Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

«Скорая помощь» при тревожном мышлении.

Подписаться на автора «Скорая помощь» при тревожном мышлении.
29 Марта 2018 14:55:32
6871

Для каждого человека естественно испытывать некоторое тревожное беспокойство в различных значимых ситуациях, чтобы он смог приложить усилия для достижения результата. Ведь в основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который проявляется в виде реакции организма «беги или сражайся».
Но иногда, испытывая внутреннее напряжение, человек начинает лихорадочно искать признаки опасности там, где их нет, в ожидании самых неблагоприятных событий в будущем. Чаще всего так происходит, когда тревожность передается по наследству от родителей, формируя у него установку опасного мира. («Не подходи к незнакомцам, иначе тебя украдут», «Не ходи без шапки - а то заболеешь и умрешь» и пр.)
И тогда искаженная подобным мышлением тревога напоминает коня Василия, который, когда ему бояться нечего, cовершает акт дефекации посреди манежа и начинает бояться собственных отходов. 
Это прекрасно показано в старом советском фильме «Блондинка за углом», когда Наденька рыдала ночью от выдуманной смерти своего еще не существующего ребенка, в мельчайших подробностях распланировав его судьбу. Рыдала так горько, как будто это уже произошло.
Или же в пророчестве клиентки о том, что ее ребенка ждет тюрьма и должность пахана «с его-то характером!». Ребенку, между прочим, было на момент «оплакивания» всего 5 лет!
Люди с невротическим тревожным мышлением могут накрутить ситуацию мгновенно до невероятных масштабов, поскольку у них получается плохо фильтровать поступающую информацию и каждую новость они воспринимают, как команду бояться. 
Не взял трубку - бойся, что попал под машину! Ребенок принес двойку - бойся, что станет бомжом! Девочка села на коленки к деду Морозу и потрепала его за бороду - бойся, что шалава растет!
И вот уже учащается сердцебиение, появляется шум в ушах, руки становятся влажными, дыхание - прерывистым, состояние - полуобморочным и начинаешь метаться по квартире, как зверь в клетке, глотая валерьянку.

Помочь себе в этом случае можно при помощи следующих действий:

1. Осознать свое тело, что конкретно с ним происходит и объяснить себе, как маленькому ребенку, что это тревога. Признать и принять ее.

2. Сделать несколько глубоких вдохов и максимально расслабленных выдохов с задержкой дыхания - это поможет восстановить дыхание и вернуться в состояние «здесь и сейчас».

3. Постараться «поймать» себя в самом начале тревожных мыслей, пока они еще не успели закрутиться в воронку разрушительного смерча, задавая себе вопросы:
- О чем я подумала сейчас?
- Зачем я об этом думаю? и пр.

4. Отделить реальность (факты) от пугающих фантазий. Проверить свои мысли на «реальность» при помощи следующих вопросов:
- Конкретно сейчас что-то угрожает моей жизни?
- Почему я уверена, что мой прогноз сбудется? Откуда я знаю, что будет так, как я думаю?
- Насколько часто сбываются мои предсказания? Было ли такое, что они не сбылись?
- На какие факты я могу опереться, чтобы решить, сбудется ли мой прогноз или нет?
- Может ли быть другое объяснение происходящему?
- Как может объяснить эту ситуацию другой человек?

5. Дать себе задание на одну негативную мысль найти минимум две позитивные.

6. Найти вторичную выгоду от тревоги (что будет плохого или чего не будет хорошего, если она исчезнет).

7. Рассказать о своей тревоге подруге, любимому, психотерапевту - человеку, который принимает, не разрушается от жутких мыслей и остается устойчивым и спокойным.

Ведь в контакте с другим переживать свою тревогу уже не так страшно.


Теги: тревога, страх, тревожное мышление, невротическая тревога
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Пассивная агрессия к самому себе.
В отличии от аутоагрессии, которую опознать достаточно легко, пассивная агрессия к себе перевернута так, что вроде бы открыто с собой ничего не делаешь, ни рук не режешь, ни волосы не вырываешь, ни головой об стенку не бьешься, а в результате все равно наносится себе «медленный» вред, который порой даже не осознается.
Предательство в мелочах: как мы учимся предавать себя.
Одной из самых эмоционально наполненных тем, с которой люди приходят на терапию, является предательство (мужа, жены, любовника, любовницы, друга, начальника, сотрудника, партнера по бизнесу и т.д.).
Предательство всегда вызывает страдания и острое чувство несправедливости, ведь его невозможно предвидеть. Но бывает и более хитрое предательство… предательство в мелочах.

Зимняя депрессия постучалась в двери.
С приходом зимы значительная часть людей начинает испытывать массу негативных чувств – грусть, тоску, подавленность, пассивность, раздражительность и пр. Исчезает желание вести активный образ жизни, постоянно хочется спать, баловать себя сладеньким, «выть на луну» и ставить себе различные диагнозы (например, депрессию).
Важность предконтакта в отношениях.
Самая распространенная ошибка в начале отношений, которая в основном встречается у женщин - это быстрый прыжок в объятия партнера под влиянием мощного потока гормонов и эмоций.
Так происходит, когда она пропускает предконтакт и с разбега «влетает в контакт», не успевая заметить ни себя со своим состоянием, ни особенности другого человека рядом.

Драма перфекциониста.
Казалось бы, что плохого в перфекционизме (веры в то, что совершенствование - как собственное, так и других людей - является той целью, к которой должен стремиться человек)? Ведь стремиться к росту во всех областях своей жизни – это прекрасно… До тех пор, пока человек не начинает забраковывать все, что не имеет отношения к идеалу. И не лишает права на существование того, что, по его мнению, не достаточно совершенно.
Детские причины лишнего веса или мама виновата.
Когда я вижу, как очередная мама покупает картошку-фри пухленькой девочке, мне становится грустно. Ведь существует огромная вероятность того, что девочка пронесет свое большое тело через всю жизнь, так и не разобравшись в истинных причинах лишнего веса...

Топ публикаций
Процесс переживания утраты Процесс переживания утраты Утраты в жизни человека. "Норма" пережив...
Стать себе мамой Стать себе мамой Если коротко описывать, что такое зрелая личность,...
Самооценка это не навсегда! Самооценка это не навсегда! Самооценка это понятие, которое на первый взгляд, ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice