Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА

Подписаться на автора БЕССОННИЦА И ЕЕ ПРОФИЛАКТИКА
04 Апреля 2018 22:53:41
1229

Глубина сна, его длительность, а также содержание сновидений отображают общее психологическое состояние человека. Сон – это не торможение активности  и не пауза, во время сна упорядочивается информация полученная в течении дня, происходит работа переживаний, желаний и стремлений, обрабатывается все то, что составляет внутренний мир человека.  Качество сна соотносится в целом с качеством жизни человека. Напряжение на работе или семье, внутриличностные конфликты расстраивают сон.  Человеку, находящемуся в тревожном и возбужденном состоянии нередко приходится столкнуться с бессонницей.

Бессонницу может спровоцировать не только внутренний разлад, но и переутомление, полученная неприятная информация, негативные события, которые могут быть пережиты только со временем.

Профилактика бессонницы

Во избежание бессонницы следует избегать напряженной работы в вечернее время.

Учитывайте особенности своего сна, прислушивайтесь к тому как Вы себя чувствуете при различной продолжительности сна. Опытным путем Вы определите ту продолжительность сна, которая Вам наиболее подходит.

Если Вы любитель чтения перед сном, то следует подбирать литературу, которая не перекликается с Вашей рабочей ситуацией или душевной драмой. Лучше перед сном отдать предпочтение книгам и фильмам развлекательного характера.

Очень полезны в профилактике бессонницы прогулки перед сном. Очень многих людей они способны умиротворить и успокоить. Поэкспериментируйте со временем прогулок и определите, в котором часу Вас наиболее умиротворяет прогулка.

Ложитесь спать в полной темноте и обеспечьте доступ свежего воздуха в спальню. Хорошо если в спальню не могут проникнуть никакие посторонние звуки, кроме природных. Шум снижает качество сна, поэтому крайне важно озаботиться этим вопросом.

Злейшими врагами сна, являются размышления и планы на будущее. Представьте, что Вы отделены от проблем стеной, что Ваши неустроенные дела остались в другом мире. Оставьте проблемы бессознательному, оно часто дает о себе знать мудрой подсказкой в сновидении. «Утро – вечера мудренее».

Не контролируйте наступление сна. Если слишком ждать прихода сна, то он может не прийти вовсе.  Контроль отгоняет сон. Главное, что нужно сделать это не сопротивляться сну, а отдаться ему, позволить ему Вас «взять в плен».

Если сон опаздывает со своим визитом, постарайтесь произвольно расслабить мышцы лица, затем мышцы рук, ног, спины и шеи. Обратите внимание на свое дыхание. Делайте вдох-выдох…

Используйте воображение. Вообразите место, в котором Вам было бы наиболее уютно и спокойно. Это может быть какое-то реальное место из Вашего прошлого или то, которое кажется Вам приятным. В этой игре воображения могут начать возникать неожиданные образы. Это сигнал того, что Вы уже находитесь в состоянии, которое ближе ко сну нежели к бодрствованию.

Не следует игнорировать и средства, которые действуют на психику успокаивающе, например диеты, подбор ароматов для спальни, материалов и тканей для одежды для сна и постели. Успокаивающе действует теплая ванна или душ, молоко и мед.

Нужно сказать, что бессонницу следует воспринимать как следствие невнимания к личной психогигиене. Поэтому обращение к снотворным не выход, а лишь заплатка для пробоины днища корабля, в которую в любой момент готова ворваться неуправляемая стихия.

 


Теги: бессоннница
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЮМОРА В ОБРАЗОВАНИИ
Педагоги, являющиеся сторонниками использования юмора в обучении,  отмечают, что таким агрессивным формам юмора, как сарказм, насмешки и оскорбительный юмор, нет места в учебной аудитории. Тем не менее, многие преподаватели используют враждебные формы юмора при общении со своими учениками, например насмешки, сарказм и поддразнивание.
ЖЕНЩИНЫ НА ГРАНИ НЕРВНОГО СРЫВА
В некоторых случаях в работе с клиентами для расширения рамок их представлений о той или иной ситуации, понимания  их отношения к вызову, который ставит перед ними жизнь, или в качестве придания более широкого смысла их  переживаниям, имеет смысл обращение к историям жизни реальных людей, которые имеют схожие с ними черты и особенности и которые сумели свои не совсем стандартные качества превратить не в повод для отчаяния, а в ресурс нахождения своего уникального места под солнцем.
ГЛЯНЦЕВЫЕ МЕЧТЫ ВЕЧНО ХУДЕЮЩИХ ЖЕНЩИН
Нарушения, проявляющиеся в непреодолимом и разрушительном обжорстве, искажающем размеры и образ тела, реальны и трагичны, но для большинства женщин они не являются проблемой. Но для многих женщин трагедия заключается в желании быть тем, кем они не являются.
Часы молчания (молчащие дети на приеме)
Впервые о «молчащих детях» на приеме я прочла еще студенткой у К. Витакера. Позднее о случаях молчания я читала у Э. Дорфман. Еще не так давно, не имея подобного опыта в своей практике, говоря со студентами, я выражала опасения относительно того, что боюсь, что в подобном случае не впала бы в компульсивные поиски того, чем бы занять и как разговорить ребенка. Скажу честно, меня одолевали сомнения, что я была бы способна вынести ситуацию молчания без смущения.


СТАРЧЕСКОЕ СЛАБОУМИЕ. КТО ВЫ? ЛИЧНОСТЬ ВНУТРИ
Некоторым детям, чьи родители стареют, болеют, стоят на пороге смерти, рассудок которых помутнел, приходится столкнуться с потрясением, опыт которого оказывается за границей того, чтобы его можно было принять. Я говорю об опыте неузнавания.
ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ СУПРУЖЕСКОЙ ПСИХОТЕРАПИИ?
Большинство супружеских пар на протяжении  совместной семейной жизни сталкиваются с широким спектром напряжений и вызовов. Не существует  таких супружеских пар, которые полностью могли бы  избежать скандалов, недовольств  и кризисов своей жизни.

Топ публикаций
Психологические портреты клиентов с онкологией. Особенности психотерапии. Психологические портреты клиентов с онкологией. Особенности психотерапии. Иногда в нашей работе встречаются люди, который го...
Бессилие и беспомощность – в чем ценность? Бессилие и беспомощность – в чем ценность? Бессилие и беспомощность – нежеланные гости и, час...
Техника для работы с сексуальными убеждениями "Родительский багаж" Техника для работы с сексуальными убеждениями "Родительский багаж" Цель: проработать сексуальные зажимы, деструктивны...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice