Одним из исцеляющих факторов в процессе психотерапии является повышение телесности*. Для этого клиента обучают обращать внимание на собственное тело: телесные ощущения и телесные желания. Расслаблять тело. Концентрировать внимание на дыхании и дышать чуть-чуть глубже привычного. Чувствовать ноги: ступни при ходьбе, сидении и стоянии, бедра и ягодицы при сидении. Ну и т.д.
Телесность* — психофизиологические, психосоматические, биоэнергетические проявления человеческого тела, характеризующиеся двигательной активностью, способностью понимать и интерпретировать тело, влиять на него, развивать и чувствовать телесные сигналы. (Википедия)
Контакт с телом позволяет приостановиться и оценить необходимость поступка, прежде чем импульсивно действовать из эмоциональной вспышки, а затем сожалеть о сделанном. Расслабленное и осознанное тело сохраняет больше сил и энергии в течение дня, нежели напряженное и находящееся вне внимания. Понимание собственного тела и телесных желаний дает способность проживать свою жизнь, а не жизнь по навязанным сценариям. Расслабление и контакт с желаниями делают существование комфортным, добавляют удовольствия и удовлетворения. Всё это, в свою очередь, привносит физическое и психическое благополучие и здоровье.
Заметила в работе с телом у клиентов некоторые ошибки, даже не ошибки, а неточности, которые не дают использовать весь ресурсный потенциал телесности.
1. Тело и «слепые» пятна
Нет восприятия целостности всего тела. Обычно «слепые» пятна являются телесным представительством травматичных воспоминаний. Т.е. сознание неслучайно «не замечает» тот или иной участок тела, в нем запечатано крайне болезненное переживание/воспоминание. Клиенты, начиная увеличивать контакт с телом, неосознанно продолжают избегать вниманием «слепое» пятно.
Например, молодая женщина хорошо ощущает свои ноги, грудь сзади и спереди, руки, голову, а низ живота и спины воспринимаются, как пустота или постоянно выпадают из поля внимания. Раз за разом наказание отцовским ремнем в детстве заморозило боль и обиду внизу спины, скрутило узлом низ живота от страха. Чтобы не вспоминать этот ужас, женщина научилась не чувствовать эти участки тела.
Решение ошибки. Упражнения из телесной терапии:
- Сканировать вниманием все тело, начиная с ног и заканчивая макушкой головы, останавливаясь чуть дольше на «слепых» пятнах.
- Вспоминать болезненные ситуации с осознанием и проживанием эмоций и телесных ощущений. Экологично это делать рядом со специалистом: психологом, психотерапевтом, телесным терапевтом, остеопатом.
- Отличным упражнением для включения всего тела и восстановления целостности является Арка Лоуэна. Упражнение делается стоя. Ноги необходимо поставить на ширину, чуть уже, чем плечи. Носки слегка повернуть внутрь. Копчик вниз и вперед, не должно быть ярко выраженного поясничного прогиба. Колени согнуть, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола. Кулаки поставить на поясницу и прогнуться назад. Голову не запрокидывать, смотреть вперед. Дышать животом, удерживая позу. В какой-то момент начнут ощущаться вибрации в ногах, что является показателем правильности исполнения. Искусственно не нужно вызывать вибрацию. Стоять в такой позе от 30 сек в начале, постепенно доводя до 1-1,5минуты.
Арка Лоуэна. Последовательность действий
2. Отщепление эмоций от телесных переживаний
Например. Клиент при вопросе: «Как ваше самочувствие?», — легко и подробно описывает ощущения в теле, а на вопрос про эмоции ничего сказать не может или описывает образами и метафорами свое эмоциональное состояние. Заметила, что так проявляются люди, занимающиеся йогой, тай-чи, цигун или ведущие активный образ жизни, т.е. те, кто так или иначе взаимодействуют с собственным телом. Это тоже один из способов психики избежать контакта с невыносимыми болезненными воспоминаниями/переживаниями — отщепить эмоциональную составляющую и «запрятать» глубоко в бессознательное.
Решение. Упражнения из телесной терапии:
- Узнавать, какие эмоции существуют вообще, и примерять их к себе, стараясь различить эмоциональные нюансы в своих переживаниях.
- Упражнение «Стоп». Поставить будильник, например, раз в час. В момент сигнала отмечать: Что я сейчас чувствую (эмоции)? Что я сейчас ощущаю (телесные проявления)? Что я сейчас хочу (желания)? Записывать в специально приготовленный для этого и разграфленный на три части блокнотик. Чем чаще и больше делать такое простое упражнение, тем быстрее произойдет интеграция тела и эмоциональной составляющей. Анализ записей в блокноте позволит увидеть привычные способы взаимодействия с собой и миром.
- Искать эмоциональные переживания за привычными напряжениями в теле. Этот пункт экологичнее делать вместе со специалистом: психологом, психотерапевтов, телесным терапевтом.
3. Быстрее, выше, сильнее
Такой способ взаимодействия с телом свойственен «достигаторам». Также людям, пережившим травму насилия, т.к. нет опыта бережного отношения с собственным телом с опорой на обратную связь.
Насилие и интенсивные тренировки в работе с психикой, а работа с телом — это работа с телесным компонентом психики, не принесут необходимого результата. С психикой стоит обращаться бережно, с обязательной обратной связью. Если есть сопротивление в чем-то, то продолжение активности, в лучшем случае, бесполезно, а в худшем – опасно. Важно осознать, что стоит за сопротивлением, что хочет «сказать» психика человеку при помощи этого сопротивления. Поэтому экологичнее работать под регулярным или периодическим наблюдением психолога.
Решение:
- Замедляться и расслабляться.
- Обращать внимание на собственное дыхание. Практиковать дыхание чуть медленнее и глубже обычного.
- Терапия последствий травм насилия.
Я готова помочь вам подружиться с вашим телом.
