Для всех сейчас непростой период. Случилось то, что, думаю, не ожидал никто. Мы будто снимаемся в фантастическом фильме.
Так сильно изменился образ жизни.
⠀
И в эти дни у каждого открывается что-то своё: невыносимость целый день безвылазно быть с детьми дома, сложно работать, когда дети бегают и шумят вокруг (а им ведь не объяснишь, что вы работаете, но просто дома).
Как объяснить детям, что гулять нельзя, в садик и школу тоже, и даже видеться с лучшим другом сейчас,-никак.
Кому-то нужно ездить на работу, и тут появляется много переживаний за этого человека.
А кто-то может не верит в это все, но его очень угнетают сложившиеся обстоятельства.
⠀
В любом случае, многие переполнены страхом, тревогой, фрустрацией, напряжением, которые никуда не деть. Но рядом дети, нужно показывать, что у взрослых все под контролем.
⠀
Как помочь себе?
1️⃣ Не пытайтесь подавить свои эмоции. Чем больший простор мы даём им, тем меньше места они занимают.
2️⃣Составьте список ресурсов, которые у вас есть. Например, семья, запас денег, хороший иммунитет, информация, возможность связаться с кем-то быстро и так далее. Хотя бы 10-15 пунктов.
3️⃣Напишите список экспресс действий, которые вам могут помочь в моменте не сорваться на близких, немного передохнуть. Например, порисовать, принять душ, любимый чай с десертом, музыка, потанцевать, почитать. Не меньше 30.
4️⃣Договоритесь с партнёром или другим взрослым о кодовом слове. Говорите его, когда ваш ресурс становится на грани и вам нужно немного прийти в себя. Перехватывайте друг друга.
5️⃣Запланируйте несколько дней в неделю на что-то для себя, и договоритесь с партнёром об этом, чтобы он перенял детей на себя. Если у вас совсем маленькие дети, пусть это будут хотя бы 5 минут в тишине на кухне или с любимой музыкой, чтобы спокойно выпить любимый чай, например. Пусть такие островки спокойствия будут у каждого из партнеров.
6️⃣Замедлитесь. Постарайтесь «ловить» себя в моменте.
Минимум 80% времени наши мысли в прошлом или в тревоге о будущем. И это очень истощает. Очень рекомендую начать практиковать mindfulness.
Для этого не всегда нужно выделять 15 минут, как при медитации. Можно любое действие сделать осознанным. Например, умываться, концентрируясь на всех ощущениях, которые есть именно в этот момент. Если мысли будут убегать вдаль опять, поблагодарите себя за них, но мягко вернитесь опять к чувствованию настоящего.
Исследования показывают, что качество жизни людей в разы повышается, когда практики mindfulness тренируются каждый день, становится меньше стресса, тревоги.
Дыхательные практики также очень полезны!
7️⃣Подберите что-то, что даст простор не только эмоциям, которые внутри вас (пункт 1), но и позволит прикоснуться к своим слезам. Может это будет какая-то чувственная музыка или добрый и трогательный фильм, когда дети уснут. Слезы выводят гормоны стресса и снимают излишнее напряжение.
⠀
Сохраняйте и начинайте практиковать!☀️