Назад к разделу: Прочее
6 релаксационных методик для расслабления на все случаи жизни
Подписаться на статьи сайта
Так или иначе, каждый человек сталкивается с эмоциональными перегрузками, со стрессом. Многие люди при этом не могут похвастаться достаточно устойчивой психикой и достаточным количеством навыков эмоционального управления. Или же не могут найти достаточно времени, чтобы заниматься собой и своим эмоциональным равновесием целенаправленно. Если это про вас, то вам могут быть полезны прикладные релаксационные навыки. Вот у меня и возникла в одном месте сгруппировать те релаксационные навыки, что я уже выкладывал в свободном доступе. Для вашего удобства и экономии времени.
Длительность – около 14 минут. Все, что требуется – это механически следовать подсказкам и последовательно напрягать и расслаблять отдельно взятые группы мышц. Наиболее полезно при тревожных неврозах и психосоматике (особенно регулярных или периодически возникающих болях любой локализации)
Осознанное дыхание
Длительность – 8,5 минут. Все, что требуется – это вместе со мной наблюдать за процессом своего дыхания. Не требует никаких физических усилий. Наиболее полезно при эмоциональном выгорании, фрустрации, бессилии. Также при неврастении, любом длительно протекающем неврозе или депрессии.
Аутотренинг по Шульцу
Длительность – 3,5 минуты. Все, что требуется – последовательное предъявление себе конкретных формул внушения для нормализации психофизиологического состояния (в записи ниже достаточно следить за голосом, что-то специально запоминать не требуется). Наиболее полезен в качестве профилактики раздражительности, тревожности и апатии.
Длительность – 25 минут. Важно создать себе условия для использования, убрать внешние шумы и окружающих людей (по крайне мере, на начальных этапах использования) и механически следить за предъявляемыми образами. Наиболее полезно при фоновой или приступообразной тревожности.
Длительность – 6 минут. Все, что нужно – механически отвечать на вопросы, которые звучат. Это можно делать в любых условиях (в том числе и на фоне выраженных внешних стрессов). Наиболее полезно при избытке спонтанных, тревожных и навязчивых мыслей.
Длительность – 15 минут. Тут потребуется немного фантазии и отказ от критики себя (когда будет получаться через пень-колоду), удобная поверхность и наушники (чтобы мир не отвлекал). Одинаково полезно при психосоматике, тревоге и тревожных мыслях. Методика активно способствует тренировке гибкости мышления.
А вы уже пользовались какими-либо из описанных методик? Пробовали заниматься ими целенаправленно?
Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который собрал столько предложений в одной статье.
Хорошего Вам дня!
Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Другие публикации автора:
<b>Глава из книги "Девочка и пустыня" Юлии Рублевой. </b>Сейчас я хочу поговорить о том, в какие клетки мы себя запираем в это время. Я делюсь своим опытом, может быть, с чьим-то он совпадет. Месяца через два после разрыва я пришла к выводу, что сама во всем виновата, и стала стремительно превращаться в хорошую девочку. В нашем браке я была живой. Наверное, от этого было порой неудобно моему мужу, но я была сама собой, была неправильной, легкомысленной, стервозной, пилой и прочее. Я не сдерживала свое плохое настроение, и хорошее тоже. Я много от него требовала.
ИНТУИТИВНАЯ СТРАТЕГИЯ ТРАВМАТИКОВ
Я уже упоминала об интуитивной стратегии травматиков: искать чужой любви, чтобы с ее помощью исцелиться. Мы знаем, что вне рамок терапии это чаще всего не работает.
Про детские психотравмы и взрослых невротиков
Многие тут считают себя интровертами. На самом деле интровертами они были не всегда. Просто в детстве они пытались поделиться с мамой и папой своими секретами и тут же выяснили, что это никому не интересно (услышали про некогда, отстань и не морочь мне голову). Отсюда привычка переживать всё в себе и убеждение, что они сами, а их проблемы тем более - никому не нужны.
Женщина в декрете: плохие новости для мужчин
Многие проблемы в жизни людей случаются из-за головы. В голове живут странные представления, которые при использовании портят людям жизнь. Такие представления нужно выбивать из головы всеми возможными способами, за исключением, разве что, ампутации.
Например, у некоторых мужчин в голове живёт интересное представление — если женщина сидит с детьми дома, то она круглосуточно отдыхает и расслабляется.
Из-за этого мужчина ожидает, что жена встретит его с работы счастливая и бесконечно отдохнувшая, свежая, весёлая, где-то даже уставшая отдыхать. Встретит, понятно, идеальным ужином и омоет ноги, по древнегреческой традиции. Ладно, про ноги я погорячился, но в остальном — нет.
Внутренний конфликт нарцисса. Отличие нарцисса от пограничника
да, у меня много недостатков. Простите, идеальные люди...
Восемь гениальных цитат Джеймса Холлиса
Перед нами сложный выбор: тревога или депрессия. Вняв зову души и сделав шаг вперед, мы можем испытать очень сильную и острую тревогу. Отказавшись сделать этот шаг и подавив душевный порыв, мы испытаем депрессию. В таком сложном случае следует выбрать тревогу, ибо такой выбор — это, по крайней мере, путь, ведущий к личностному развитию; депрессия — это тупик и неудача в жизни.
Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.
Присоединяйтесь к нам в телеграм
Комментарии
Оставьте первый комментарий
Добавить комментарий