Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

ОТ НАПРЯЖЕННО К РАССЛАБЛЕНО

Подписаться на автора ОТ НАПРЯЖЕННО К РАССЛАБЛЕНО
21 Ноября 2017 19:32:17
1523

Многие люди, которые приходят за психологической помощью, жалуются на чрезмерное напряжение, от которого они мучаются долгие годы. В некоторых случаях напряжение становится хроническим и человек настолько сживается с ним, что перестает его замечать, однако «что-то» идет не так, и это «что-то» заставляет обратиться к психологу. Чаще всего человеку предстоит отыскать источник своего напряжения, осознать его дисфункциональность и маленькими шагами двигаться в направлении большего расслабления.  Следующая  техника работы может им в этом помочь.
 "Прислушайтесь к себе: в какой части своего тела  Вы испытываете наибольшее напряжение? Осуществите путешествие по своему телу, медленно переходя от одной обрасти к другой, поищите напряжение, отмечайте, в какой области тела Вы ощущаете наибольшее напряжение. Скорее всего, в это время у Вас возникнут какие-то мысли, образы и представления. А теперь возьмите лист бумаги,  краски, фломастеры или карандаши и нарисуйте Ваше напряжение. Когда Вы закончите, рассмотрите свою картину и отыщите в ней исходный пункт, откуда можно начать уменьшать интенсивность напряжения.

 
Возьмите теперь лист бумаги размером с открытку и нарисуйте на нем то место, с которого можно начать ослаблять напряжение. Может быть, Вы захотите перенести на Ваш лист какую-то часть из картины Вашего напряжения, а возможно, увеличите какой-то маленький кусочек, или что-то дорисуете, или же расширите образ напряжения. Специальных рекомендаций к этому нет. Поступайте так, как чувствуете, так как считаете для себя правильным.
Возьмите теперь второй листок и нарисуйте на нем, как могло бы идти дальше ослабление напряжения. Во время рисования обращайте внимание на свое дыхание, что с ним происходит, стало ли оно более глубоким и ровным? Затем возьмите третий, четвертый, пятый, шестой, седьмой и т.д. Нарисуйте серию образов один за другим так, чтобы каждая новая открытка была еще одним шагом выхода  из состояния напряжения к состоянию расслабления. Так, как будто Вы спускаетесь по лестнице вниз к состоянию расслабления. С каждой новой ступенью, с каждым новым образом напряжение должно уменьшаться. В определенный момент ступени закончатся, Вы упретесь в это – «все», серия открыток закончиться.  Не имеет значения, когда это произойдет: после трех, после восьми, десяти или пятнадцати рисунков. Создайте столько открыток, сколько образов освобождения от напряжения Вы можете представить.
Какой из рисунков Вы захотите взять с собой в свою повседневную жизнь, чтобы чувствовать себя более расслабленно? Что можно предпринять, чтобы расслабление вошло в Вашу жизнь? Пофантазируйте, как этот образ может Вам в этом помочь?"


Теги: макаренкоамалия#терапияздоровогоначала
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

ДЕТСКОЕ ГОРЕ. ЧАСТЬ 2
Существует очень много мер, которые можно применять, чтобы помочь детям, переживающим утрату близкого человека. Детям нужно время, чтобы обработать оба аспекта потери - эмоциональный и когнитивный, и усилия надо направить так, чтобы учесть эти оба аспекта.
ДУШЕВНОБОЛЬНОЙ В СЕМЬЕ. ЭТА СТРАШНАЯ ШИЗОФРЕНИЯ
Вполне понятно желание семьи узнать, чем близкий человек болен и каков прогноз при его заболевании. Из истории. В конце 19 века Эмиль Крепелин описал раннее слабоумие dementia praecox  (раннее слабоумие) у юношей: молодые люди, чаще всего хорошо образованные, внезапно за считанные месяцы менялись до неузнаваемости.
СТАРОСТЬ В ТЕНИ. ХУДОЖЕСТВЕННАЯ РЕФЛЕКСИЯ УВЯДАНИЯ
Тема старости – одна из тех, которая загнана лавиной «anti-age» в Тень. Это тема, с которой тяжело соприкасаться. Тяжело для ума: возможно ли лишь рационально решить вопрос о смысле конечной человеческой жизни? Тяжело эмоционально: как вынести ужас разрушения единственного, данного нам в чувствах и ощущениях, себя самого? Тема старости задает базовое, экзистенциальное напряжение человеческой жизни. Это та зона, куда большая часть людей не хочет и не может смотреть, или смотрит лишь изредка сентиментальным, лишенным прозорливости взглядом, видя в стариках лишь «несчастных бедняжек». Сентиментальность, завидев истинное лицо старости, плотно запирает дверь, сооружает цоколь и зовет первого петуха, чтобы тот спугнул неуместных призраков.
ПСИХИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ И СТИЛИ ЮМОРА
Психическое благополучие связано не только с присутствием определенных типов адаптивного юмора, но также и с отсутствием других, более вредных его форм.
ЮМОР НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Исследования показали, что юмор на рабочем месте выполняет разнообразные функции, не только способствующие взаимодействию и сотрудничеству, но и вредные для морального духа сотрудников и производительной рабочей среды.
НАРЦИССИЧЕСКАЯ ЭКСПАНСИЯ ИЛИ ДОЛИНА НАРЦИССОВ. ЧАСТЬ 2
Психологи, как и все люди, также подвержены влиянию нарциссизма, и такая фрагментарность целей и задач развития себя, как специалиста, и своих клиентов, как личностей, порождает ситуации, когда психолог пытается оправдать для себя свой профессиональный примитивизм (проявляющийся в уходе от более сложных профессиональных задач и формировании фрагментарного человека, но не целостной личности) и, фрагментируя собственную личность, превращается во фрагментированного специалиста.

Топ публикаций
Самый большой детский страх - это когда мама потерялась. Самый большой детский страх - это когда мама потерялась. Самый большой детский страх - это когда мама потер...
Терапевтическая ошибка как ресурс Терапевтическая ошибка как ресурс Осенняя погода способствует терапевтическим рефлек...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice