Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

ОТ НАПРЯЖЕННО К РАССЛАБЛЕНО

Подписаться на автора ОТ НАПРЯЖЕННО К РАССЛАБЛЕНО
21 Ноября 2017 19:32:17
1029

Многие люди, которые приходят за психологической помощью, жалуются на чрезмерное напряжение, от которого они мучаются долгие годы. В некоторых случаях напряжение становится хроническим и человек настолько сживается с ним, что перестает его замечать, однако «что-то» идет не так, и это «что-то» заставляет обратиться к психологу. Чаще всего человеку предстоит отыскать источник своего напряжения, осознать его дисфункциональность и маленькими шагами двигаться в направлении большего расслабления.  Следующая  техника работы может им в этом помочь.
 "Прислушайтесь к себе: в какой части своего тела  Вы испытываете наибольшее напряжение? Осуществите путешествие по своему телу, медленно переходя от одной обрасти к другой, поищите напряжение, отмечайте, в какой области тела Вы ощущаете наибольшее напряжение. Скорее всего, в это время у Вас возникнут какие-то мысли, образы и представления. А теперь возьмите лист бумаги,  краски, фломастеры или карандаши и нарисуйте Ваше напряжение. Когда Вы закончите, рассмотрите свою картину и отыщите в ней исходный пункт, откуда можно начать уменьшать интенсивность напряжения.

 
Возьмите теперь лист бумаги размером с открытку и нарисуйте на нем то место, с которого можно начать ослаблять напряжение. Может быть, Вы захотите перенести на Ваш лист какую-то часть из картины Вашего напряжения, а возможно, увеличите какой-то маленький кусочек, или что-то дорисуете, или же расширите образ напряжения. Специальных рекомендаций к этому нет. Поступайте так, как чувствуете, так как считаете для себя правильным.
Возьмите теперь второй листок и нарисуйте на нем, как могло бы идти дальше ослабление напряжения. Во время рисования обращайте внимание на свое дыхание, что с ним происходит, стало ли оно более глубоким и ровным? Затем возьмите третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой и т.д. Нарисуйте серию образов один за другим так, чтобы каждая новая открытка была еще одним шагом выхода  из состояния напряжения к состоянию расслабления. Так, как будто Вы спускаетесь по лестнице вниз к состоянию расслабления. С каждой новой ступенью, с каждым новым образом напряжение должно уменьшаться. В определенный момент ступени закончатся, Вы упретесь в это – «все», серия открыток закончиться.  Не имеет значения, когда это произойдет: после трех, после восьми, десяти или пятнадцати рисунков. Создайте столько открыток, сколько образов освобождения от напряжения Вы можете представить.
Какой из рисунков Вы захотите взять с собой в свою повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя более расслабленно? Что можно предпринять, чтобы расслабление вошло в Вашу жизнь? Пофантазируйте, как этот образ может Вам в этом помочь?"


Теги: макаренкоамалия#терапияздоровогоначала
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Как подавить в себе обиду Как подавить в себе обиду Обида – универсальный психологический защитный мех...
Рекомендации для самопомощи. И в шутку и в серьёз. Рекомендации для самопомощи. И в шутку и в серьёз. В своей жизни Вы всенепременно взаимодействуете с ...
ЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ ИЛИ "ЛЮБОВЬ ДО ГРОБА"  ЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ ИЛИ "ЛЮБОВЬ ДО ГРОБА"  Созависимость — это психологическое состояние, при...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях