Ежедневно в нашей голове крутятся мысли, некоторые очень навязчивые и они не дают нам покоя.
Мы бы рады бы их не думать, но они думаются – сами по себе, без нашего контроля и участия.
В психологии есть понятие «незавершенный гештальт».
В чем смысл гештальта – завершить, докрутить до конца, прийти к некоторому выводу, итогу по определенной ситуации, мысли, идеи.
Гештальты формируются, когда мы не додумываем и не принимаем какое-то решение, не закрываем гештальт.
В момент, когда гештальт закрывается, мысль превращается в некое решение или действие и мозг, наконец-то, может связать несколько нервных центров в единое целое и потом закинуть в архив. Всё, он к этому вопросу не возвращается.
Обычно это мысли следующего характера:
- разные конфликтные ситуации с начальником, коллегами, близкими нам людьми
- конечно мысли о том, что про нас кто думает и как к нам относится
- наши обязательства перед друзьями, сотрудниками
- переживания по поводу отношений с любимыми – ссоры, кто прав, кто виноват
- поиск великого, смысла жизни, философские вопросы
- разные страхи – не успеть, не справиться, стакан воды мне никто не принесет
Список собственно весьма конкретный, а главное ограниченный.
Тогда почему мы их не додумываем, а гоняем по кругу?
Все просто! Когда мы начинаем думать об этом, то мы приходим в страх, в негодование, уныние – это неприятно. Думать о неприятном – неприятно.
Еще ученые подсчитали, что длительность такой блуждающей мысли не более 10 секунд, а что можно за 10 секунд додумать? Понятно, что ничего разумного за такой короткий промежуток времени вы придумать не можете.
Место недодуманной мысли тут же занимает следующая из вашего списка автоматических мыслей и опять по кругу. На это уходит колоссальное количество времени и энергии, а вот лучше нам не становиться.
Что делать и как избавиться от этих недодуманных мыслей?
- берем ручку и бумагу
- разрешаем своим мыслям блуждать, если так не получается – просто пройдитесь по квартире
- будут вспыхивать ситуации, люди, разговоры, незавершенные дела
- все это записываем – как только что-то промелькнуло, тут же это на бумагу
После того, как список составлен, разделите его на две части:
1. Список дел, которые вы должны сделать
Распишите их в календаре, укажите реальные комфортные вам сроки, сделайте так, чтобы вам было удобно.
Всё – об этом вы можете не думать, да вам нужно будет это сделать, но вы знаете уже когда, постоянно помнить об этом вам не нужно. Вспомните о них, когда нужно будет реально этим заняться.
2. Список мыслей, которые нужно додумать
Все эти мысли волевым решением делим тоже на две группы:
- бессмысленные мысли
Жизнь боль, хочу жить и ничего не делать, несправедливость мира, сделал не тот выбор когда-то, а вот если бы… то…
Заметьте, этих мыслях нет мысли как таковой, это просто автоматические размышления, которые выработали привычку так думать в не очень приятных для нас ситуациях, но смысла в них нет. Вы по-настоящему внутри должны признать их бестолковыми и, когда будете в следующий раз с ними сталкиваться, поймете их абсурдность. Если они продолжаются, значит вы решили обмануть сами себя и вам эти мысли зачем-то нужны, например, для самооправдания или повышения своей самооценки.
Смотрите на мысли, продумывайте, каждую доводите до логического конца, и если она бессмысленна, признавайте ее такой и вычеркивайте. Она вам не нужна.
- мысли для настоящего продумывания
Конечно в блуждании есть мысли, которые нужно действительно хорошо обдумать и принять по ним взвешенное решение.
В состоянии блуждания — это сделать невозможно. Помним про 10 секунд.
Если вы их не выложите на бумагу вас обязательно что-то отвлечет и мысли уйдут в другую сторону.
Первое, что нужно сделать - спросить себя, почему я ее не додумываю? Есть ли там страх ответственности? Правды? Страх решения, которое возможно что-то изменит в вашей жизни?
Запишите возможные проблемы, с которыми вы по вашему мнению можете столкнуться. Так или иначе вы додумаете мысль до конца и в итоге придете к решению.
Возможно вам пока не будет хватать каких-то фактов или данных, но вы можете сказать:
- пока я думаю об этом так-то, когда ситуация измениться, я подумаю еще раз об этом, но сейчас больше возвращаться к этому не буду
В итоге у вас будет список:
- дел – вы будете думать о них тогда, когда придет время
- бессмысленные мысли – ерунда, которая не стоит ваших сил и времени
- важные мысли – которые либо закрыты, либо вы к ним вернетесь, когда будет больше фактов
Мы выгрузили наши мысли в список, разделили их на три важные категории.
Теперь самое сложное - нужно отслеживать наше блуждание.
Всякий раз, когда мысли уходят в ту или иную сторону, нужно их ловить и разносить в нужную категорию:
- дела
- бессмыслица
- важная мысль
Бессмыслицу – заворачивать на корню, дела – выставить срок, важные мысли – записать, если есть возможность сразу обдумать, нет - следующим утром вместо просмотра ленты в социальных сетях – обдумать.
Эту привычку нужно выработать. Эту цепочку нейронов, новую для нас надо проложить.
Мозг будет с вами играть, предлагая пойти поблуждать, нужно ловить и прерывать этот автоматизм, тем самым приучая его к новым порядкам.
