Думаю, для многих из вас не секрет, что наше психологическое состояние и настроение во многом зависимо от нашего физического состояния. И очень важным фактором для получения отличного физического, а как следствие и психологического состояния, является здоровый сон. Иногда нервозность и даже агрессивность - это следствие "недосыпа". А ведь многие из нас, не смотря на бешеный темп жизни и жуткую усталость, страдают от бессонницы.
Да и я также, до недавнего времени, имела проблемы со сном: целый день крутилась в домашних заботах с ребенком, а вечером уложу малышку спать, закончу все свои дела, приму душ и лежу, лежу... все никак не могу уснуть, хотя казалось, что так устала, что только коснусь подушки и тут же усну - но не тут то было. А потом, когда усну, сплю беспокойно, снится все время что-то - не высыпаюсь жутко.
И знаю, что у многих так же как было у меня.
Вот я и решила, что нужно с этим что-то делать. Нашла несколько способов, благодаря которым можно улучшить сон, которые помогли мне. С радостью делюсь и надеюсь, что они помогут вам:
1. Великое дело режим
Не зря нас с самого детстве приучают к режиму. Если ложиться спать в одно и то же время организм привыкает к этому и как только вы будете ложиться в постель - тут же будете засыпать. Причем, ложиться спать нужно обязательно до полуночи (не знаю откуда это пошло), но многие об этом пишут и на собственном опыте скажу, что чем раньше лягу спать - тем легче утром встаю, при одинаковой продолжительности сна. Ну, и все мы знаем, что спать нужно не менее 6-8 часов, а лучше 8-9.
2. Правильная постель
Обязательное условие для хорошего сна - правильно подобранные постельные принадлежности. Причем это не только матрац и подушка (желательно ортопедические), но также стоит купить постельное белье хорошего качества и из натуральных тканей.
3. Свежий воздух
Тут объяснять долго и не нужно - свежий воздух всегда и всем полезен и помогает лучше выспаться, поэтому старайтесь обязательно перед сном проветрить спальню.
4. Движение
Очень хороши физические нагрузки, за 4-6 часов до сна. Они заряжают организм бодростью и энергией именно на этот промежуток времени, а когда эта энергия от упражнений заканчивается, организм расслабляется и это поможет вам легче заснуть и спокойнее спать. Ведь в основном, мы с вами ощущаем накопившуюся за день усталость психологическую или эмоциональную, а вот после физической нагрузки засыпается легче.
5. Не переедать на ночь и не пить бодрящих напитков
Если вы будете есть на ночь, то ваш организм направит всю энергию, на переработку пищи, а не на восстановление сил для нормального функционирования завтра. Ну, с бодрящими и энергетическими напитками, думаю, понятно.
6. Водные процедуры
Приняв, перед сном, теплую расслабляющую ванную с травами, ну или душ - спать вы будете однозначно лучше.
7. Правильная поза для сна и избавление от навязчивых мыслей
Самой правильной позой для сна является положение на спине с ровной головой. По началу, такая поза кажется очень не удобной, но постепенно вы привыкнете так засыпать и вам это будет удаваться легко. В таком положении все органы расположены в правильной позиции, ничего не пережимается, ничего не защемляется и не затекает, кровь в организме циркулирует свободно и легко, а это, как нельзя лучше, влияет на качество вашего сна. Для того, чтобы научиться засыпать в таком положении, а еще при этом избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно, так и лезут в голову, нужно лечь и расслабить все тело, начинаю от кончиков пальцев, заканчивая волосами на голове, причем расслабляя определенную часть тела проговаривайте про себя "мой большой палец на левой ноге полностью расслаблен, мой средний палец на левой ноге полностью расслаблен... мое колено правой ноги полностью расслаблено и т. д.", когда вы дойдете до волос (если дойдете), то уж точно не сможете полностью не расслабиться и не уснуть. Причем это проговаривание про себя, постепенно вытеснит и навязчивые мысли...
Есть конечно и еще много факторов, улучшающих или ухудшающих наш сон, но если регулярно пользоваться данными семью - то результат не заставит себя долго ждать.
Хорошего вам сна и приятных сновидений!
И знаю, что у многих так же как было у меня.
Вот я и решила, что нужно с этим что-то делать. Нашла несколько способов, благодаря которым можно улучшить сон, которые помогли мне. С радостью делюсь и надеюсь, что они помогут вам:
1. Великое дело режим
Не зря нас с самого детстве приучают к режиму. Если ложиться спать в одно и то же время организм привыкает к этому и как только вы будете ложиться в постель - тут же будете засыпать. Причем, ложиться спать нужно обязательно до полуночи (не знаю откуда это пошло), но многие об этом пишут и на собственном опыте скажу, что чем раньше лягу спать - тем легче утром встаю, при одинаковой продолжительности сна. Ну, и все мы знаем, что спать нужно не менее 6-8 часов, а лучше 8-9.
2. Правильная постель
Обязательное условие для хорошего сна - правильно подобранные постельные принадлежности. Причем это не только матрац и подушка (желательно ортопедические), но также стоит купить постельное белье хорошего качества и из натуральных тканей.
3. Свежий воздух
Тут объяснять долго и не нужно - свежий воздух всегда и всем полезен и помогает лучше выспаться, поэтому старайтесь обязательно перед сном проветрить спальню.
4. Движение
Очень хороши физические нагрузки, за 4-6 часов до сна. Они заряжают организм бодростью и энергией именно на этот промежуток времени, а когда эта энергия от упражнений заканчивается, организм расслабляется и это поможет вам легче заснуть и спокойнее спать. Ведь в основном, мы с вами ощущаем накопившуюся за день усталость психологическую или эмоциональную, а вот после физической нагрузки засыпается легче.
5. Не переедать на ночь и не пить бодрящих напитков
Если вы будете есть на ночь, то ваш организм направит всю энергию, на переработку пищи, а не на восстановление сил для нормального функционирования завтра. Ну, с бодрящими и энергетическими напитками, думаю, понятно.
6. Водные процедуры
Приняв, перед сном, теплую расслабляющую ванную с травами, ну или душ - спать вы будете однозначно лучше.
7. Правильная поза для сна и избавление от навязчивых мыслей
Самой правильной позой для сна является положение на спине с ровной головой. По началу, такая поза кажется очень не удобной, но постепенно вы привыкнете так засыпать и вам это будет удаваться легко. В таком положении все органы расположены в правильной позиции, ничего не пережимается, ничего не защемляется и не затекает, кровь в организме циркулирует свободно и легко, а это, как нельзя лучше, влияет на качество вашего сна. Для того, чтобы научиться засыпать в таком положении, а еще при этом избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно, так и лезут в голову, нужно лечь и расслабить все тело, начинаю от кончиков пальцев, заканчивая волосами на голове, причем расслабляя определенную часть тела проговаривайте про себя "мой большой палец на левой ноге полностью расслаблен, мой средний палец на левой ноге полностью расслаблен... мое колено правой ноги полностью расслаблено и т. д.", когда вы дойдете до волос (если дойдете), то уж точно не сможете полностью не расслабиться и не уснуть. Причем это проговаривание про себя, постепенно вытеснит и навязчивые мысли...
Есть конечно и еще много факторов, улучшающих или ухудшающих наш сон, но если регулярно пользоваться данными семью - то результат не заставит себя долго ждать.
Хорошего вам сна и приятных сновидений!
