Очень многих беспокоят такие вопросы:

1. Что такое негативные установки
2. Как найти негативные установки
3. Как проработать эти установки
4. Как поддерживать себя, чтобы установки вновь не вернулись.
5. Какие препятствия могут быть на пути "приживания" нового убеждения

Давайте разбираться последовательно.

1. Что такое негативные установки?

Это убеждения. мешающие нам жить, развиваться, двигаться к цели, выстраивать отношения, чувствовать себя счастливыми, наслаждаться жизнью. Еще их называют Ограничивающие фразы.

Из примера вы сейчас сразу увидите, какие именно установки мешают:

• Я не могу быть счастливым
• Всё в жизни даётся тяжелым трудом
• Жизнь - сплошное испытание
• Ставить цели бесполезно, всего не добьёшься.
• Все мужчины - козлы
• Женятся одни неудачники
• Счастливы только дураки
• Я бездарь и неудачник
• Я не имею права ошибаться
• думай только о себе, никого не слушай
• Ты никудышный, как твой отец
• Будешь такой же несчастной, как твоя мать
• От денег все несчастья
• Дети - это мучение
• Рожать страшно
• Быть матерью - это огромная ответственность
• Я никогда не буду руководителем
• У меня нет способностей

И еще много-много других. Все эти негативные установки прочно сидят в нашей голове и диктуют нам как поступать. Мы совершенно бессознательно следуем посылу, который нам передаёт эта установка. 

Но когда в нашей жизни происходят события, которые явно не способствуют позитивной жизни, когда всё время рушатся отношения, нет денег, ничего не добиваемся, часто ругаемся с людьми, не можем забеременеть, выйти замуж, жениться - вот тогда мы обращаем внимание на себя и пытаемся найти "что же мне мешает?". 

И в этот момент вполне реально наткнуться на негативную установку.

2. Как найти негативные установки.

1. Вполне возможно это сделать и самостоятельно. 

Возьми блокнот и начни выписывать те фразы, которые ты чаще всего используешь, когда оправдываешься, когда хочешь доказать обратное (по конкретной волнующей тебя теме).  Фразы, которые ограничивабт твои действия, тормозят действия, предпринимать какие-то шаги, предупреждают тебя, уберегают тебя от беды и несчастья.

Вспомнить, что часто говорили тебе родители на эту тему. Можно даже завести в ними разговор на эту тему, и ты услышишь их посыл тебе, в котором вполне вероятно кроется и негативная установка.

2. Обратиться к специалисту (психологу, коучу)

В процессе беседы, задавая тебе определенные вопросы, специалист услышит фразу, которую ты будешь периодически произносить. По интонации, эмоциональной окраски можно понять - как эта фраза влияет на тебя.

С помощью уточняющих вопросов, обсуждая эту фразу,  специалист сможет  понять, является ли она твоей установкой, как она тебе мешает, что именно происходит в твоей жизни, когда ты пользуешься этой установкой. 

Таким образом, специалист помогает человеку выявить установку.

3. Как проработать негативные установки

Существует множество методик по проработке негативных установок (убеждений, ограничений). Все можно найти в интернете.

Что можно сделать самостоятельно.

Взять тот же блокнот и начать работать над конкретной установкой.

Выписав установку, нужно проговорить её вслух, при этом прислушаться к своему телу, прочувствовать:

- как каждое слово отзывается внутри вас?

- что вы чувствуете?

Эти ощущения надо записать: слово - ощущения, в какой части тела оно, какие эмоции вызывает.

В основном это негативные эмоции. Соответственно, если эмоции негативные, значит установка (убеждение) явно не положительная и явно мешает вам. Значит она вам не нужна.

Но каким-то образом она у вас появилась, значит она вам нужна была и от чего-то вас оберегала, защищала.

Для этого ты подбираешь новую положительную установку, которая поможет тебе в твоем вопросе. Формулировка должна быть чёткой, ясной для тебя. Проговаривая новую установку, нужно прочувствовать её всем телом, каждое слово. Если хоть какое-то слово не "укладывается", не вызывает положительных эмоций, не находит отклика в теле, его нужно заменить и подбирать до тех пор, пока каждое слово не откликнется положительными эмоциями и ощущениями в теле.

Запиши положительное новое убеждение в блокнот. Запиши те эмоции и ощущения, которые ты испытываешь, когда проговариваешь убеждение. 

Твоё новое убеждение - это твоя новая аффирмация на каждый день.

Для чего  нужно прочувствовать телом негативную и положительную установку?

Все наши эмоции сидят в нашем теле и пока они там сидят, мы невольно подчиняемся им. 

Отрицательные эмоции - мешают нам, они нам не нужны. Поэтому от них надо освободиться. (НЕ бороться!). Когда ты выписал свои ощущения от негативной установки, ты можешь проработать эту эмоцию, вытащить её из себя и попрощаться с ней. Тогда она не будет сидеть и мешать "приживанию" новому положительному убеждению.

На то самое пустое место, где была отрицательная эмоция, ты положишь положительные эмоции от нового положительного убеждения!

Такую работу можно провести самостоятельно, если ты понимаешь, как работать с телом.

Но, конечно же, лучше всего обратиться к специалисту, который сможет грамотно проработать с телом и заменить эмоции, связанные с убеждениями.

В своих консультациях я часто использую работу с телом. 

Вот пример одной из последних демо-консультаций

Каждая такая консультация проходит в очень доброжелательной, поддерживающей обстановке, бережно подходя к эмоциям человека.

4. Как поддерживать себя, чтобы установки вновь не вернулись.

Записанное новое убеждение в блокноте - это твоя аффирмация на каждый день.

Прочитай убеждение и запиши, какие эмоции оно вызывает, что хочется делать, когда ты проговариваешь это убеждение. Какие мысли приходят в голову?

Сначала записывай всё, что приходит в голову, потом структурируй. 

Потом из этого составь план действий. Каждый день перечитывай, размышляй над этим.  Когда перечень действий обретет уверенный характер и вызывает в вас желание действовать, запишите свои первые шаги прямо на сейчас. Что уже сейчас вы готовы сделать?

Каждый день записывайте, что вы сделали, чтобы это новое убеждение реализовывалось в вашей жизни.

Делай всё, чтобы твоё новое убеждение работало на тебя!

Важно в это время окружать себя положительными эмоциями, общаться  с людьми, которые вас поддержат, окажут помощь  в вашем начинании. Слушайте поддерживающие передачи, читайте книгу по вашему вопросу. 

Хорошо помогают медитации, расслабление, спорт, прогулки по лесу или парку, плавание.

5. Какие препятствия могут возникнуть во время "приживания" нового убеждения?

Возможно, что остались не проработанные негативные эмоции,  оставшиеся после негативного убеждения. Они остались "неудовлетворенными", поэтому дают о себе знать и продолжают мешать.

Неправильно подобрано новое положительное убеждение. Нет отклика.

Новые положительные эмоции не заняли место отрицательных.

Нет последовательности в работе над "приживанием" нового убеждения. Вы прожили со старым убеждением много лет. И вот так вот в одночасье расстаться с ним. надеясь на чудо - невозможно! С этим нужно работать и также поддерживать, как вы до этого поддерживали старое.

В данной ситуации помощь специалиста будет очень кстати, так как он не просто сможет тебя контролировать хотя бы два раза в месяц, он сможет понять, что именно идёт не так. Какие мысли мешают? Где происходит сбой? Направит, поддержит, поможет. 

Очень важно чувствовать поддержку в этот период, чтобы не откатиться назад.

Желаю вам достижения ваших целей!

Наталья Трухина, семейный психолог и коуч