Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Подписаться на автора Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
01 Мая 2017 19:58:24
2263

Перфекционизм – это постановка нереалистично высоких стандартов по отношению к себе, к окружающим людям или к миру в целом. В данной статье будет идти речь про перфекцинизм адресованный самому себе. Он часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
Так, компульсивное поведение (например, навязчивая уборка в квартире) может являться попыткой «удовлетворения» навязчивой мысли «все должно быть идеально чисто». Если перфекционизм связан с самооценкой, то самооценка будет страдать каждый раз, когда условный идеал не будет достигнут, что может привести человека к депрессии.
 
На рисунке показан пример, в котором самооценка плотно завязана на достижении человеком идеала, стопроцентного результата. Откуда появилось убеждение про его необходимость в данном случае неважно – это могло быть правилом, унаследованным от родителей, идеальное выполнение заданий могло быть условием их любви, а даже мелкие ошибки – причиной отвержения. Таким образом, ребенок усвоил: чтобы быть любимым (хорошим, достойным любви…) надо все делать идеально и быть идеальным.
 
 
Что происходит с этим человеком дальше? Возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
 
Первое – результат достичь получается. Например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. Становится ли он счастлив? На некоторое время – безусловно да. Но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). В таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как Вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
 
У людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
 
Мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
 
Таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. Таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
 
Второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. И тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным. ;) Перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
 
Третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается.  В таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая Вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». Или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.

Таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.

В данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
 
А какой перфекционизм у Вас?


Теги: перфекционизм, депрессия, тревога, ОКР, панические атаки, когнитивно-поведенческая терапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Основные симптомы ПТСР и поход к работе с ним в когнитивно-поведенческой психотерапии.
Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
В статье представленя модель перфекцинизма в когнитивно-поведенческой терапии. Перфекционизм часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
Как возникает страх и что с ним делать?
Как-то раз в жизни что-то может напугать человека, например, ему может стать плохо в лифте или на высоте: он может потерять равновесие и чуть не упасть. После испугавшего события обычно человек предпочитает избегать тех мест, в которых ему стало страшно. И это абсолютно нормальная, адаптивная стратегия- избегать опасности. Избегание может быть как мысленным – отвлечься, заняться другим делом, посмотреть фильм, так и поведенческим – уйти от пугающего объекта, ситуации, предпочесть «не пробовать сделать что-то». Таким образом, «ареал активности» может постепенно уменьшиться. Если происходит генерализация пугающих ситуаций, то, например, изначально боясь задохнутся в лифте человек начинает избегать всех хоть сколько-нибудь тесных пространств.
Вина: не много ли мы на себя берем?
Вина - распространенное в нашей культуре чувство. Тяжелое, труднопереносимое, от него хочется спрятаться, оно часто является причиной депрессии. Одной возможных причин этого чувства является эгоцентрическое сверхобобщение. В данной статье будет предложен вариант коррекции этой стратегии с помощью техники «пирога».
Шесть «кругов» стеснительности
Социофобия, страх публичных выступлений, тревога при общении или просто стеснительность – все это названия примерно одного и того же явления в зависимости от степени выраженности сопровождающих его эмоций или степени избегания тех или иных ситуаций.
Счастье рядом, мы просто этого не замечаем
Все мы видим в окружающем нас «объективном» мире что-то свое, а чего-то не замечаем и из-за этого расстраиваемся. В этой статье будет ключ к решению множества эмоциональных проблем - одна из моих любимых техник, одновременно изящная и очень простая и действенная.

Топ публикаций
Секретные фишки брачных аферистов Секретные фишки брачных аферистов Так бывает, что в вашей жизни внезапно появляется ...
Опасность неразрешенных конфликтов Опасность неразрешенных конфликтов Неразрешенные невротические конфликты ведут не тол...
10 причин обратиться к психологу 10 причин обратиться к психологу Довольно часто на предложение обратиться с проблем...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice