Как пережить развод: психологическая помощь до и после развода

Как пережить развод: психологическая помощь до и после развода

Когда один кто-то в отношениях начинает задумываться о разводе, ему предстоит пройти очень сложный и болезненный этап. Эмоции часто бурлят. Печаль, гнев, боль, страх перед будущим и одиночество, замешательство по поводу многочисленных решений, которые необходимо принять, чувство неудачи, беспокойство, тревога — вот некоторые из состояний, с которыми приходится сталкиваться.
Как пройти данный этап жизни, разберем в данной статье.

Развод лучше, чем брак, похожий на войну.

Джон Готтман

Что надо понять про развод прежде всего?

1.     Перестаньте ставить себе оценку

Постарайтесь не оценивать сложившуюся ситуацию. Многие люди ошибочно думают, что развод — плохо, длительные отношения – хорошо. Данное представление иногда ошибочно. К примеру, семейная пара, которая в браке уже почти тридцать лет, но каждый день их заканчивается ссорой. Целая жизнь в скандалах и ссорах, это как? Хорошо или плохо? Какую модель семьи видит ваш ребенок? Как он потом построит свои отношения?

2.     Слушайте себя, а не советы

Родители, друзья и знакомые точно расскажут и окажут вам «помощь». Они с благими намерениями будут давать советы, приводить примеры из своего опыта, к сожалению, не всегда успешного и счастливого. В моменты развода люди обычно хотят: поддержки, заботы, быть услышанными и принятыми. Иногда это сложно получить от родных и близких, а психолог может оставаться нейтральной стороной, с кем можно поделиться любыми чувствами и эмоциями.

3.     Как прежде уже не будет.

Развод – это стресс и кризис в жизни. Не спешите и дайте возможность себе адаптироваться. Для любых перемен необходимо время. Возможно некоторые вещи придется научиться делать по-новому. К примеру, если женщина финансово зависела от мужа, то в случае развода, ей необходимо будет искать источники дохода. Предстоит ответить на много бытовых и внутренних вопросов.

Обращаться к кому-то за помощью — это не значит, что ты проиграла. Это значит, что ты не одна в этом мире.

Эрик Мессер

Кому нужна помощь психолога при разводе?

Завершение отношений – сильное эмоциональное событие в жизни пары. В идеальном мире обоим хорошо бы обратиться к психологу. В реальности не все готовы или могут обратиться за помощью.

В некоторых ситуациях, обратиться к специалисту становится необходимостью:

• Вы не были инициатором развода, и решение партнера стало для вас неожиданностью. Вы чувствуете, что все еще любите этого человека, и не готовы его отпустить.
• Вы не знаете, кто вы вне этого брака и этих отношений. Вы растворились в партнере и семье, и теперь не знаете, что делать.
• Вы испытываете сильное чувство вины из-за того, что брак закончился.
• В вашем браке присутствовало физическое или эмоциональное насилие. 
• У вас есть общие дети.
• У вас много эмоций, чувств и невыносимых переживаний.
• Для тех, кто не хочет наступить на те же грабли.

Как психолог помогает пережить развод?

Психолог помогает проживать свои чувства: обиду, страх, разочарование и другие. Я не раз встречал на консультациях ситуацию, когда женщина или мужчина уже давно развелись, то есть отношения юридически закончились, а эмоционально нет. Это непосредственно влияет на качество жизни, на возможность строить новые отношения.  В работе с психологом можно в безопасной, доверительной обстановке выразить все, что накопилось и пойти дальше.

Психолог оказывает помощь в:

- проживании своих чувств и эмоций

Иначе вы будете ходить с рюкзаком, в которым будет лежать обида, вина, самобичевание. Он незаметно будет висеть на плечах, становясь с каждым годом тяжелее.

- завершении отношений;

Без этого сложно простроить новые, адекватные отношения. Пока рядом с вами психологически находится бывший партнер, новому будет трудно найти себе место.

- ассимиляции опыта.

         Зная, что вам не хватило или чего было много в прежних отношениях, есть шанс сделать по-другому.

Роль психолога в том, что он поможет быстрее прожить, справиться с мучительными состояниями.

Все этапы человек пройдет несколько проще, быстрее и мягче. Появится возможность скорее вернуться к новой жизни: построить новые удовлетворительные отношения, выстроить отношения с бывшим супругом в случае, если есть общие дети (чтобы помогал (помогала) и заботился (заботилась) о детях), быстрее приспособиться к новым реалиям: подобрать новую работу, которая устраивает в настоящий момент, освободиться от депрессии.

Психология развода – специфика работы специалиста с мужчинами и женщинами, переживающими расставание

Для некоторых расставание может стать освобождением. Для других это сокрушительный удар. Для третьих это предвещает новое и лучшее начало. Так почему же опыт так сильно различается?

Мужчины, развод, эмоции и эго

После развода мужчины переживают кризис, который слишком часто представляется упрощенным в их собственных глазах и глазах общества. Печалиться и сожалеть — это одно, но это преходящие. Любой (мужчина или женщина), потерявший что-то важное для себя, испытывает то, что мы обычно называем горем. Потеря жены/семьи по своему воздействию на нашу психику похожа на смерть члена семьи, потерю работы или даже потерю сентиментального предмета. Это процесс преодоления огромной потери, которая оказывает глубокое влияние на то, как мы видим себя и свое место в мире. Разведенный мужчина должен смириться не только с этой потерей, но и с тем, как эта потеря влияет на его эго.

Я должен прерваться здесь, чтобы объяснить эго. Хотя этот термин часто используется для описания кого-то, кто слишком много думает о себе — как в случае с «большим эго», — коренное значение этого слова — это наше внутреннее ощущение того, кто мы есть, как отражение других людей и общества. Это то, как мы видим свою роль и место в обществе, основываясь на жизненном взаимодействии с обществом, в котором мы живем. Эго необходимо для того, чтобы мы могли функционировать в обществе, но оно также вызывает серьезные проблемы, когда дело доходит до потерь и горя из-за того, насколько сильно наше эго связано с семьей, любовью и браком.

Часто мужчинам, которые разводятся, приходится мириться с тем фактом, что все его чувство собственного достоинства было связано с браком.

Мужчинам, оправляющимся от развода, необходимо отложить в сторону стремление почувствовать себя лучше с помощью краткосрочных мероприятий, повышающих самооценку, и вместо этого сосредоточиться на укреплении чувства собственного достоинства. Восстановление после развода для мужчин заключается в том, чтобы пройти через фазы горя и выйти из него с новым мировоззрением и новой жизнью, а не бороться за то, чтобы вернуть свою старую жизнь воедино, как того хочет ваше эго.

Задача психолога помочь восстановить целостность самовосприятия себя мужчиной. Оказать помощь в построении новой жизни. Многие клиенты мужского пола принимают завершение отношений, как неудачу или провалившийся проект. Специалист оказывает поддержку в формировании нового мировоззрения.

Женщины, развод, ожидания и реальность

Мужчины и женщины, борющиеся с расставанием, страдают от психологических побочных эффектов этого опыта, хотя женщины чаще, чем мужчины, страдают умственно, эмоционально, физически и экономически. Однако не каждый аспект развода для женщин является гибелью и мраком. Как и в случае любого стрессового опыта, некоторые из тех, кто сталкивается с трудностями, становятся сильнее и лучше. Психологическое воздействие расставания на женщин многогранно.

Ожидания

Развод — разрушительный опыт. Это разрушает больше жизней; особенно, если участвуют дети. Подобно потере работы, межгосударственному переезду или пожару в доме, он отбрасывает обычные ритмы повседневной жизни и навязывает участникам поток трудных решений. Часть проблемы заключается в том, что это неприятный опыт, добровольно вызванный по крайней мере половиной участников. Это признание того, что мечты о совместной жизни теперь ушли.

У женщин, переживающих развод или недавно разведенных, обычно остается все меньше и меньше вариантов решения повседневных проблем. Кто заберет детей? Как позволить себе капитальный ремонт, отдых и поддержание прежнего финансового уровня жизни? 

Поскольку ваше тело находится в состоянии стресса, а ваши эмоции склонны к отрицательным чувствам вины, депрессии и беспокойства, вы можете попасть в замкнутый круг, отвечая на повседневные проблемы контрпродуктивными действиями. В такие моменты вам, как ключевому лицу, принимающему решения, необходимо расслабиться, вспомнить свои мысли и расставить приоритеты. Признание этой хаотичной реакции одним из психологических последствий развода для женщин может помочь предотвратить его.

Реальность
Не все психологические последствия развода для женщин негативны. Независимо от того, инициировали ли вы бракоразводный процесс или нет, вы можете выйти из этого опыта, почувствовав себя сильнее, менее подверженным стрессу и лучше контролируя свою жизнь. Часто брак плохой, но женщина чувствует, что у нее нет ни ресурсов, ни возможности инициировать расставания. Многие адвокаты по бракоразводным процессам видят, что женщина позиционирует себя так, чтобы заставить мужа подать на развод, часто неосознанно. Это избавляет ее от вины за действие, в то же время пожиная плоды раскола. Она считает себя невиновной в разрыве отношений и счастлива, что избавилась от стресса, вызванного браком.

Женщины, пережившие завершение отношений, также могут чувствовать больший контроль над своей личной и профессиональной жизнью и брать на себя больше ответственности в обеих сферах. Там, где муж мог принимать все финансовые решения в браке, разведенная женщина становится все более компетентной и осведомленной в управлении бюджетом, сбережениями, долгами и инвестициями.

Одним из наиболее приятных психологических последствий развода для женщин является их профессиональная жизнь. Пережив развод, женщины могут почувствовать новую уверенность в себе, чтобы попробовать новые предприятия.

Психолог помогает осознать свои возможности на рынке труда, поддерживает в поиске своих талантов и реализации их. 

Психологическая помощь ребенку при разводе родителей

Развод – это не процесс, переживаемый только между супругами. У большинства разведенных пар также есть дети; поэтому развод – тоже достаточно важный процесс для ребенка. Отмечается, что развод потенциально влечет за собой ряд изменений, которые могут серьезно повлиять на ребенка. Здесь причина использования термина «потенциально» заключается в том, что он не рассматривается как процесс, неизбежно причиняющий вред детям.

Первый шаг в этом сложном процессе — объяснить ребенку, что означает развод. Некоторые родители считают излишним сообщать детям о своем намерении развестись, а тот факт, что возраст ребенка младше, подтверждает/оправдывает такое поведение. Принимая во внимание, что никто, независимо от того, любят они своих родителей или нет, никогда не понимают, почему, когда они просыпаются однажды утром, один из их родителей исчезает, как-будто его / ее никогда не существовало. Ни один ребенок не заслуживает того, чтобы ему пришлось столкнуться с таким разрушительным поведением. Такое необдуманное поведение или действия могут привести к тому, что они выдумывают/воображают нереальные вещи, чтобы компенсировать ситуацию или придать этому какой-то смысл, а также усиливают свое ощущение отверженности.

Как сообщить ребенку о решении развестись:

• Родители должны объяснить ребенку свое решение развестись в безопасной и знакомой обстановке, к которой ребенок привык, и действовать в этом, по возможности, сообща.
• Они должны быть абсолютно честными в объяснении вопроса и использовать понятный язык, учитывая их возраст.
• Дети должны быть выслушаны, когда они задают вопросы, ответы должны быть ограничены тем, о чем спрашивают, и не должны включать длинных объяснений.
• Пока родители разговаривают со своим ребенком (детьми), они должны избегать взаимных споров, а также не должны обвинять друг друга в присутствии ребенка.
• Ребенка никогда нельзя просить принять чью-либо сторону в этом вопросе, другими словами, его никогда нельзя ставить в положение судьи.
• Даже если один из родителей чувствует ненависть или ярость по отношению к другой стороне, за его спиной не должно быть никаких негативных критических замечаний или замечаний в его адрес.
• Следует тщательно избегать замечаний или выражений, которые могут обидеть ребенка или вызвать у него чувство вины.
• Ребенку должна быть предоставлена ​​подробная информация о том, где он будет жить после развода, с кем из родителей останется, как часто он сможет видеться с другим родителем и какие изменения произойдут в нем. / его жизнь в конце концов.
• Ребенок никогда не должен рассматриваться как товарищ по несчастью или плечо, на котором можно поплакать. В противном случае такая ответственность будет слишком тяжела для него/нее, что может иметь последствия в будущем. Помните, что ваша задача быть для них родителем остается прежней; что им нужно, так это ваше отцовство.
• Следует особо подчеркнуть тот факт, что развод происходит только между отцом и матерью. «Мы расстаемся, но мы всегда твои родители» 

Как пережить одиночество после развода?

Как долго продлится чувство одиночества после развода или расставания, зависит от факторов, с которыми вы, возможно, имеете дело. Чувства социальной изоляции и оторванности от других могут быть непостоянными — они могут быть вызваны определенной ситуацией или могут появляться и исчезать. Например, накатывающий праздник может принести с собой период одиночества, который проходит после праздника.

Для большинства людей одиночество, возникающее после развода или расставания, носит временный характер и является частью процесса скорби и исцеления. Если одиночество продолжается и кажется бесконечным, возможно, пришло время поговорить с психологом.

Для того, чтобы этот период прошел более мягко, вот несколько рекомендаций:

• Примите свое чувство одиночества после отношений: вы внезапно потеряли кого-то важного в своей жизни. Они ушли физически и эмоционально. Вы также можете чувствовать себя отчужденным и отчужденным от других. Пока вы скорбите и исцеляете свой разрыв, вы можете испытывать периоды одиночества, которые могут быть обычной частью процесса продвижения вперед.
• Избегайте восстановления отношений: не позволяйте одиночеству после расставания или развода подтолкнуть вас к тому, чтобы слишком быстро погрузиться в новые отношения. Если вы используете отношения, чтобы избежать одиночества или эмоций расставания, вы можете пересмотреть свое решение. Вместо этого попробуйте провести некоторое время с собой, прежде чем снова встать на путь свиданий.
• Присоединяйтесь к группе поддержки для разведенных: вы не одиноки. Терапевтические группы дают возможность получить помощь, понимание себя и других людей, которые проходят через подобный опыт. Одиночество после развода — довольно распространенное явление, и велика вероятность, что в вашей ситуации вы обнаружите других людей, готовых поговорить и выслушать.
• Начните новую рутину: потеря отношений также может означать, что ваш образ жизни резко изменился. Если вы жили со своим супругом или партнером, скорее всего, у вас был обычный распорядок дня. Чем дольше были отношения или брак, тем более укоренившейся, вероятно, становилась эта повседневная рутина. Раскол может внезапно разрушить все это, оставив вас чувствовать себя дезориентированным и бесцельным. Такие вещи, как время приема пищи, график сна и даже режимы упражнений, могут отойти на второй план, влияя на ваше здоровье и благополучие. Если вы регулярно занимались спортом, то вернитесь к нему. Одни только упражнения могут повысить уровень эндорфинов, что сделает вас счастливее. Итак, попробуйте спланировать для себя новый распорядок дня. Посмотрите, может ли это помочь компенсировать некоторые факторы, способствующие одиночеству после расставания, которые вы можете испытывать.
• Примите участие: будь то волонтерство или вступление в клуб (книжный, йога), новые знакомства помогут обрести новые смыслы в жизни. Ищите волонтерские варианты или клубы единомышленников. Будьте открыты для создания прочных дружеских отношений и новой сети поддержки.
• Будьте добры к себе: найдите особые вещи, которые радуют только вас. Старайтесь каждый день выделять несколько приятных моментов. Может быть, вам понравится прогулка или поход, джакузи, йога, чтение хорошей книги или прослушивание любимой музыки. Что бы ни приносило вам непосредственное удовольствие, потратьте на это время. Выработка таких хороших привычек может помочь вам бороться с чувством одиночества, когда ваши отношения заканчиваются.

Работа с психологом при разводе поможет извлечь важные уроки, чтобы ситуация не повторилась

Многие люди не считают развод особенно неприятным событием. Представление о том, что завершение отношений обязательно должен быть сопряжен с  но и вредно, поскольку подпитывает чувство вины у тех, кто изначально не чувствовал себя плохо, столкнувшись с этим процессом.

Однако нельзя отрицать, что для многих других людей это эмоционально болезненно. Даже в тех случаях, когда развод происходит после месяцев или даже лет разлуки, оставив позади время сожительства и жизни в паре, «официальное» выражение конца этого брака бывает трудно переварить. Он представляет собой конец жизненного цикла, и не каждый готов закрыть эту главу своей личной истории.

Есть много способов пережить тяжелое время развода, и все они исследуются в психотерапии. Именно для этого и существуют психологи: предлагать индивидуальное лечение и исследовать каждый конкретный случай. 

Однако, как правило, можно обнаружить определенные закономерности в причинах, побуждающих пострадавших от развода обращаться к психотерапевту. Они следующие:

1. Отсутствие рекомендаций о том, что делать

Некоторые люди потратили годы на то, чтобы сделать семейные проекты своим единственным источником мотивации, своей единственной целью. Вот почему при разводе может внезапно нахлынуть волна неуверенности и дезориентации в том, что делать, чему направить усилия помимо работы.

2. Тревога при мысли о воспитании сына или дочери «в одиночку»

К ежедневному накоплению задач в связи с необходимостью заботы о ребенке иногда добавляется задача попытаться заставить его понять, что произошло, и не слишком страдать из-за этого.

3. Необходимость преодолеть чувство вины

Для многих понятие развода идет рука об руку со словом «неудача». Даже те, кто этого не видит, могут стать одержимы своими прошлыми ошибками, тем, что они сделали, что способствовало распаду их брака. Незнание того, как выйти из этого ментального блока, приводит к сильному психологическому износу.

4. Навязчивые мысли о возвращении брака.

В особо тяжелых случаях человек отказывается принимать развод и сосредотачивает свои мысли на миссии вернуть бывшего мужа или бывшую жену, даже если это в долгосрочной перспективе. Подобные ситуации не только порождают немедленные страдания; кроме того, они мешают человеку пережить завершение отношений.

5. Низкая самооценка

В результате всего вышеперечисленного человек, разведенный или собирающийся развестись, может прийти к весьма пессимистическому взгляду на собственное «Я». Вы даже можете подумать о том, чтобы скрывать от других то, что произошло с вашим браком, хотя бы на время, пока вы
можете себе это позволить.

Области работы терапии для бракоразводных процессов

Это основные направления, в которых психотерапия вмешивается, чтобы помочь людям, которые страдают от развода.

1. Поиск стимулов

Очень важно не терять способность находить стимулирующие и захватывающие переживания. Это достигается с помощью упражнений на самопознание, проводимых как на психотерапевтических сеансах, так и вне их с помощью психолога.

2. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент позволяет вести структурированную жизнь и выполнять проекты, в данном случае связанные с прогрессом в психотерапии. Кроме того, это затрудняет развитие привычек, наносящих вред физическому здоровью, что косвенно влияет на психическое здоровье.

3. Развитие социальных навыков

Многие люди считают необходимым оживить свою социальную жизнь после того, как они годами ограничивали ее почти исключительно своим браком или семьей. По этой причине психотерапия разводов также работает над этим, чтобы пациент воссоединился с возможностью обрести счастье в отношениях с другими.

4. Управление чувством вины

Как мы видели, вина является одной из распространенных проблем в бракоразводных процессах. В терапии человеку помогают обнаружить и оценить свои собственные положительные качества и извлечь уроки из ошибок, допущенных в браке, чтобы последний не воспринимался просто как неудача или пустая трата времени и усилий.

5. Развитие приемной способности

Отпустить прошлую жизнь, связанную с браком, необходимо для преодоления развода. Даже если в конце концов можно будет снова быть с этим человеком, факт в том, что в настоящем вы должны принять одиночество или, по крайней мере, конец этого союза. Это достигается, среди прочего, тем, что вы не избегаете этих воспоминаний, даже если поначалу они причиняют вам боль.

Вы хотите получить помощь психолога, специализирующегося на терапии в бракоразводных процессах?

Если вы переживаете эмоциональный кризис, вызванный опытом развода, или столкнулись с другой формой психологической проблемы, обратитесь за помощью к специалисту.