Порой люди не чувствуют, что их границы нарушены, но ощущают тягучее и неприятное послевкусие от контакта с другим человеком или группой.
В детском возрасте обнаружить нарушение сложно или невозможно. Взрослые – это полубоги, которые априори воспринимаются как правые и знающие. Человек вырастает, и если не происходит переоценки произошедшего в детстве, последствия переносятся во взрослую жизнь.
Можно продолжать не замечать, что как в детстве мы разрешаем (воспринимаем как должное) продавливать нас в тех же самых вещах. И можно, привыкнув к нарушению одних границ в одном, позволять нарушать их уже в чём-то ином. По инерции. По привычке. Потому что так было всегда.
Поэтому непросто разглядеть подвох, прилетающий извне (или изнутри) - картинка правильного и неправильного в отношении себя уже сложилась.
Иногда кажется, что мир может перестать существовать, если его отрицать. Если вас, к примеру, били в детстве, а вы выросли и говорите «ничего, человеком вырос(ла)», то нездоровое влияние пережитого не исчезает. Недостаточно просто сказать «ничего ж такого не было, иногда доставалось, ну и что», чтобы перестать испытывать последствия в виде поощрения насилия к себе и другим (и не обязательно физического).
Как же понять, что границы нарушены, да и, вообще, где они, границы?
Ответ не всегда однозначен и не всегда очевиден. Но этому можно учиться.
Сложность может возникнуть с самого начала: с распознавания своего отклика на происходящее (телесные реакции, чувства, мысли). Потому что когда свои чувства под запретом, не осознаются, то в ответ пустота или неопределённость.
Пример того, как можно себя осознавать. Когда я писала этот текст, у меня были напряжены шея и плечи, потому что я села за него поздней ночью, пока мысли о теме актуальны. И я поняла, про что моё напряжение (оно началось сразу же, как я начала работать). Я думала о том, как бы лучше отразить то, что думаю о границах. Я опасалась равнодушия аудитории, отсутствия лайков и комментариев, беспокоилась о том, привлечёт ли текст клиентов и т.д. Мои переживания отражаются в теле. Это пример определённой части несложной рефлексии конкретного эпизода.
Почему у меня получается отследить эти процессы на уровне тела и чувств? Потому что я могу отсоединиться от них. Или другими словами выйти из слияния с ними. Или увидеть их со стороны, рассмотреть с расстояния.
И теперь одна из важных вещей: в слиянии границы ни свои, ни чужие осознаваться не могут.
Речь идёт как о внутреннем слиянии со своими реакциями, так и о внешнем с миром (людьми, событиями). Выйти из слияния - значит обозначить и признать происходящее, назвать вещи своими именами.
Увидеть в себе гнев, злость, ненависть, зависть, страх и т.д. – значит обозначить и признать происходящее.
Увидеть ситуации, в которых появляются эти чувства – значит обозначить и признать происходящее.
Следующим шагом является присвоение себе своего или взятие ответственности за свои переживания, реакции…и! отказ брать ответственность за чужие переживания.
В этом суть разграничения своих и чужих границ.