В жизни есть масса моментов, когда для продвижения на своем пути и дальнейшего гармоничного существования, нужно следовать своим желаниям и сделать шаг вперед или просто выразить свои чувства, и, казалось бы, достаточно руководствоваться правилом «делай то, что тебе хочется, если это никому не вредит». Но перед человеком встает барьер.
«Если я выражу свои чувства или совершу поступок, это расстроит кого-то, разозлит, я покажусь нелепым и меня отвергнут». И у человека застревает в горле правомерное «нет» в ответ на что-то не устраивающее, застревает мнение по касающемуся его вопросу, просьба о помощи, признание в теплом отношении, креативные идеи. Он скукоживается в комок, чтобы не чувствовать и не выражать лишнего потому, что страх отвержения один из самых древних, ведь остаться одному раньше равнялось смерти.
Подобный барьер той или иной высоты есть почти у каждого, это следствие распространенной модели воспитания, при которой ребенку не позволяется быть собой, вместо этого поощряется перекраивание себя под запросы взрослых. Там, где ребенка стоило бы знакомить с его чувствами и учить их выражать в социально приемлемой форме, происходит иное: ему говорят «замолчи, люди смотрят, маме стыдно за тебя, нельзя плакать», «ты все выдумал, тебе на самом деле не так уж и больно», «тебя никто не спрашивает, чего ты хочешь», «я тебя не люблю такого», «у мамы из-за твоих слез голова болит» и прочее.
Запрет на выражение чувств и поступки, продиктованные желаниями, может стать центром, вокруг которого, словно снежный ком, накатываются слои фобий, травм, иных психологических затруднений. Порой, для того, чтобы «снег» активно начал таять, необходимо разморозить чувства, сокрытые в центре.
Сперва научиться распознавать чувства и отличать их друг от друга, для этих целей подойдет «дневник чувств», в который можно записывать свои ощущения и состояния, при этом постепенно приходит навык понимания чувств и причин их появления.
Вторым этапом можно научиться их выражать так, чтобы это было конструктивно, с помощью «я-высказываний», например «Я расстроен потому, что ожидал другого отношения к себе», «Мне послышалось пренебрежение в твоем тоне», «Мне не хватает внимания». Заряд агрессии можно разрядить битьем подушек, спортом, любой другой интенсивной физической нагрузкой. Изучив свои интересы, вежливо говорить «нет», если предложение не совпадает с личными интересами.
Обрести решимость поступать в соответствии со своими интересами, не затрагивая чужих границ и не путая при этом последнее с попытками манипуляций со стороны других. Есть большая разница между «Хочу жить один, поэтому мама, выселяйся из квартиры» (нарушение интересов мамы) и «Хочу жить один, ухожу снимать отдельное жилье, а мама рыдает, что будет скучать и шантажирует тем, что заболеет и умрет» (здесь манипуляция со стороны мамы, скрывающаяся под маркой нарушения ее интересов).
Войти в контакт со своими чувствами, научиться выражать их без страха быть отвергнутым можно самостоятельно или с помощью психолога, он поддержит на пути становления новых навыков.