться.
  • Интерес к активности. Смысловая наполненность. Или ментальная/духовная направленность на нее (в то же время полезным было бы наоборот включиться в материальный мир без ментальной подоплеки).

Это обуславливает и выбор спортивной активности, и ее формат, и место проведения.

Чтобы включить интерес, ментальную составляющую, можно подойти к укреплению тела как к решению интеллектуальной задачи. Можно изучить анатомический атлас: какие мышцы есть в теле и за какие движения они отвечают. И разобраться, какими движениями какие из мышц можно было бы задействовать и укрепить.

Чтобы организовать ментальную/духовную направленность, можно выбрать телесные практики, которые согласуются с ментальными убеждениями или духовными стремлениями. Цигун, тайцзи, йога и т.д.

Но можно пойти и от обратного - попробовать что-то простое и материальное без ментальной составляющей.

Лучше заниматься в очень небольшой группе или индивидуально с инструктором.

Если довериться инструктору пока слишком сложно, можно начать с простой зарядки наедине с собой. Важно, чтобы зарядка была действительно простая – без дополнительного веса и без таких действий, которые можно сделать неправильно во вред здоровью (например, бег и прыжки – это вид активности, который необходимо выполнять правильно, иначе можно убить суставы).

Если идти в качалку, то обязательно заниматься сначала с тренером. Это обеспечит и физическую, и эмоциональную безопасность. Весовую нагрузку подбирать адекватно и увеличивать аккуратно и постепенно.

  • Тренер должен слышать и понимать ваши потребности, находить индивидуальный подход, а не «топить» нормативы. Если тренер изначально придерживается мягкого подхода (нагрузка до 80%, а на 100% и не на 120%), то, возможно будет проще с ним договориться.
  • Важно, чтобы с тренером можно было понимать друг друга. Имеет смысл выбирать тренера, который кроме спортивной карьеры имеет опыт работы или учебы в сфере интеллектуальной деятельности.

Если не получается какие-то движения уловить на вид и воспроизвести их, то это нормально. Можно просить инструктора объяснить, как именно их нужно делать, какие мышцы и когда напрягать и расслаблять.

«Оральная» структура.

Мы любим контакт и общение. Любим обнимашки. Для нас важно, чтобы было уютно, тепло и вкусно. Мы романтики и верим в мир во всем мире. Для нас важно, чтобы кто-то был рядом с нами, иначе нам одиноко. Для нас важно, чтобы о нас заботились. Или мы сами начинаем заботиться о ком-то. Мы любим покушать. Не любим диеты, но часто на них «сидим». Телесно мы обычно «вялые». Голова у нас часто вытянута вперед. Руки и ноги у нас могут быть длиннее, чем у других людей. Или мы можем быть пухленьками, как пупсы. Но мы очень мягенькие, не напряженные. Мы не любим напряженную активность, мы любим лежать или сидеть в кресле. Разговаривать. Или обниматься.
В спорте нас, бывает, охватывает отчаяние, что что-то не получается, и возникает желание сдаться. А в спортзале мы так хватаемся за тренажеры и так крепко держимся за них, что быстро устаем просто от напряжения в кистях.

Рекомендации.

Для этой структуры важны общение, поддержка, забота и комфорт.

Можно выбирать спортивную активность, где есть общение и игра, парную активность. Парная йога, парные игры (теннис, бадминтон и т.д.), контактные танцы. Можно ходить на спорт вместе с другом/подругой, чтобы получать общение и поддержку. Если делать зарядку дома, то тоже в паре или обмениваться фотоотчетом с другом/подругой.

Активность должна приносить удовольствие. Не должна быть слишком сложной и напряжной. Можно начинать с чего-то «лежачего» (пилатес, йога, бассейн и т.д.), если это дается без особого напряга.

Важна забота о себе – удобная одежда, полотенце, бутылочка с водой и т.д.

Можно ходить на групповые занятия, но не в слишком большие группы, чтобы внимания ведущего хватало на всех и вы не оказались обделены.

Начинать лучше с тренером. Это поможет поставить правильную технику и не навредить себе. А также даст поддержку и общение. Если качалка, то однозначно с тренером, а веса увеличивать аккуратно и постепенно.

При выборе тренера важно, чтобы:

  • Тренер был достаточно заботливым, внимательным и поддерживающим (как хороший родитель).
  • С тренером можно было пообщаться.
  • Тренер не настаивал на диете.
  • Тренер мог найти к вам индивидуальный подход, а не загонял вас нормативами.

 

Бывает так, что в человеке сочетаются обе эти структуры. Тогда прислушиваться к себе и выбирать форму активности и общения по мере готовности во всех аспектах.

Также может быть сочетание и с другими структурами характера, что дает дополнительные ресурсы. Например, сильные ноги и любовь к долгой ходьбе. Или желание соревноваться и побеждать, тогда могут привлекать и придавать сил, например, командные виды спорта или борьба. И т.д. Кроме того, важен темперамент и другие особенности. Поэтому выбор интересных и приятных активностей – дело индивидуальное.

Еще к числу людей с пониженным уровнем энергии относятся так называемые «травматики» - люди со сложной жизненной историей, пережившие физическое или эмоциональное насилие. В этом случае особенно важна безопасность как самого процесса физической активности, так и контакта с тренером или группой. Важно выбирать тактичного тренера, который не будет повышать голос и не будет прикасаться к телу. Также осмысленной может быть психотерапия. Это позволит значительно увеличить уровень телесной энергии и уровень готовности к телесной активности.



Теги: спорт, спортзал, тело, телесная терапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Должен или ответственен Должен или ответственен Столь распространённая фраза как: "Ты должен ...
Жадность Жадность «Жадность до денег, если она ненасытна, гораздо тя...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice