Все мы столкнулись с ситуацией, когда вдруг (а так часто мечтали об этом раньше, вздыхали о несбыточном и откладывали на потом) оказались дома и, возможно, надолго. Пандемия, охватившая мир, остановима, давайте переждем её дома и тем временем постараемся наладить жизнь по-новому. Оставшись дома все вместе, мы бываем не готовы к тому, что в режиме 24/7 нужно постараться продолжать получать удовольствие от жизни и к концу карантина не поубивать друг друга, сохранить брак и хорошие отношения с детьми и другими домочадцами. Несколько простых рекомендаций в нашей статье.
РЕЖИМ ДНЯ В первые дни самоизоляции кажется, что наступил один большой расслабленный выходной без конца и без края - время расползается, о делах забыто, удалённая работа делается поскольку постольку, общая плотность дня падает. Чтобы вернуть ритм жизни, поможет режим дня: в удобной вам форме (стикеры, доска, запись в ежедневнике...) составьте список необходимых дел на день, для каких-то из них определите временные промежутки; для младших членов семьи также определите главные дела на каждый день - время для учёбы, время для отдыха - и постарайтесь не только придерживаться режима, но назначьте Дежурного (даже если вас двое или вы один), который будет меняться каждый день и следить за поддержанием распорядка в доме. Режим дня обеспечит вам понимание, куда уходит время, позволит не расхолаживаться и следить за текущими задачами;
Полезная ссылка: https://wikigrowth.ru/razvitie/taim-menedzhment/
ЗОНИРОВАНИЕ Даже если площадь вашего жилища позволяет и все могут равномерно распределиться в нем, ощущение тесноты не покидает уже с третьего дня вместе. Всё раздражает, кто-то постоянно теребит, требует внимания, текучка поглощает все силы. Определите с домочадцами, даже если жилье маленькое, зоны, где у каждого из вас есть право на одиночество или спокойное времяпрепровождение. Неплохой способ рассказать о намерениях - нарисовать таблички, подобные гостиничным, чтобы вешать их на ручку двери или рядом с определенной зоной квартиры. К примеру, можно договориться, что кровать не место выяснения отношений, и такой "переговорной" может стать кухня, а диван у телевизора признается общей зоной отдыха, где веселятся, играют или беседуют о пустяках, но тоже не устраивают "разборок". Обязательным должно стать соблюдение приватности зон. Нельзя рваться в ванную, если там мама устроила спа, нет места конфликтам в спальне супругов, если это место для сна и секса. Многим помогает нарисовать карту своего жилища и визуально определить на ней, где чьё место или где место для отдыха или серьёзного разговора. Даже если вы отгородили свое кресло от шумного дивана фикусом и устроились почитать, никто не имеет права вас дёргать;
МОРАТОРИЙ НА СЕРЬЁЗНОСТИ Вынужденная самоизоляция обостряет давно копившиеся проблемы, нервы на пределе, всё раздражает, особенно все, кто рядом. Объявите мораторий на серьёзные разговоры, потому что в сложившейся ситуации мы наиболее уязвимы, и никто из нас не может быть достаточно объективен, чтобы принять взвешенное решение, а не "наломать дров", используя накопившееся раздражение как спусковой крючок для решения старых проблем. Поэтому больше юмора, самоиронии, шуток и весёлых розыгрышей. Если мысли копятся и требуют выхода, пишите друг другу письма, которые помещайте в отдельную коробку (пусть это станет вашим почтовым ящиком), но с условием, что проверить вашу бумажную почту вы сможете только по окончании самоизоляции (тогда вы, возможно, пересмотрите свои претензии и не все письма дойдут до адресата);
ВРЕМЯ ОБЩЕЕ И ЧАСТНОЕ Скученность не повод разбежаться каждый по своим занятиям и постараться общаться как можно меньше. Всё время на общей территории условно можно разделить на 4 части: для сна и приёма пищи, для работы, для себя, для общения и отдыха в семье. Старайтесь заранее определять, что вы будете делать вместе - совместные занятия не должны быть пыткой, а доставлять удовольствие всем домочадцам без исключения. Попросите близких не нарушать ваше право на время "для себя" и уж тем более не мешать вам работать. Попробуйте совместить ритмы жизни вместе - учиться-работать-заниматься чем-то важным одновременно, чтобы и потом временные периоды совпали. Если дети постоянно висят на маме и требуют внимания, надо распределить заботу о них на других членов семьи и организовать детям самозанятость - игры, требующие индивидуального участия, чтение или прослушивание аудиосказок. Мультфильмы - плохая замена играм или общению: экранное времяпрепровождение перегружает детскую психику, приводит к перевозбуждению и росту раздражительности и агрессии;
Полезные ссылки:
https://ozornik.net/
https://deti-online.com/audioskazki/
КУРС НА ХОРОШЕЕ Уберите в дальний ящик жизни всё то, что неприятно, что травмирует и вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. Займитесь давно откладываемыми приятностями: любимые хобби, хорошая музыка, чтение, фильмы. Старайтесь поддерживать в себе и окружающих позитивные мысли и добродушное настроение, не провоцируйте ссоры, гасите, если они возникают, переводите в шутку чужие уколы, отнеситесь с пониманием к себе и близким - все в одинаковом положении, значит надо найти и в этой непростой ситуации свои плюсы;
Полезные ссылки:
https://gorod48.ru/news/1895634/
https://youtu.be/pNUHW3fhdQI
ОБЩЕНИЕ ЛЕЧИТ Самоизоляция не означает голод общения и одиночество - весь мир у наших ног благодаря интернету и телефону. Скайп поможет увидеть родителей, поддержать их, успокоить. Общение с друзьями в соцсетях, ведение блогов, поддержание или возобновление старых и завязывание новых знакомств, флешмобы и челленджи - все это поддержит ощущение общности с миром. Скайп поможет увидеть родителей, поддержать их, успокоить. Общение с друзьями в соцсетях, ведение блогов, поддержание или возобновление старых и завязывание новых знакомств, флешмобы и челленджи - все это поддержит ощущение общности с миром. Можно заняться благотворительностью, звонить тем, кто в этом особенно нуждается, к примеру, беседовать с одинокими людьми или теми, кто особенно остро переживает кризис и нуждается в заботе. Чтобы не терять привычного ритма, ничего не мешает устраивать целые вечеринки с друзьями: по предварительной договоренности подготовьте маленький фуршет, напитки и стол с закусками, созвонитесь с друзьями или родственниками в режиме видеозвонка и отмечайте окончание дня или праздник в хорошей компании с удовольствием, играми, музыкой и танцами. Однако особенно важна в этот период и гигиена общения - ограничьте общение с неприятными вам людьми, минимизируйте контакты с теми, кто портит настроение, нарушает ваше душевное равновесие;
Полезные ссылки:
https://59.ru/text/entertainment/69058357/
http://www.rewizor.ru/literature/news/shkolnitsa-iz-tulskoy-oblasti-gotova-chitat-detyam-na-karantine-skazki-po-telefonu/
https://www.metronews.ru/novosti/world/reviews/rossiyanki-iz-raznyh-stran-mira-zapustili-fleshmob-o-koronaviruse-1658254/
ОБНИМАЙТЕСЬ! Ничто так не лечит тело и душу, как тактильные удовольствия, поэтому обнимайтесь и целуйтесь чаще! Сжимайте друг друга в объятьях и чувствуйте, как теплеет на душе, как радуется тело;
ПРИВЫЧКИ Самоизоляция - то самое время, когда есть возможность пересмотреть свой багаж привычек и начать избавляться от тех из них, что перестали вас устраивать. НО делайте это только если вы действительно горите желанием поработать над собой, нацелены на результат и позитивно настроены. В противном случае резкое изменение привычного уклада может привести к психологической или физической травме, упадку сил и плохому настроению. Так что сохраняйте то, что важно, избавляйтесь от того, с чем проститесь с лёгкостью (по принципу "просто не доходили руки");
Полезные ссылки:
https://libking.ru/books/sci-/sci-psychology/347153-vladimir-levi-iskusstvo-byt-soboy.html
https://aa-online.ru/programma-12-shagov/
ПИТАНИЕ Баловать себя, есть больше, чаще и сытнее? Увы, это обычное состояние человека, оказавшегося в ситуации вынужденного покоя. Пересмотрите рацион: порции должны стать меньше, питание - более сбалансированным, потому что вы не успеете оглянуться, как семья питается чипсами, фастфудом и требует визита к стоматологу, гастроэнтерологу и много к кому еще, не говоря уже о диетологе. Вкусняшки убираем и используем дозированно и только по особым случаям, стараемся составлять меню на день и несколько дней вперед, соблюдая баланс интересов всех домашних, пробуем поручать приготовление пищи каждому члену семьи, учитывая возможности и возраст. Приготовление пищи не должно стать кошмаром для хозяйки, а должно равномерно распределиться в семье - заказ ужина из ресторана сэкономит силы и время и не станет ударом по кошельку, если, к примеру, выбирать бюджетное заведение или то, что предлагает скидки;
Полезная ссылка: https://womo.ua/est-po-trafiku-10-prilozheniy-dlya-zdorovogo-pitaniya/
ШКАФЫ И ШКАФЧИКИ Уборка, как и любое домашнее занятие, может стать весёлым соревнованием или приятным времяпрепровождением, если, во-первых, запланировать её заранее и уложиться в лимит времени и, во-вторых, воспринимать её не как бремя, а ориентироваться на результат - убранные вещи, чистые полы. Не забывайте, что в самоизоляции можно наступить на те же грабли и взвалить на кого-то одного весь быт - это неправильно, делите обязанности, делегируйте их младшим и старшим членам семьи, выполняйте домашнюю работу вместе с партнёрами - это снизит напряжение в семье, даст чувство разделённых усилий и совместного участия в общем деле;
ГИГИЕНА Особое внимание надо уделять чистоте и внешнему виду - стоптанные тапочки, пижама, халат, волосы, не видящие расчёски по нескольку дней, - это оставим для кого-то другого. В рабочее или учебное время используйте дома функциональную, но красивую одежду, меняйте наряды дня и вечера - это поможет лучше чувствовать время, поддерживать себя в форме. Конечно, чаще мыть руки, умывать лицо, принимать душ, ванну, протираться влажными салфетками - это не просто гигиеническая процедура: вода снимает напряжение, помогает расслабиться, улучшает настроение, гонит прочь плохое настроение, помогает взбодриться или настроиться на сон;
Полезные ссылки:
http://www.aromeda.ru/class.html
https://www.kinopoisk.ru/media/news/4000888/
БОЛЬШЕ СЕКСА Казалось бы, он (она) всегда рядом, ну до секса ли тут..? Да! Вы отдохнули, отъелись и внутри какое-то томление. А секс - мощный источник положительных эмоций, это радость для тела и души. И теперь, когда не надо никуда бежать, есть возможность неторопливо и вдумчиво или бурно и страстно наслаждаться интимной близостью. Возможно, вы наконец-то сможете узнать друг друга лучше, попробовать что-то необычное, открыть сексуальные радости по-новому;
Полезная ссылка: http://loveread.ec/read_book.php?id=1212&p=1
УЧИМСЯ ИГРАЯ Мировая паутина полна новыми возможностями - обучающие игры, курсы, лекции, вебинары , семинары и конференции, библиотеки данных, фотобанки, лайфхаки на все случаи жизни. Изучайте новый язык или вспоминайте давно заброшенный, обновите профессиональные навыки, попробуйте себя в качестве лектора, откройте свой канал или блог, придумайте новый формат - все в ваших руках, и самоизоляция - уникальный период, чтобы попробовать то, что давно откладывалось или даже не рассматривалось, потому что казалось невозможным или нелепым. А в это время можно всё - учитесь и учите, играйте и работайте играючи, меняйтесь или делитесь собой с миром;
Полезные ссылки:
https://www.coursera.org/browse
https://openedu.ru/
https://philologist.livejournal.com/10901324.html?utm_source=fbsharing&utm_medium=social&fbclid=IwAR1zJz6O15GgvRwhZ6rXlen9OlUvCanc-7we6iFogbt9MMBEWYI2TVVgXiA
ДВИГАЕМСЯ И ДЫШИМ В условиях самоизоляции мы заперты в ограниченном пространстве, поэтому особенно нуждаемся в поддержании физической формы и эмоционального баланса. Индийская анапана, к примеру, помогает сосредоточиться на дыхании и тем самым снять эмоциональное напряжение и освободить голову от мешающих мыслей. Дыхание само по себе должно стать средством снятия эмоциональной и физической нагрузки. Помните правило: "досчитай до ста - потом скажи"? Но вместо счета лучше использовать чередующиеся резкие вздохи и медленные выдохи. А если устраивать буквальные "передышки" всей семьей, тогда и растущее напряжение между домашними начнёт спадать. Йога, бег на месте, тренажёры, гимнастический мяч, скакалка, обруч - есть много способов, не выходя из дома, поддерживать себя в форме. Физическая активность даёт нам массу плюсов - снимает стресс, улучшает состояние кишечника, поднимает тонус гладкой мускулатуры, улучшает настроение, заставляет кровь питать мозг, а кожу - дышать;
Полезные ссылки:
https://www.aum.news/meditatsiya/1499-kvadratnoe-dyhanie-ili-dyhanie-po-kvadratu
https://www.passion.ru/health/obraz-zhizni/dyhatelnaya-gimnastika-po-buteyko-sekret-poverhnostnogo-dyhaniya-85984.htm
https://www.adme.ru/svoboda-kultura/12-poz-jogi-dlya-dvoih-kotorye-nauchat-doveryat-drug-drugu-1507815/
КТО ЧЕЙ ПИТОМЕЦ? Если даже у вас нет домашних питомцев, то прекрасной заменой могут стать растения, которые тоже прекрасно справятся с важной терапевтической функцией эмоциональной разрядки. Не любите герани в горшках, у вас не живут цветы - это не повод отказываться от удовольствия: закажите грунт, ёмкости для посадки, помещающиеся в свободном месте, например, на подоконнике, семена и приступайте. Через небольшой промежуток времени вы станете обладателем красивого и полезного огорода, в котором могут расти микрозелень, ароматические травы или цветы, удобные в уходе. Уход за животными и растениями дарит радость эмоций, служит прекрасной терапией стресса и невроза. Лучше подбирать растения, обладающие целебными свойствами. Например, нелюбимая герань обеззараживает воздух, бабушкино алоэ заживляет раны, мята и мелисса успокаивают и т.д.;
Полезные ссылки:
https://rastenievod.com/gidroponika-v-domashnih-usloviyah.html
https://www.gazeta.ru/lifestyle/style/2020/03/a_13024063.shtml
В заключение хочется сказать, что ничего не спасает нас от нас самих, поэтому только от нас зависит, каковы будут наша жизнь и окружение. Любите себя и всё, что вы делаете. Мы сами выбираем свои пути, так пусть ваш выбор будет в пользу понимания, сопереживания, внимательного отношения друг к другу и заботы.
Любви вам и берегите себя!
Дорогие читатели, правила сайта не позволили нам сделать ссылки на ресурсы активными прямо в статье, но вы всегда это можете сделать, скопировав их в адресную строку своего браузера.
Авторы статьи: Татьяна Витютина (психолог, канд.психологических наук),
Вера Шутова (психолог, канд.философских наук)