Часто так бывает, что мы испытываем напряжение в разговоре с партнёром, детьми, друзьями, коллегами. Когда сложно сказать то, что тревожит, высказать своё несогласие - сковывает страх распалить очередной скандал, остаться не услышанной. Зачастую все замалчивается и прячется в долгий ящик под названием - «как-нибудь потом», но эмоции продолжают внутри вести свой диалог.
А бывает, без скандала не выходит донести свои мысли, желания, свою точку зрения, потому как иначе тебя не слышат.
Я хорошо все это понимаю, ведь прошла подобное!😉
И сегодня поделюсь замечательной техникой, которую предлагаю на консультациях своим клиентам, которой пользуюсь в повседневной жизни сама.
Она помогает приходить к конструктивному разрешению различных вопросов, взаимопониманию в любых отношениях.
Это техника «Я-сообщения» и в ней есть универсальное правило - говорить о своих чувствах, без претензий и требований!
Разговор важно начинать с того, что именно тебя расстраивает, что тебе неприятно. Выражать именно то, что ты чувствуешь в данной ситуации.
К примеру:
✔ ты меня обижаешь» замени на - «я чувствую себя обиженной», «мне не приятно»;
✔ «снова ты опоздал» или «почему ты опоздал?» - «я беспокоюсь, когда ты задерживаешься»;
✔ «не кричи на меня» - «мне неприятно, мне очень больно, когда ты/вы повышаешь/те голос»;
✔ «опять ты разбросал игрушки по всему дому» - «я злюсь, меня раздражает, когда игрушки не убраны».
Чувствуешь разницу, где первая фраза звучит сразу как обвинение? И конечно же она вызовет ответную реакцию.
Основной принцип данной техники таков:
1. Чувство.
2. Факт.
3. Желание.
4. Последствие.
Вот как это на следующем примере:
«Я беспокоюсь, когда ты опаздываешь. Мне было бы приятно встречаться вовремя, и тогда наши отношения будут теплее».
Таким образом ты сможешь выражать любые свои чувства, ведь накапливать и сдерживать их опасно для здоровья, но это уже тема другой статьи.😅
В итоге, вместо очередных обвинений и ссор – искреннее проявление своих чувств в конструктивном диалоге. Что помогает становится ближе, доверять и уважать друг друга!
С любовью❤ Ирина Гнелицкая