Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Подписаться на автора Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
01 Мая 2017 19:58:24
1643

Перфекционизм – это постановка нереалистично высоких стандартов по отношению к себе, к окружающим людям или к миру в целом. В данной статье будет идти речь про перфекцинизм адресованный самому себе. Он часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
Так, компульсивное поведение (например, навязчивая уборка в квартире) может являться попыткой «удовлетворения» навязчивой мысли «все должно быть идеально чисто». Если перфекционизм связан с самооценкой, то самооценка будет страдать каждый раз, когда условный идеал не будет достигнут, что может привести человека к депрессии.
 
На рисунке показан пример, в котором самооценка плотно завязана на достижении человеком идеала, стопроцентного результата. Откуда появилось убеждение про его необходимость в данном случае неважно – это могло быть правилом, унаследованным от родителей, идеальное выполнение заданий могло быть условием их любви, а даже мелкие ошибки – причиной отвержения. Таким образом, ребенок усвоил: чтобы быть любимым (хорошим, достойным любви…) надо все делать идеально и быть идеальным.
 
 
Что происходит с этим человеком дальше? Возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
 
Первое – результат достичь получается. Например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. Становится ли он счастлив? На некоторое время – безусловно да. Но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). В таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как Вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
 
У людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
 
Мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
 
Таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. Таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
 
Второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. И тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным. ;) Перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
 
Третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается.  В таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая Вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». Или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.

Таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.

В данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
 
А какой перфекционизм у Вас?


Теги: перфекционизм, депрессия, тревога, ОКР, панические атаки, когнитивно-поведенческая терапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Черпаем силы у природы, практические советы психолога. Черпаем силы у природы, практические советы психолога. Увлечение садоводством и ландшафтным дизайном несл...
Зачем, а не почему болеют дети Зачем, а не почему болеют дети Когда заболевает ребенок, родители практически в 1...
Чем дальше, тем ближе. Как оставаться собой в отношениях. Чем дальше, тем ближе. Как оставаться собой в отношениях. Есть такое выражение: «Чем дальше, тем ближе». Его...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях