Детская модель поведения у взрослых
Когда человек придумывает для себя много ожиданий от других и ждет, что люди будут вести себя так, как он хочет. А когда этого не происходит, обижается на них, злится и совершает поступки, о которых потом жалеет.
2 модель
Когда человек надеется, что другие понимают его мысли и чувства. Напрямую о них не говорит и ждёт, когда другие «догадаются». Это разрушает отношения.
- Травмирующая ситуация в детстве
- Человек, напоминающий внешне или поведением прошлых обидчиков
- Тональность или тембр голоса человека (если разговор происходит по телефону) похожего на обидчика
- Определенные слова или выражения, который были свойственны обидчикам
15 видов токсичных моделей поведения, которые следует избегать, чтобы не совершать ошибок в отношениях
Токсичные модели поведения формируются под влиянием:
- Страхов
- Чувства вины и стыда
- Наказания
- Запретов
- Унижения и насмешек
- Физического насилия
- Собственного неудачного опыты
15 видов токсичных моделей поведения, которые следует избегать
- Подавлять свои желания
- Не высказывать свое истинное мнение, соглашаться с другими
- Ни с кем не спорить, не отстаивать свою точку зрения
- Быть «хорошим», удобным для окружающих
- «Не высовываться», не заявлять о себе
- Избегать сложных решений
- Игнорировать свои интересы в угоду другим людям
- Молчать или терпеть, когда тебе плохо
- Говорить то, что другие хотят услышать
- Не проявлять инициативу
- Откладывать на потом
- Ждать, что все решится само
- Затягивать сроки до последнего дня
- Не пытаться что-то изменить
- Не брать на себя ответственность
Как определить свои токсичные модели поведения
- Попросить родных и близких дать обратную связь. Задать им вопросы:
- Как ты думаешь, что в моем поведении мне мешает?
- Что мешает мне лучше строить отношения?
- Что не дает достигать успеха в работе или других сферах жизни?
Важно набраться смелости и выслушать ту правду, которую они скажут
- Проанализировать цели, которые вы ставили раньше, но не достигли. И подумать, что помешало.
Вспомните о своих больших разочарованиях и сожалениях. Скорее всего, к ним вас привели какие-то модели поведения.
Подумайте:
- Где вы избегали ответственности?
- Когда затягивали до последнего?
- Как избегали принятия трудных, неприятных решений?
- Когда избегали конфликтовать, поднимать больные проблемные вопросы?
- Когда молчали, вместо того, чтобы защитить или отстоять себя?
4 шага по выходу из токсичной модели поведения
Полное избавление от токсичной модели поведения – долгий и сложный процесс. Избавиться самому практически невозможно – нужна помощь коуча или психолога.
Но начать можно самостоятельно.
Шаг 1. Найти и определить свою токсичную модель поведения. Понять, какой паттерн вами движет.
Шаг 2. Определить, как возникла эта модель:
- Почему?
- В ответ на что?
- При каких условиях она сформировалась?
Шаг 3. Если есть сильная связка с чувствами, ей нужно найти решение. В психотерапии это называется «проработка травмы», это требует определенного времени, ресурсов и желания со стороны человека. Задача в том, чтобы психологическое напряжение ослабевало, и вы с меньшей силой «застревали» в прошлом.
Шаг 4. После того как вы проработали старую модель, нужно выработать новую, по которой вы хотите действовать.
Например, вы решили начать заявлять о себе, честно высказывать свое мнение.
Просто живите дальше и отмечайте ситуации, в которых у вас получилось высказывать мнение, а когда вы подавили это желание – то есть скатились в старую модель.
Эти возвращения к старому могут происходить, но с каждым разом их будет все меньше и меньше. Возможно полностью старая модель и не уйдет. Но вы будете замечать, какие чувства вами движут, какие мысли возникают. И сможете взять свое поведение под контроль.
