Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Психотерапия: личный опыт.

Подписаться на автора Психотерапия: личный опыт.
04 Мая 2019 16:19:12
961

Наверное, самое значимое из того, что я приобрела за годы личной терапии, это постепенно обретаемый и укрепляющийся навык обнаруживать возможность выбора и делать выбор в теме эмоциональной саморегуляции.

Я обнаружила, что мои эмоциональные погружения в неприятные состояния всегда сопровождаются во-первых, какими-то мыслями и даже концепциями. Эти мысли и концепции примерно похожи одна на другую, примерно на одну и ту же тему. И, главное, именно это «дополнение» в виде мыслей делало переживание окончательно невыносимым.

Например, «Мне плохо, и это никогда не кончится» или «…я ничего не могу с этим поделать, я беспомощна». Само по себе неприятное переживание дополняется идеей о том, что то, что я чувствую, сверх ужасно, мне неподвластно и бесконечно во времени.
«Мне плохо и я ощущаю это переживание, как нечто глобально ужасное, неподвластное и бесконечное… но на самом деле, я знаю, что это закончится. потому что уже так было» – в какой-то момент внутри меня появилась, а потом закрепилась эта мысль. И самочувствие мое качественно улучшилось.

Еще сложные эмоциональные состояния всегда сопровождаются какими-то телесными проявлениями, которые я определенным образом _трактую. То есть для себя называю.

Например, щемящее и давящее чувство в груди – это отчаянье и беспомощность.
А так ли это?
Оказалось, что кроме щемящей боли в груди есть и другие ощущения и проявление - например, интенсивное дыхание и напряжение мышц ног. И отчаянье и беспомощность вдруг оказалось сильно сдерживаемым желанием к действию.

Именно мысли и концепции, которые "думаются", зачастую и запускают определенные телесные переживания и эмоциональные состояния, которые воспринимаются, как травматические, непереносимые и с трудом поддающиеся контролю.

Основная мысль, запускающая мои непереносимые переживания, примерно такая: «О, боже! Снова эта ситуация! Я так ее ненавижу!! Кажды раз мне плохо. Каждый раз я чувствую растерянность, страх, злость, беспомощность.
И не могу с ними справиться!»

И это «не могу» за годы терапии тоже претерпело изменения.
От «не могу вообще, потому что не понимаю, что мне нужно»
⠀через «не могу, потому что мне это недоступно»
до отчаянного «блин, я не понимаю, как!!»
и в «я примерно понимаю, но мне так страшно, ОЧЕНЬ страшно!!!… по этому я пока не буду… по этому я все еще пока пострадаю».

Нет, на этом я, конечно, не остановилась.
Дальше появилось «Очень страшно, но я всё-таки попробую» и «Ура!!! Сработало!!!!». Это, признаюсь, честно, получается не всегда. Бывает еще нужно или приходится побыть «в боли и беспомощности» – ведь для того, чтобы делать нужные шаги необходимо не просто знание, как нужно действовать, но и некоторый запас ресурсов. А они не всегда доступны в «здесь и сейчас».

Но сам процесс нахождения в «зоне травмы», «в зоне невыносимых переживаний» – уже совершенно другой, чем раньше.
В нем присутствует осознанность. И продолжать действовать по-старому или предпринимать новые действия я в этом состоянии _выбираю.

Эта осознанность помогает мне анализировать эффективность своих выборов и их последствия, замечать то, что раньше было незаметно и каждый следующий раз предпринимать если не глобальные, кардинально меняющие ситуацию и мгновенно избавляющие меня от неприятных переживаний шаги, то совсем небольшие новые решения и действия, которые, по итогу, плавно и постепенно приводят мое настроение и самочувствие в норму.

И действительно, зачастую в состоянии застревания в неприятных переживаниях нам помогают маленькие и простые действия и шаги. И эти маленькие шаги ведут к большим переменам.

А как вы справляетесь со своими «сложными переживаниями»?
 


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (3)

Вереск Мария

08.05.2019

Добрый день!
Пожалуйста. Рада, что мой опыт и текст оказались Вам полезны.

Моя личная терапия длится около четырех лет. Общий срок в терапевтическом пространстве (начало обучения гештальт-подходу, групповая терапия) - шесть.

Неавторизованный пользователь

06.05.2019

Здравствуйте.
Спасибо Вам за статью!
Мне очень полезно было это прочитать.

Неавторизованный пользователь

06.05.2019

Сколько лет понадобилось, чтобы прийти к этим выводам? 

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Психолог рекомендует: Сериал "Быть Эрикой".
Еще до того, как я начала всерьез заниматься психологией, я посмотрела сериал «Быть Эрикой». Сериал у нас практически неизвестен, а примечателен тем, что он – о психотерапии. ⠀
Процесс терапии в сериале преподнесен в немного фантастической и игровой форме - героиня попадает в кризисную ситуацию и встречает человека, который приглашает ее к себе на сеанс. Заинтригованная, она приходит по адресу, и это оказывается сеанс психотерапии. И не просто психотерапии - у психотерапевта есть волшебная возможность отправлять свою пациентку в ее прошлое. Чтобы она могла заново пережить события, о которых сожалеет ...

Игнорирование «Психологического старта»: 9 популярных вредных и ошибочных способов относиться к себе
В прошлый раз мы говорили о том, как легко ошибиться в суждениях о возможностях и достижениях другого человека. Сегодняшняя беседа – об ошибках в оценке собственного «старта».
Про обычные вопросы и токсичные ответы в отношениях.
Этот пост для тех людей, которые росли в таких семьях и социальном окружении, в которых привычной реакцией в ответ на проявление любопытства и задавание вопросов было проявление раздражения или других форм агрессии, стыжение, унижение, игнорирование.
Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?
От критики и привычки ругать себя по каждому поводу к хорошему и доброму отношению к себе, увы, не перейдешь с помощью аффирмаций. Как же полюбить себя и стать своим лучшим другом? Читайте в моей статье...
Психотерапия: личный опыт.
Наверное, самое значимое из того, что я приобрела за годы личной терапии, это постепенно обретаемый и укрепляющийся навык обнаруживать возможность выбора и делать выбор в теме эмоциональной саморегуляции...
15 заблуждений, которые ведут к неврозам
У каждого из нас есть внутренние установки. Некоторые из них помогают нам в жизни. А некоторые - значительно усложняют ее. И мы поговорим сегодня о вторых.

Топ публикаций
УСПЕХ И СЧАСТЬЕ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ОСОЗНАНИЕМ СВОИХ ЭМОЦИЙ УСПЕХ И СЧАСТЬЕ ОПРЕДЕЛЯЮТСЯ ОСОЗНАНИЕМ СВОИХ ЭМОЦИЙ Человек руководствуется эмоциями не просто часто, ...
11 простых приемов пассивно-агрессивного поведения: руководство для начинающих 11 простых приемов пассивно-агрессивного поведения: руководство для начинающих Думаю, многие сталкивались с такой странной ситуац...
9 защит от успеха. Как перестать втыкать себе палки в колёса. 9 защит от успеха. Как перестать втыкать себе палки в колёса. Никто не будет так мешать человеку достигать своей...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice