Автор: Кузьмичев Александр
Частое моргание — это достаточно частый, но редко озвучиваемый симптом при тревожных расстройствах. Частое моргание важно не путать с нервным тиком. Нервный тик — это быстрое стереотипное (одинаково выглядящее) непроизвольное движение (то есть вы его не контролируете).
Частое моргание — это отслеживаемое, вызывающее умеренный дискомфорт, чаще усиливающее во время контакта с другими людьми явление, отражающее попытки сдерживать эмоцию тревоги.Проблема с этим симптомом заключается в том, что вы можете его контролировать, но подобный контроль утомляет, напрягает и в итоге раздражает. Что в сочетании с исходной тревогой (которая скрывается за началом подобного симптома) приводит к пестрой гамме внутренних неприятных ощущений.
Что делатьШаг 1й. Регулярный пересказ своих эмоций за день
Удобно начинать коррекцию такого симптома с психопрофилактики. А именно - с эмоционального письма. Когда вы берете ручку, бумагу, 5-10-15 минут времени и чисто механически описываете свои переживания, которые с вами происходили за день.
Шаг 2й. Проживание эмоций в моменте
Проживание эмоций в отличие от механического пересказа подразумевает то, что вы открыто и последовательно стараетесь сообщать окружающим свои чувства. Вы сообщаете и свои реактивные желания и свои проактивные желания. То есть вы сообщаете внутренние посылы которые вам приходят в голову чисто механически, а также уже сознательно ищите причины своих эмоций на уровне своих желаний.
Шаг 3й. Проживание агрессии
Отдельно стоит сделать акцент на том, что вам важно проживать агрессию. Не ругаться, не оскорблять окружающих людей, а именно доносить до них свое недовольство, раздражение, возмущение, злость. Такая необходимость связана с элементом социальной тревожности, заключенном в симптоме. Проживание именно агрессии повышает вашу устойчивость, силу, уверенность в себе во время коммуникации и тем самым влияет на симптом.
Шаг 4й. Спонтанность
Любые приемы ментальной гимнастики будут более чем актуальны и полезны при частом моргании, так как помимо всего прочего подобный симптом отражает наличие залипания на процессе содержания тревоги. Цель спонтанности - увеличить вашу способность к переключению внимания (в первую очередь с одной эмоции на другую).
Шаг 5й. Эмоциональные щиты
Также полезно тренировать все возможные и доступные вам эмоциональные щиты - ваши умения положительно переоценивать заявления окружающих, отражать подобные заявления, отказывать окружающим, настаивать на своем мнении. Такие щиты в целом снижают градус социальной тревожности и уменьшают интенсивность исходной симптома.
