«Это не “сложно”: как распознать абьюз в отношениях и что с этим делать прямо сейчас»

Что такое абьюз.

Абьюз — это систематическое поведение одного человека, направленное на контроль и подавление другого. Он бывает разным: физическим, эмоциональным, вербальным, сексуальным, финансовым, цифровым (контроль через мессенджеры и соцсети). Главное: абьюз — не случайный конфликт, а паттерн.

Как отличить разовый конфликт от абьюза: три признака

1. Паттерн, а не эпизод. Ссоры случаются в любых парах. Абьюз — это повторяющееся унижение, контроль или запугивание.

2. Цель — контроль. Поведение направлено не на решение проблемы, а на подчинение, лишение автономии.

3. Чувство постоянного страха или вины. Если вы постоянно «на иголках», ждёте словесных атак или извиняетесь даже за свои чувства — это тревожный сигнал.

Яркие проявления абьюза.

• Постоянная критика, принижение, насмешки.

• Газлайтинг: «ты всё выдумываешь», «я вообще такого не говорил(а)».

• Контроль: звонки, запросы паролей, запрет общаться с друзьями и семьёй.

• Запугивание, угрозы, использование силы.

• Манипуляции через секс или финансы (лишение доступа к деньгам).

• Изоляция и «маленькие наказания» (игнорирование, холодное молчание).

Если несколько пунктов про тебя — это уже достаточно, чтобы задуматься всерьёз.

Почему люди остаются — развенчиваем мифы

• Миф: «Они сами виноваты» → Правда: ответственность за абьюз всегда у обидчика.

• Миф: «Он(а) изменится» → Правда: обещания часто сопровождают острую фазу, но без работы над паттерном и психологической помощью поведение повторяется.

• Миф: «Если люблю — выдержу» → Правда: любовь не должна стоить здоровья.

Причины, почему люди остаются: страх (физический, финансовый), зависимость (эмоциональная или материальная), надежда на изменение, стыд, общественное давление, дети, отсутствие безопасной альтернативы.

Что делать, если вы подозреваете абьюз.

1. Признайте реальность. Это важный первый шаг: назвать вещи своими именами — не слабость, а сила.

2. Создайте маленький план безопасности. Не быстрый побег, а шаги: где можно оказаться, если нужно уйти; кто из близких точно поддержит; копия документов и немного наличных в надёжном месте. (Важно: планируйте аккуратно, если есть риск эскалации.)

3. Начните документировать. Сохраняйте сообщения, делайте пометки дат/фактов — это может пригодиться при обращении в службы помощи или правовую защиту.

4. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем‑то надёжным или с профессионалом: психологом, кризисной линией, организацией по работе с домашним насилием. Вы не обязаны решать это в одиночку.

5. Оцените риски. Если есть угроза жизни — немедленно звоните в экстренные службы. Не стесняйтесь обратиться в полицию или в кризисный центр.

Как помочь другу или подруге, если вы заметили абьюз

• Слушайте без осуждения. Людям в абьюзивных отношениях часто самой первой реакцией нужна безопасная вербализация.

• Подтвердите реальность: «То, что с тобой происходит — это серьёзно. Ты не должна это терпеть».

• Предложите конкретную помощь: помочь с планом безопасности, временным жильём, важными контактами.

• Не давите с «прыжком» — человек должен сам (в своём темпе) принять решение.

• Если есть угроза — поддержите в обращении в экстренные службы.

Как работать с последствиями абьюза.

• Психотерапия: травмо‑ориентированные подходы, EMDR, телесная терапия — помогают восстановить чувство безопасности в теле и голове.

• Группы поддержки: важно не оставаться одной с историей.

• Маленькие практики на каждый день: дыхание, заземление, запись чувств, искусство как способ регуляции эмоций.

• Психообразование: узнать, как строятся паттерны — это уменьшает стыд и помогает видеть границы.

Что делать, если вы не уверены — короткий «тест» для себя (5 вопросов)

1. Чувствуете ли вы часто, что вам запрещают быть собой?

2. Боится ли человек, с которым вы рядом, ваших эмоций или реакций?

3. Часто ли вы извиняетесь «просто так»?

4. Чувствуете ли вы себя изолированной(ым) от близких?

5. Бывали ли случаи запугивания, угроз или насилия?

Если на 2+ вопроса — подумайте о шагах, описанных выше.

Безопасность прежде всего — важное предупреждение

Если вы сейчас в опасности — найдите безопасный способ позвонить в экстренные службы. Если вы планируете уход — делайте это с умом и поддержкой. Не публикуйте план побега в общедоступных местах. Обратитесь за профессиональной поддержкой по вопросам безопасности.

Коротко о правовой стороне.

Законы и доступные опции — разные в каждой стране. Но базовая идея: документируйте факты, узнавайте о местных кризисных центрах, защищающих ордерах/временных приютах, и юридической помощи. Профессиональная консультация — важный шаг.

Заключение.

Абьюз питается тишиной. Рассказывать — страшно, но это ломает его силу. Если эта статья задела вас — сохраните её, поделитесь с тем, кому это может помочь, и сделайте один маленький шаг сегодня: позвоните другу, напишите в чат кризисной линии, заберите документы в безопасное место.

Вы не одна. И ваша жизнь — не приговор.