Согласно Большому психологическому словарю, зависть – это чувство досады, вызванное успехом другого, которое в крайнем выражении доходит до сильной степени злости (ненависти) по отношению к благополучию другого. Это социально обусловленное чувство. Пусковым механизмом зависти служит сравнение своих достижений с достижениями (или тем, что мы считаем таковыми) другого.
Думаю, все слышали деление зависти на «белую» и «черную». На мой взгляд, это не столько про силу переживаемых чувств, сколько про способность обходится с ними конструктивно или деструктивно. «Черная» зависть – это история про деструктивные реакции, направленные на того, кому мы завидуем или на себя (самобичевание в стиле «я – неудачник»). «Белая» – соответственно, конструктивная. Это когда из чувства зависти мы не разрушаемся, а, наоборот, отталкиваемся от него в сторону достижения своих целей. В таком случае, зависть может помочь нам распознать наши ценности. Если вы упорно завидуете определенному типу успеха, но это не является вашей ценностью – то это хорошая тема поисследовать к чему же там на самом деле зависть. И обоснована ли она. Например, человек завидует знаменитостям, но быть знаменитым не его ценность. Когда поисследуем, что за этим стоит, то может оказаться, что у человека работает когнитивное искажение «знаменитый = любимый», а ценным для человека является «быть любимым». И дальше работаем с темой потребности быть любимым, а не с завистью.
Считаю важным обратить внимание на то, что не всегда то, что нам кажется успехом другого является таковым на самом деле. Опять заглядываем в словарик: успех – это наивысшее достижение поставленной цели, результат деятельности. Когда мы завидуем «успеху» другого неплохо бы проверить: успех ли это на самом деле или это просто красивая картинка? Действительно ли тот человек шел к этой цели или это то, с чем он родился? Или это «побочка» от достижения других целей? Чего ему стоил этот успех? Кто или что способствовало ему?
Например, зависть похудению человека, который ранее имел избыточный вес. Перед тем как завидовать этому, сравнивая фото до–и–после, уточните такие моменты: было ли похудение целью у этого человека и каким способом он этого добился? И как он планирует удерживать свое достижение? Может оказаться, что человек серьезно болен, или буквально «убивается» в зале, или делает себе регулярно очистительные клизмы. Это похоже на то, что вы хотите повторить и в своей жизни? Когда вы знаете цель и путь другого, сверьте свои цели, свои исходные данные, пути, которыми вы пытались дойти до этого результата. Теперь перепроверьте свои чувства. Возможно, от зависти и следа не осталось или она сменилась совсем другими чувствами.
Очень важно, когда сравниваете свои успехи и свой прогресс с прогрессом другого, отвечать себе честно на вопросы:
– с какой точки я начал свой старт к цели?
– какие у меня исходные данные, мои психо–био–социальные особенности?
– с какими преградами к цели я сталкиваюсь и как с этим справляюсь?
– замечаю ли я свой прогресс, свои «мелкие победы»?
Вполне, возможно, что вы просто не заметили, какой путь вы уже смогли проделать!
Цените себя!
Автор - Коваль Марина, психолог, магистр.