Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА

Подписаться на автора БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА
04 Апреля 2018 22:53:41
1141

Глубина сна, его длительность, а также содержание сновидений отображают общее психологическое состояние человека. Сон – это не торможение активности  и не пауза, во время сна упорядочивается информация полученная в течении дня, происходит работа переживаний, желаний и стремлений, обрабатывается все то, что составляет внутренний мир человека.  Качество сна соотносится в целом с качеством жизни человека. Напряжение на работе или семье, внутриличностные конфликты расстраивают сон.  Человеку, находящемуся в тревожном и возбужденном состоянии нередко приходится столкнуться с бессонницей.

Бессонницу может спровоцировать не только внутренний разлад, но и переутомление, полученная неприятная информация, негативные события, которые могут быть пережиты только со временем.

Профилактика бессонницы

Во избежание бессонницы следует избегать напряженной работы в вечернее время.

Учитывайте особенности своего сна, прислушивайтесь к тому как Вы себя чувствуете при различной продолжительности сна. Опытным путем Вы определите ту продолжительность сна, которая Вам наиболее подходит.

Если Вы любитель чтения перед сном, то следует подбирать литературу, которая не перекликается с Вашей рабочей ситуацией или душевной драмой. Лучше перед сном отдать предпочтение книгам и фильмам развлекательного характера.

Очень полезны в профилактике бессонницы прогулки перед сном. Очень многих людей они способны умиротворить и успокоить. Поэкспериментируйте со временем прогулок и определите, в котором часу Вас наиболее умиротворяет прогулка.

Ложитесь спать в полной темноте и обеспечьте доступ свежего воздуха в спальню. Хорошо если в спальню не могут проникнуть никакие посторонние звуки, кроме природных. Шум снижает качество сна, поэтому крайне важно озаботиться этим вопросом.

Злейшими врагами сна, являются размышления и планы на будущее. Представьте, что Вы отделены от проблем стеной, что Ваши неустроенные дела остались в другом мире. Оставьте проблемы бессознательному, оно часто дает о себе знать мудрой подсказкой в сновидении. «Утро – вечера мудренее».

Не контролируйте наступление сна. Если слишком ждать прихода сна, то он может не прийти вовсе.  Контроль отгоняет сон. Главное, что нужно сделать это не сопротивляться сну, а отдаться ему, позволить ему Вас «взять в плен».

Если сон опаздывает со своим визитом, постарайтесь произвольно расслабить мышцы лица, затем мышцы рук, ног, спины и шеи. Обратите внимание на свое дыхание. Делайте вдох-выдох…

Используйте воображение. Вообразите место, в котором Вам было бы наиболее уютно и спокойно. Это может быть какое-то реальное место из Вашего прошлого или то, которое кажется Вам приятным. В этой игре воображения могут начать возникать неожиданные образы. Это сигнал того, что Вы уже находитесь в состоянии, которое ближе ко сну нежели к бодрствованию.

Не следует игнорировать и средства, которые действуют на психику успокаивающе, например диеты, подбор ароматов для спальни, материалов и тканей для одежды для сна и постели. Успокаивающе действует теплая ванна или душ, молоко и мед.

Нужно сказать, что бессонницу следует воспринимать как следствие невнимания к личной психогигиене. Поэтому обращение к снотворным не выход, а лишь заплатка для пробоины днища корабля, в которую в любой момент готова ворваться неуправляемая стихия.

 


Теги: бессоннница
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен



Топ публикаций
Депрессия. Начало. Депрессия. Начало. История о том, с чего начиналась депрессия. Отрывк...
Свобода выбора Свобода выбора Препятствие убрано, путь к цели открыт. И теперь т...
Лиз Бурбо: Человек не может выздороветь, НЕ ПРОСТИВ самого себя Лиз Бурбо: Человек не может выздороветь, НЕ ПРОСТИВ самого себя Я хочу еще раз повторить, что человек не может выз...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice