Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)

Подписаться на автора Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
01 Мая 2017 19:58:24
2485

Перфекционизм – это постановка нереалистично высоких стандартов по отношению к себе, к окружающим людям или к миру в целом. В данной статье будет идти речь про перфекцинизм адресованный самому себе. Он часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
Так, компульсивное поведение (например, навязчивая уборка в квартире) может являться попыткой «удовлетворения» навязчивой мысли «все должно быть идеально чисто». Если перфекционизм связан с самооценкой, то самооценка будет страдать каждый раз, когда условный идеал не будет достигнут, что может привести человека к депрессии.
 
На рисунке показан пример, в котором самооценка плотно завязана на достижении человеком идеала, стопроцентного результата. Откуда появилось убеждение про его необходимость в данном случае неважно – это могло быть правилом, унаследованным от родителей, идеальное выполнение заданий могло быть условием их любви, а даже мелкие ошибки – причиной отвержения. Таким образом, ребенок усвоил: чтобы быть любимым (хорошим, достойным любви…) надо все делать идеально и быть идеальным.
 
 
Что происходит с этим человеком дальше? Возможны 3 варианта следствия из желания быть идеальным.
 
Первое – результат достичь получается. Например, человек защищает кандидатскую диссертацию или становится работником иностранной компании. Становится ли он счастлив? На некоторое время – безусловно да. Но, зачастую, человек с перфекционизмом очень быстро придумывает себе новый стандарт и «поднимает планку» (ему в этом могут помочь родственники, сказав: «молодец, когда берешься за докторскую?» или «когда планируешь повышение?»). В таком случае может работать так называемый фильтр «обесценивания» - «да, мне просто повезло, а вот если уже я напишу докторскую….» - но, как Вы понимаете, за «докторской» последует следующая «высота» которую необходимо взять.
 
У людей с перфекционизмом часто присутствует «черно-белое мышление» - мышление в категориях «все или ничего» - «если статья не на 100 процентов идеальна значит она абсолютно ничтожна», «какой же это порядок, если пыль на картине не вытерта?».
 
Мостик к их самооценке прокладывает стратегия мышления «сверхобобщение» – на основании одной ошибки человек делает вывод о себе в целом – «я допустил ошибку в статье – я дурак» - и не важно, что ошибка одна, а статей написано море.
 
Таким образом, самооценка падает, и перфекционист знает только один способ ее поднять – делать все идеально. Таким образом, получается поддерживающий проблему цикл.
 
Второе возможное следствие – это избегание деятельности, прокрастинация. И тут становится понятным, почему у перфекциониста дома может быть абсолютный бардак – порядок же должен быть идеальным. ;) Перфекционисты часто вообще ничего не делают и даже не пробуют делать боясь ошибки.
 
Третий возможный вариант – следствие ошибки – стандарт не достигается.  В таком случае «включается» или самобичевание, тоесть уже знакомая Вам стратегия сверхобобщения – «если я этого не сделал я неудачник». Или же включается гиперкомпенсация, которая может привести к компульсивному поведению.

Таким образом, работа с перфекционизмом касается осознания и корректировки глубинных убеждений человека о самом себе, его правил жизни и размыкании связи перфекционизма с его самооценкой.

В данной статье показана обобщенная модель перфекционизма в когнитивно-поведенческой психотерапии.
 
А какой перфекционизм у Вас?


Теги: перфекционизм, депрессия, тревога, ОКР, панические атаки, когнитивно-поведенческая терапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
В статье представленя модель перфекцинизма в когнитивно-поведенческой терапии. Перфекционизм часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
"50 оттенков серого" - легкий психологический разбор
Краткий психологический анализ фильма "50 оттенков серого" - героев, их поведения и того, как все закончилось и может быть дальше.
Оптимизм и как ему обучиться
В этой статье я немного расскажу откуда берутся "оптимисты" и "пессимисты" и предложу технику как научиться быть оптимистом.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Основные симптомы ПТСР и поход к работе с ним в когнитивно-поведенческой психотерапии.
Как «настроить» самооценку
Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть "завышенной", "заниженной" и "нормальной". Это чушь - где линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, "завышенная" она или "заниженная"? Самооценка - это инструмент достижения целей, который нужно "настроить".

О пребывании «Здесь-и-сейчас» и Тревоге
Вы часто волнуетесь? По мелочам? Или по действительно важным вещам? Как вы их различаете? Зачем вообще волноваться? Эта статья будет посвящена осознанному пребыванию в настоящем а также одной из когнитивных техник избавления от тревоги.


Топ публикаций
Космос. Я по поводу отца. Космос. Я по поводу отца. Я уже писала о своих спорах с корифеями психологии...
Гигиена сознания. Вячеслав Гусев Гигиена сознания. Вячеслав Гусев Представьте, как выглядел бы и каким запахом облад...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice