Человек знает и понимает, что эти отношения его разрушают. Понимает, что его не ценят, используют, игнорируют чувства. Но снова и снова попадает в «руки абьюзера». Почему так происходит?
💔 Привычный сценарий из детства
Если в детстве был дефицит любви, ребенка не слышали, игнорировали эмоции – мозг усваивает это как «норму». Боль становится привычной, а любовь – чем-то сложным и недоступным. В результате токсичные отношения кажутся «своими», а здоровые – скучными или даже пугающими.
💔 Зависимость от эмоциональных качелей
В токсичных отношениях сильные всплески эмоций: то любовь и страсть, то боль и разочарование. Такая динамика вызывает зависимость – как адреналиновые американские горки. Мы подсаживаемся на эти качели, даже если они причиняют боль.
💔 Низкая самооценка
Чем ниже вера в себя, тем больше шансов, что человек будет терпеть плохое обращение, лишь бы не остаться одной/одним. Если внутри есть установка «я недостойна любви», человек ищет подтверждение этому в партнёре.
💔 Страх одиночества
Многие боятся, что, разорвав токсичные отношения, останутся одни. Но одиночество – это не наказание, а возможность переосмыслить себя, свои границы и потребности.
💡 Как выйти из этого круга?
1️⃣ Замечать паттерны – осознать, какие сценарии вы повторяете и почему.
2️⃣ Учиться здоровым отношениям – мы живем среди людей, замечать, как выглядит уважение, забота и поддержка. И воспроизводить увиденное в своей жизни, буквально повторяя слова и фразы, пока это не станет частью вас.
3️⃣ Работать с самооценкой – развивать любовь и ценность себя без внешнего одобрения.
4️⃣ Разрешить себе новое – понять, что любовь не должна причинять боль. Распаковывать нежность, тепло, интерес и не позволять другим это разрушать.
А вы когда-нибудь оказывались в токсичных отношениях? Как удалось выбраться? Поделитесь в комментариях! 💬💙
5 ТЕХНИК ДЛЯ ПОИСКА СВОИХ ИСТИННЫХ ЦЕННОСТЕЙ
Ценности — наш внутренний компас, который определяет, какие решения мы принимаем, что нас мотивирует и делает счастливыми. Но иногда они скрыты под слоем навязанных установок, ожиданий окружающих и страхов. Как найти то, что действительно важно именно для вас?
Вот несколько техник, которые помогут в этом.
1. Анализ пиковых моментов жизни
Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми, живыми, вдохновленными. Что именно тогда происходило? Какие качества или события были ключевыми? Например, если самые яркие моменты связаны с путешествиями и новыми открытиями, возможно, свобода и развитие — важные для вас ценности.
2. Упражнение «Что вас раздражает?»
Иногда наши ценности проявляются через отрицание. Что в людях, поступках или ситуациях вызывает у вас сильное раздражение? Например, если вас злит нечестность, то, скорее всего, честность — ваша ключевая ценность.
3. Техника «Письмо из будущего»
Представьте, что вы оказались в будущем через 10–20 лет. Напишите письмо самому себе из этого времени. Какие главные решения сделали вас счастливым? Чем вы гордитесь? Это поможет увидеть, к чему действительно стремится ваша душа.
4. Метод «Последний день»
Задайте себе важный вопрос: «Если бы у меня остался один день, на что бы я его потратил?» Это упражнение помогает отбросить ненужное и увидеть, что действительно наполняет смыслом.
5. Список ценностей и фильтр выбора
Возьмите список базовых человеческих ценностей (например, честность, творчество, любовь, свобода, семья, успех) и выберите 10 самых важных для себя. Затем сократите их до 5. А теперь спросите себя: Я живу в соответствии с этими ценностями? Если нет, что можно изменить уже сейчас?
👉 Ценности — это не то, что мы просто называем, а то, чем мы живем. То, что нам помогает выдерживать и проходить через трудные времена.
💬 Напишите в комментариях: какие ценности для вас самые важные? Какая техника понравилась?
