Бережная поддержка

Как поддерживать близкого без игры в спасателя?

Первая мысль, когда с кем-то что-то случается - сделать всё для него/за него, чтобы ему стало легче... хотя по факту через эти действия мы снижаем наш (!!) страх и тревогу ... в ситуации смерти, сложной болезни, тяжелого развода и других непростых вызовах судьбы. Наши импульсивные действия часто усугубляют уровень общего стресса и не то что не помогают - они мешают человеку находить решения и переживать трудные ситуации в его жизни.

7 правил бережной помощи:

1⃣ Видьте в вашем близком не только детскую часть, которой плохо, но и взрослую часть, которая сможет преодолеть сложности. Хвалите взрослую часть, которая справляется. Замечайте хорошее в настоящем. Ищите внутренние ресурсы у близкого (возможно, уже были сложные ситуации и он с ними справлялся) и  напоминайте про них в сложные эмоциональные минуты

2⃣ «Отражайте» чувства близкого и дозировано делитесь своими, чтобы быть с ним в контакте: я вижу, как ты переживаешь, да, это больно, я сожалею, что тебе пришлось это перенести, знаешь, мне тоже страшно перед твоей операцией

3⃣ Искренне интересуйтесь происходящем, чтобы иметь прозрачный и понятный план действий, а также корректировать его/усиливать его, если найдутся слабые зоны: задавайте вопросы про то, как он видит ситуацию, что чувствует в отношении ситуации, что сделал, что планирует сделать в ближайшем будущем, всегда задавайте вопрос: а что можно сделать еще? как улучшить и усилить план?

4⃣ Бережно конфронтируйте, если видите неконструктивные мысли близкого (конфронтация = ваше чувство + факт его поведения): меня тревожит, что ты второй раз откладываешь похож ко врачу, я беспокоюсь, что ты уже две недели никуда не выходишь и закрылся в себе - это будет ваша  поддерживающая обратная связь вместо корающей «ты должен сходить ко врачу!!», «если ты этого не сделаешь - все будет еще хуже, все совсем плохо закончится»

5⃣ Просто будьте рядом и просто иногда молчите вместе - это тоже поддержка

6⃣ Помогите в простых вещах повседневной жизни: купите продукты, приготовьте еду, вызовите клинера или сами сделайте небольшую уборку - в моменты сильных эмоциональных переживаний мы отключаемся от реальной жизни и простая помощь в ежедневных бытовых вопросах бывает очень своевременна

7⃣ Разрешить себе не помогать, если у вас нет ресурса. Это самый важный пункт, потому что если у вас нет ресурса, то вы просто сами становитесь менее устойчивым. Просто разрешите себе не «геройствовать», а быть просто взрослым рядом с другим взрослым. Быть взрослым - это в том числе видеть свои границы и говорить "нет". Особенно в ситуации, когда вам плохо, но другому еще хуже, поэтому я все-таки найду последние силы и помогу. Это путь спасателя и начало треугольника Карпмана. Заботьесь о себе.❤❤❤


Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Возврат к списку