Как определить свои токсичные модели поведения

Детская модель поведения у взрослых

1 модель
Когда человек придумывает для себя много ожиданий от других и ждет, что люди будут вести себя так, как он хочет. А когда этого не происходит, обижается на них, злится и совершает поступки, о которых потом жалеет. 

2 модель
Когда человек надеется, что другие понимают его мысли и чувства. Напрямую о них не говорит и ждёт, когда другие «догадаются». Это разрушает отношения. 

Что удерживает взрослого человека в такой модели поведения: 
  • Травмирующая ситуация в детстве
  • Человек, напоминающий внешне или поведением прошлых обидчиков
  • Тональность или тембр голоса человека (если разговор происходит по телефону) похожего на обидчика
  • Определенные слова или выражения, который были свойственны обидчикам 

 15 видов токсичных моделей поведения, которые следует избегать, чтобы не совершать ошибок в отношениях 

Токсичные модели поведения формируются под влиянием:

  • Страхов
  • Чувства вины и стыда
  • Наказания
  • Запретов
  • Унижения и насмешек
  • Физического насилия
  • Собственного неудачного опыты

 

15 видов токсичных моделей поведения, которые следует избегать

  • Подавлять свои желания
  • Не высказывать свое истинное мнение, соглашаться с другими
  • Ни с кем не спорить, не отстаивать свою точку зрения
  • Быть «хорошим», удобным для окружающих
  • «Не высовываться», не заявлять о себе
  • Избегать сложных решений
  • Игнорировать свои интересы в угоду другим людям
  • Молчать или терпеть, когда тебе плохо
  • Говорить то, что другие хотят услышать
  • Не проявлять инициативу
  • Откладывать на потом
  • Ждать, что все решится само
  • Затягивать сроки до последнего дня
  • Не пытаться что-то изменить
  • Не брать на себя ответственность


Как определить свои токсичные модели поведения

 

  1. Попросить родных и близких дать обратную связь. Задать им вопросы: 
  • Как ты думаешь, что в моем поведении мне мешает?
  • Что мешает мне лучше строить отношения?
  • Что не дает достигать успеха в работе или других сферах жизни? 

Важно набраться смелости и выслушать ту правду, которую они скажут

 

  1. Проанализировать цели, которые вы ставили раньше, но не достигли. И подумать, что помешало.

Вспомните о своих больших разочарованиях и сожалениях. Скорее всего, к ним вас привели какие-то модели поведения.

Подумайте:

  • Где вы избегали ответственности?
  • Когда затягивали до последнего?
  • Как избегали принятия трудных, неприятных решений?
  • Когда избегали конфликтовать, поднимать больные проблемные вопросы?
  • Когда молчали, вместо того, чтобы защитить или отстоять себя?


4 шага по выходу из токсичной модели поведения

Полное избавление от токсичной модели поведения – долгий и сложный процесс. Избавиться самому практически невозможно – нужна помощь коуча или психолога.

Но начать можно самостоятельно.

Шаг 1.  Найти и определить свою токсичную модель поведения. Понять, какой паттерн вами движет.

Шаг 2.  Определить, как возникла эта модель:

  • Почему?
  • В ответ на что?
  • При каких условиях она сформировалась?

Шаг 3.  Если есть сильная связка с чувствами, ей нужно найти решение. В психотерапии это называется «проработка травмы», это требует определенного времени, ресурсов и желания со стороны человека. Задача в том, чтобы психологическое напряжение ослабевало, и вы с меньшей силой «застревали» в прошлом.

Шаг 4.  После того как вы проработали старую модель, нужно выработать новую, по которой вы хотите действовать.

Например, вы решили начать заявлять о себе, честно высказывать свое мнение.

Просто живите дальше и отмечайте ситуации, в которых у вас получилось высказывать мнение, а когда вы подавили это желание – то есть скатились в старую модель.

Эти возвращения к старому могут происходить, но с каждым разом их будет все меньше и меньше. Возможно полностью старая модель и не уйдет. Но вы будете замечать, какие чувства вами движут, какие мысли возникают. И сможете взять свое поведение под контроль.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку