В некоторых случаях человек никак не может отделаться от навязчивых воспоминаний и размышлений о своем прошлом, стараясь найти происходящему какое-то оправдание, придать событиям жизни какой-то смысл. Один из способов конструктивно использовать эту энергию состоит в том, чтобы попробовать описать историю своей жизни, вспомнив все ее главные события и выразив свое отношение к ним.
Те, кто пробовал писать свои биографии, сообщают о сильных чувствах и «прозрениях», а также о некотором облегчении в результате повторного проживания и осмысления болезненных периодов в их жизни. Есть свидетельства того, что письменное выражение болезненных переживаний может стать способом преодоления жизненного кризиса, сложной дилеммы и конфликта. Написанная история способна изменить отношение человека к пережитому опыту.
При написании автобиографии существуют одно предостережение. Если воспоминание о болезненном событии приводит вас в сильное волнение (повторно травматизирует), то стоит обратиться за помощью к психологу, с которым вы сможете разделить болезненные переживания.
Целью написания автобиографии может быть стремление понять влияние вашей семьи и периода детства на вашу текущую жизнь, желание войти в контакт с внутренними силами и отыскать ресурсы, возродить источник силы и любви. Вы можете начать автобиографию с любого эпизода или периода жизни. Здесь нет правил. Те, кто любят «все по порядку», могут начать с самых ранних детских воспоминаний и последовательно продвигаться дальше. Можно начать с сильного эмоционального события в вашей жизни. Не нужно забывать о том, что важными факторами в развитии человека может быть то, что с ним не произошло: отсутствие любви, друзей, родители, не уделявшие должного внимания вашим увлечениям и достижениям, отсутствие кого-либо, с кем можно было бы разделить переживания.
Приблизительный алгоритм написания автобиографии
История рождения. Что вы знаете об истории знакомства ваших родителей? Кто обычно вам о ней рассказывал? Были ли вы желанным ребенком? Что вы об этом знаете? Совпал ли ваш пол с ожиданиями родителей? Что вы знаете о том, как протекала беременность вашей матери, и каким было состояние вашей матери после вашего рождения? Каким по счету ребенком вы являетесь у своих родителей? Какое участие принимал в вашем развитии ваш отец в первый год вашей жизни? Кто из близких или других людей был рядом с вами в первый год вашей жизни? Как часто вы болели в раннем детстве? Как относилась к вашим болезням ваша семья?
Семейная история. Какие события происходили в вашей семье, когда вы были ребенком? Есть ли у вас братья или сестры, и если да, какова разница в возрасте между вами? Как ваша семья преодолевала кризисы? Кто в вашей семье принимал основные решения? Какие порядки и традиции отличали вашу семью от других известных вам семей. Какова была эмоциональная атмосфера в вашей семье? Кто обеспечивал вашу семью материально? Насколько ваша семья была открыта для других людей: как часто к вам приходили гости, как часто ваша семья наносила визиты друзьям семьи? Как часто в вашей семье возникали конфликты? Кто был их инициатором? Чем они заканчивались? Какова была ваша роль во время конфликтов? Существуют ли какие-то семейные секреты, в которые вы посвящены? Существуют ли какие-либо тайны, о наличии которых вы знаете, несмотря на усилия семьи оградить вас от них.
Детские фантазии. Создавали ли вы свой собственный воображаемый мир в тот или иной период детства? В какой период детства вам было особенно хорошо в своем воображаемом мире? Опишите этот воображаемый мир, какие персонажи его населяли, и каковы были их функции? С какого возраста вас оставили детские фантазии? Что вы думаете на сегодняшний день о своих детских фантазиях?
Необычные детские идеи . Многие имели в детстве необычные идеи и верования, например, касающиеся того, кто является вашими реальными родителями, откуда появляются дети, что такое смерть, почему родители ссорились.
Ваше представление о себе в детстве. Как вы относились к себе в детстве, как вы оценивали свои способности, что думали и чувствовали в отношении своих недостатков? Откуда вам стало известно об их существовании? Как другие люди реагировали на вас (доверяли, критиковали, соперничали...)? Как другие люди воспринимали вас, например, родители, бабушки, дедушки, другие родственники, лица противоположного пола, учителя, ваши ровесники. Были ли вы ребенком, который мог постоять за себя, выразить свое мнение, проявить лидерские качества? В какой форме вам удавалось это реализовывать?
Значимые другие из вашей родительской семьи и в последующей жизни. Опишите характер отношений с каждым из значимых для вас людей, ранние воспоминания и ваши чувства тогда и теперь.
В чем вы походите и чем отличаетесь от родителей и других членов семьи? На кого из членов своей семьи вы похожи внешне или чертами характера? Каковы эти параметры схожести? Как вы относитесь к своей схожести: гордитесь, стыдитесь? Как вы относитесь к своим отличиям от остальных членов семьи?
Семейные отношения. Каковы были отношения между вашими родителями? Можете ли вы вспомнить периоды, когда были сильно привязаны к одному из родителей и ревновали его к другому? К кому вы были больше привязаны из членов вашей семьи и почему? Что со временем менялось в вашем отношении к родителям, когда вы узнавали что-то новое о них? Как ваши родители относились к вам и вашим братьям/сестрам? Существовало ли между вами и вашими братьями/сестрами соперничество? Как оно выражалось? Что при этом делали ваши родители?
Болезни и смерть. Что вы помните о собственных болезнях и болезнях ваших близких? Когда вы первый раз столкнулись со смертью? Какие чувства вы испытали, получив известие о смерти? Кто разделял с вами чувства утраты?
Увлечения и хобби. Чем вы увлекались в детстве? Кто поддерживал вас в вашем увлечении и интересовался им? Как ваши увлечения детства присутствуют в вашей взрослой жизни?
Сексуальная история. Какие ранние истории, связанные с сексуальностью, вы помните? Как вы узнали о сексуальной стороне жизни родителей и как отреагировали на это? Какие установки по отношению к сексу, своему и противоположному полу были у вас в детстве и как они менялись с течением времени? Как ваши родители относились к теме сексуальности? Из каких источников вы получали информацию о сексуальной стороне жизни? Каково было содержание ваших первых сексуальных фантазий? Как вы переживали изменения, вызванные половым созреванием? Как вы запомнили свой сексуальный дебют: что ему предшествовало, что было позже, какие мысли и чувства вызвал первый сексуальный опыт? Нравится ли вам чувствовать себя сексуально привлекательным?
Опыт достижений. Опишите три самых лучших события в вашей жизни, когда вы достигли замечательного результата, превзошли самого себя или просто удача была на вашей стороне.
