Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

6 релаксационных методик для расслабления на все случаи жизни

Подписаться на статьи сайта 6 релаксационных методик для расслабления на все случаи жизни
11 Августа 2019 16:35:16
2271

Так или иначе, каждый человек сталкивается с эмоциональными перегрузками, со стрессом. Многие люди при этом не могут похвастаться достаточно устойчивой психикой и достаточным количеством навыков эмоционального управления. Или же не могут найти достаточно времени, чтобы заниматься собой и своим эмоциональным равновесием целенаправленно. Если это про вас, то вам могут быть полезны прикладные релаксационные навыки. Вот у меня и возникла в одном месте сгруппировать те релаксационные навыки, что я уже выкладывал в свободном доступе. Для вашего удобства и экономии времени.

Релаксация по Джекобсону 

Длительность – около 14 минут. Все, что требуется – это механически следовать подсказкам и последовательно напрягать и расслаблять отдельно взятые группы мышц. Наиболее полезно при тревожных неврозах и психосоматике (особенно регулярных или периодически возникающих болях любой локализации)

 
Осознанное дыхание 

 Длительность – 8,5 минут. Все, что требуется – это вместе со мной наблюдать за процессом своего дыхания. Не требует никаких физических усилий. Наиболее полезно при эмоциональном выгорании, фрустрации, бессилии. Также при неврастении, любом длительно протекающем неврозе или депрессии.

 
Аутотренинг по Шульцу 

Длительность – 3,5 минуты. Все, что требуется – последовательное предъявление себе  конкретных формул внушения для нормализации психофизиологического состояния (в записи ниже достаточно следить за голосом, что-то специально запоминать не требуется). Наиболее полезен в качестве профилактики раздражительности, тревожности и апатии.

Техника глубокой релаксации 

Длительность – 25 минут. Важно создать себе условия для использования, убрать внешние шумы и окружающих людей (по крайне мере, на начальных этапах использования) и механически следить за предъявляемыми образами. Наиболее полезно при фоновой или приступообразной тревожности.

Техника сенсорной релаксации 

Длительность – 6 минут.  Все, что нужно – механически отвечать на вопросы, которые звучат. Это можно делать в любых условиях (в том числе и на фоне выраженных внешних стрессов). Наиболее полезно при избытке спонтанных, тревожных  и навязчивых мыслей.

 
Техника дыхания через части тела 

Длительность – 15 минут. Тут потребуется немного фантазии и отказ от критики себя (когда будет получаться через пень-колоду), удобная поверхность и наушники (чтобы мир не отвлекал). Одинаково полезно при психосоматике, тревоге и тревожных мыслях. Методика активно способствует тренировке гибкости мышления. 

А вы уже пользовались какими-либо из описанных методик? Пробовали заниматься ими целенаправленно?

 

Хотите прокомментировать прочитанное – смело делайте это! Да, и еще нажмите кнопку «сказать спасибо» человеку, который собрал столько предложений в одной статье.

Хорошего Вам дня!


Источник: https://www.b17.ru/...


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

6 категорий принятого с детства саморазрушающего поведения
Аутоагрессия или саморазрушение может проявляться в пьянстве, наркомании, игромании, курении, склонности к опасным профессиям и видам спорта, агрессивном поведении, трудоголизме (работе «на износ»), неправильном принятии лекарственных средств, склонности к разного рода операциям по «улучшению» своего облика, рискованном сексуальном поведении и т.п.
Как воспитать более уверенного в себе ребенка: 12 советов психолога
Иногда для того, чтобы решиться на кардинальные изменения, принять сложное решение, нам не хватает уверенности. А все потому, что с детства мы боимся неудач и возможности кого-то разочаровать. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети не сталкивались с подобным, ознакомьтесь с советами психолога Карла Пикарта, как воспитать уверенного в себе ребенка.
Они сказали - будь леди
Твоя юбка слишком короткая. Твоя юбка слишком длинная. Брюки слишком обтягивающие. Не показывай так много кожи. Не показывай бедра. Не показывай грудь. Не показывай живот. Не показывай зону декольте. Не показывай нижнее белье. Не показывай плечи. Прикройся. Оставь что-то воображению. Одевайся скромно. Не будь соблазняющей. Мужчины не могут контролировать себя. У мужчин есть потребности. Ты выглядишь синим чулком. Раскрепостись. Покажи немного кожи. Выгляди сексуально. Выгляди привлекательно. Не будь такой провоцирующей. Ты будто сама просишь этого. Носи чёрное. Носи каблуки. Ты слишком разодета. Ты плохо одета. Не надевай эти спортивные штаны: ты выглядишь, как будто забила на себя.
Чувство вины и конфликт потребностей
Очень часто мы в терапии боремся с "не,  знал, что нельзя, а все равно..."
Именно этот мужчина пришёл в вашу жизнь неспроста
Любой мужчина, который к вам притягивался, притянулся и ещё притянется, это достойный именно вас мужчина. Понятие "достойный" — очень относительное, потому что каждый достоин своего. Вы достойны ровно того, что к вам притяги...
Немного о психотерапевтических мифах
«Я помогу любому»
Вы то, может, и гений, обладающий талантом и бесконечным ресурсом, но еще есть второй - ваш клиент, а у него могут быть ограничения, и тогда у вас может не получится.



Топ публикаций
О шизоидном характере (ребенок, которого нет) О шизоидном характере (ребенок, которого нет) Шизоидные личности, как правило, обладают развитым...
 Одиночество рядом с мамой Одиночество рядом с мамой В популярной психологии много пишут, что человеку ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice