Расставание с любимым - непростой период. Не всегда легко признать, что отношения завершены, отпустить любимого человека и принять перемены в своей жизни в связи с этим. Разные люди по-разному переживают расставание: от легкой грусти до душевной боли и отчаяния, от разочарования до гнева и мучительных обид, от тоски до одиночества и опустошения.
Интенсивность эмоций зависит от многих факторов, от личностных особенностей до мировоззрения человека. Переживания ослабевают, когда человек начинает переосмысливать происходящее и свои оценки этому. В ходе этого меняются его представления о себе, о людях, взаимоотношениях, о мире.
Что затягивает процесс переживания и мешает переосмыслению?
- дезадаптивные убеждения и нереалистичные представления о себе, о людях, об отношениях, о жизни;
- поиск ошибок и виноватых, застревание в обидах. Торги «если бы я сделала по-другому, то он бы остался…»;
- контроль за жизнью партнера: пристальное внимание к информации о нем, выход на его странички в соц. сетях. Такое поведение только подкрепляет связь: актуальная потребность (в близости, любви) – удовлетворение через отношения исключительно с этим партнером. Переключение внимания помогает ослабить эту связь и увидеть разные варианты и возможности для удовлетворения потребности.
Какие убеждения и установки приводят к эмоциональным проблемам?
Помните обещание в ЗАГСе: «Я беру тебя в жены/мужья; и я обещаю перед Богом и всеми присутствующими здесь быть твоей(им) любимой(ым) женой/мужем; в богатстве и бедности, в радости и печали, в болезни и здравии до тех пор пока смерть не разлучит нас».«Наш союз должен быть вечным. Партнер будет рядом всегда и несмотря ни на что» .
Конечно, мы предпочитаем, чтобы так было. Хорошо, если через жизненные невзгоды партнерам удалось сохранить отношения. Но реальность может быть другой, жизнь непредсказуема, и бывает по-разному. По-другому – это не значит неправильно. У каждого свой путь.
Так ли это? Какие факты это подтверждают? А что говорит против этого? Что самого страшного в том, чтобы быть одному? Сможете ли вы это пережить?«Я не смогу быть одна/один».
Попробуйте найти аргументы, которые подтверждают и опровергают это убеждение. Вспомните, когда и как оно появилось. Кто вам говорил подобное?«Я никому не нужна и поэтому не создам больше отношений».
«Раз он/она ушел/ушла, значит я недостаточно хороша/хорош, красива/красив, умна/умен, привлекательна/привлекателен»…
Несколько рекомендаций о том, как пережить расставание
- Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.
- Научитесь относиться к себе тепло, с пониманием и принятием.
- Переключите внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям. Наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные.
- Найдите время для своих интересов, увлечений, занятий, которые приносят удовольствие, вдохновение, ощущение спокойствия, стабильности, безопасности.
- Заручитесь поддержкой родных, друзей, психотерапевта.
- Будьте открыты для всего нового: впечатлений, знакомств, занятий.
- Признайте право другого на его собственный выбор в его жизни.
Определенные действия (ритуалы) помогают почувствовать завершенность отношений. Таких техник много. К примеру, экспрессивное письмо, адресованное партнеру. Такое письмо не нужно отправлять. Достаточно в полной мере, без цензуры выразить свои переживания, а затем порвать или сжечь письмо.
Если самостоятельно не удается справиться с переживаниями, обратитесь за помощью к психологу.
