О вумбилдинге (тренировке интимных мышц – мышц сфинктера и стенок вагины) сейчас написано много статей и отснято множество видеоматериала. Авторы предлагают самые разнообразные методики и техники, которые, в общем, и целом можно разделить на два похода к тренировке:
- упражнения с использованием специальных тренажёров,
- специальные физкультурные упражнения на коврике без тренажёров.
Неудобство этих подходов состоит в том, что:
- для выполнения комплекса упражнений требуется специально отвести время и место,
- необходим специальный инвентарь (тренажёр либо коврик, мяч и т.п.).
К недостаткам этих подходов можно отнести:
- достижение желаемого результата потребует длительных постоянных тренировок,
- физкультурная тренировка задействует также и группы мышц, не являющиеся целью тренировки
- результатом будет приведение мышц вагины в тонус, однако не сформируется навыков управления интимными мышцами во время полового акта.
Если с неудобствами и первым пунктом недостатков всё понятно, то два последних недостатка требуют некоторого пояснения.
Предлагаемые для физкультурной тренировки упражнения предполагают работу мышц таза, бёдер, спины, верхнего и нижнего пресса, сфинктеров ануса и вагины. Нагрузка на мышцы непосредственно стенок вагины при таких упражнениях минимальна. Соответственно и желаемый эффект достигается лишь в результате достаточно длительного периода тренировок.
Управление мышцами вагины, т.е. произвольное, целенаправленное их сокращение и расслабление, подобными подходами к тренировке не предполагается вовсе. В то время как использование женщиной во время занятия сексом разных вариантов сокращения и расслабления мышц вагины создаёт для мужчин необычные и весьма приятные ощущения. В практике тантрического секса есть методика, при которой мужчина достигает оргазма без привычных всем движений телом, а за счёт искусного управления мышцами стенок и сфинктера вагины его партнёршей.
Именно последний аспект делает овладение искусством управления интимными мышцами желательным не только для тех женщин, у которых снизился тонус этих мышц с возрастом или после родов, но и для молодых, не рожавших женщин.
Подход «тонус+управление»
В основе предлагаемого подхода лежит принцип «ничего лишнего», который реализуется в следующих аспектах:
- никакого лишнего оборудования,
- никаких лишних затрат времени,
- никаких лишних движений,
- никакой лишней работы нецелевых групп мышц, тренируем именно мышцы сфинктера и стенок вагины.
Преимущество данного подхода состоит в том, что он даёт возможность не только повысить тонус мышц сфинктера и стенок вагины, но и формирует навыки осознанного управления этой группой мышц. С точки зрения выполнения упражнений подход очень прост. Он не требует специального инвентаря, персональных тренеров и особых условий для тренировки. Выполнять упражнения в рамках данного подхода можно в любом месте и в любое время. При этом факт выполнения этих упражнений останется незаметным для окружающих. Вам не потребуется специально выделять для этого время и подыскивать подходящее место. Выполнять описанные ниже упражнения вы можете по пути на работу, в обеденный перерыв, лёжа дома на диване перед телевизором… Этот аспект даёт данному подходу к тренировке дополнительный бонус.
Методика и техника тренировки
Важно! Данный подход нацелен на нагрузку исключительно мышц стенок и сфинктера вагины. Поэтому, выполняя каждое из упражнений, важно постоянно контролировать работу именно этой группы мышц. При выполнении перечисленных ниже упражнений мышцы сфинктеров ануса и мочеиспускательного канала, ягодиц, бёдер, верхнего и нижнего пресса целенаправленно сжимать не нужно. «Работать» должны только мышцы сфинктера и стенок вагины, а остальные мышцы будут лёгким напряжением вовлекаться в работу автоматически.
Максимальная эффективность от тренировки достигается, при выполнении первых пяти упражнений по 10-15 раз в 3 подхода.
Упражнение 1.
Сжатие вагины от сфинктера вверх к шейке матки и расслабление в обратном порядке.
Сконцентрируйтесь на мышцах сфинктера вагины. Сожмите их. Следите за тем, чтобы сфинктер не подтягивался кверху. Далее сжимайте мышцы стенок вагины, выполняя сжатие волной. Мышцы нижнего пресса не напрягайте, не нужно «давить» брюшиной на шейку матки. Мышцы пресса должны лишь слегка напрячься. Расслабьте мышцы вагины, также волной от шейки матки вниз. Расслабьте сфинктер вагины.
Упражнение 2.
Сжатие вагины от сфинктера вверх и расслабление в том же порядке, в котором выполняли сжатие. Техника выполнения первой половины упражнения аналогично предыдущему. При расслаблении мышц в этом упражнении вам будет нужно сначала расслабить мышцы сфинктера вагины, а потом уже и мышц стенок вагины, перемещая расслабление от сфинктера вверх к шейке матки.
Упражнение 3.
Сжатие вагины от шейки матки вниз к сфинктеру и расслабление в обратном порядке. Начните сжатие мышц стенок вагины сначала в области шейки матки, перемещая волну напряжения вниз к сфинктеру. Сожмите сфинктер. Расслабьте сфинктер, а затем и мышцы стенок вагины, перемещая волну расслабления мышц сверху вниз.
Упражнение 4.
Сжатие вагины от шейки матки вниз к сфинктеру и расслабление в том же порядке, в котором выполнялось сжатие. По аналогии с упражнением 3 сожмите мышцы сначала в области шейки матки, потом вниз до сфинктера, сам сфинктер. Расслабление мышц выполняйте в том же порядке: сначала расслабьте мышцы в области шейки матки, затем переместите волну расслабления вниз к сфинктеру. Расслабьте сфинктер.
Упражнение 5.
Сжатие стенок вагины и сфинктера одновременно и одновременное их расслабление.
Сожмите стенки и сфинктер вагины одновременно. Следите за тем, чтобы не подтягивался кверху анус и не вдавливалась брюшина за счёт работы мышц нижнего пресса. Расслабьте мышцы сфинктера и стенок вагины одновременно.
Несколько позже, после того, как вы научитесь правильно выполнять первые 5 упражнений и будете чётко контролировать сжатие и расслабление мышц, можно перейти к отработке амплитуды и тренировке выносливости мышц.
Упражнение 6.
Оно направлено на тренировку амплитуды сжатий и расслаблений. Его цель – достичь максимально высокой скорости сжатия и расслабления мышц стенок и сфинктера вагины. Амплитуду желательно отрабатывать на каждом из выше перечисленных упражнений.
Варьируйте амплитудой выполнения упражнений: от максимально быстрых сжатий и расслаблений до максимально медленных.
Упражнение 7.
Это упражнение направлено на тренировку выносливости мышц вагины и сфиктера.
Выносливость мышц вагины достигается за счёт следующего подхода к выполнению упражнений. Сожмите вагину, используя любое из упражнений, удерживайте мышцы в сжатом состоянии столько, сколько можете. При этом считайте. К примеру, если при первом выполнении упражнения на выносливость вы смогли удерживать мышцы сжатыми на счёт 20, то во время следующей тренировки постарайтесь удержать сжатие до счёта 21. Каждый раз старайтесь увеличить время задержки мышц в сжатом состоянии хотя бы на единицу.
Позы для выполнения упражнений
Все, описанные выше упражнения, целесообразно выполнять в трёх основных положениях тела. Каждое из них, так или иначе, воспроизводится в позах, в которых чаще всего занимаются сексом:
- положение «стоя» или «лёжа с выпрямленными ногами»,
- наклон корпуса вперёд, ноги в коленях выпрямлены,
- положение «сидя» (либо аналогичная поза «лёжа на спине» или «на боку»).
Овладевайте техниками осознанного управления интимными мышцами и доставляйте своим мужчинам незабываемое удовольствие.
Успехов в тренировке! Будьте любимы и счастливы!