На дня случилась такая ситуация. Активная и деятельная женщина слегка за 50, знаете, есть такие неутомимые, у которых все горит в руках, падает в обморок прямо на репетиции из-за каких-то сосудистых проблем, она - гипотоник. Придя в себя, говорит, что очень много сейчас работает, много репетиций, человек очень ответственный - не может отменять или переносить, ведь время отчетных концертов, не высыпается. При этом сын недавно был в реанимации, из-за чего очень переживала. Вызывать врача отказалась. Отказалась и от того, чтобы ее подвезли на машине, а родня потом машину перегнали бы. Не хочет, чтобы узнали, так как "у нас в семье не привыкли к тому, что у меня какие-то проблемы, а сын, если узнает, заставит меня бросить работу".
К счастью, на следующий день узнала, что репетиции все же она отменила, сходила к врачу, как-то озаботилась вопросами своего самочувствия. Но это - невероятно частая ситуация, когда, игнорируя отчаянные крики о помощи и психики, и тела, человек снова и снова испытывает себя на прочность, накапливая усталость до масштабов, когда уже ничего хочется, кроме как накрыться с головой, и чтобы тишина и полный покой. И очень часто это осуществляется с помощью болезни - для кого-то это оказывается единственным способом отдохнуть, остановиться и отдышаться. К сожалению, это далеко не простуда... Точнее, поначалу простуда, а потом уже что-то посерьезнее, чтобы уж подольше, вплоть до, ну, вы поняли...
Для того, чтобы нам успешно взаимодействовать с другими людьми, нужно немало душевных сил, которые, в свою очередь, требуют подпитки со стороны положительных эмоций, качественного отдыха, заботой о своем здоровье, физическом состоянии, внешнем виде и прочее.
Возможность качественного и многогранного общения возможно при не просто наличии этих сил, но при их избытке. Мне импонирует разделение степеней усталости, которые предлагает психолог О.М.Красниковой. Условно, это можно выразить в процентном соотношении, как от 75% до 100%, где 75% - это предел, когда возникает утомление. Состояние утомления требует организации отдыха посредством переключения, смены активности, хорошего продолжительного сна.
Если человек не позаботился о себе, продолжает тратить силы, доходя до границы 50%, возникает состояние усталости, а оно потребует уже не просто хорошего отдыха, а восстановления, на которое уйдет больше времени. На это этапе может возникнуть желание уединения, избегания поверхностных контактов, экономии времени на не очень интересных и значимых событиях.
Если человек снова не позаботился о себе, продолжает тратить ресурсы, живет «из последних сил», то возникает состояние изнеможение, требующее уже длительной реабилитации, затем, когда силы черпаются из «неприкосновенного запаса», возникает истощение и болезни, требующие лечения.
Наша широкая русская душа все делает с размахом. Однако почему-то качественно отдыхать или заботиться как-то в этот размах не входит. Две недели отпуская в год - это ничтожно мало, можно сказать, не просто не позволяет "перезагрузиться", но и толком отвлечься. Более того, большинство даже в отпуске продолжают жить рабочими вопросами - если не лично, то по телефону или через интернет.
Давайте разберем по пунктам, как же помочь себе еще на этапе утомления, когда это возможно с наименьшими затратами. Если же речь идет об усталость и глубже, то здесь уже может понадобиться помощь специалистов и длительное восстановление.
1. Работа должна оставаться на работе. Заведите правило не обсуждать дома, в кругу близких, свою работу и какие-то рабочие моменты. Я сейчас не про психологическую поддержку, если там что-то произошло. Если же вы работаете дома, то планируете день так, когда есть время только для семьи - компьютер выключен, бумаги по работе убраны.
2. Найдите время хотя бы по 20-30 минут 2 раза в неделю для какого-то посильного вида спорта - танцы, бег, утренняя гимнастика, тренажеры - не важно, главное - это возможность двигаться, снимать напряжение на уровне тела, сменять активность.
3. Оставьте себе (или выгрызайте, что уж) время для своего любимого и приятного занятия - играть на музыкальном инструменте, читать книгу, вышивать крестиком и прочее, что по душе - так же жизненно необходимо, как есть или спать. Если не получается найти на это занятие более длительное время, то есть правило 5 минут - поделайте это любимое дело хоть эти 5 минут, а потом в другие 5 минут, когда они снова появятся. Понятно, что приятнее сесть и основательно так погрузиться в процесс, но иногда это невероятно сложно, что книги так и остаются недочитанными, а шапочки недовязанными. А так - есть шанс хоть чуть-чуть отвлечься на свое любимо дело. Кстати, есть аудио-книги, которые можно слушать на прогулке, можно совмещать прогулку с детьми живопись, особенно если ребенок еще спит в колясочке, или уже вырос на столько, что может сам кататься с горок или играть с другими детьми.
4. Дорогие родители, особенно детей в количестве больше 2-х. Да, вы рожали детей для себя, и родственники могут помогать, если у них есть на то силы. Участие бабушек и дедушек в жизни семьи, если он сами этого хотят и активно предлагают - трудно переоценить. Детям это тоже важно! Попросить их побыть раз в месяц с детьми, отпустив на свидание друг с другом, или в отпуск на неделю вдвоем - это не означает "бросить детей на шею бабушкам", а позаботиться о себе и ваших отношениях, не злоупотребляя, конечно.
5.Разгружать быт, делить бытовые хлопоты со всеми членами семьи, если им это по силам. Особенно, если все работают. Надеюсь, со временем, эти истории про героических женщин, которые приходят с работы и тянут все тяготы хозяйства на своих плечах при других родственниках, останутся только в воспоминаниях. Например, жена может составлять список продуктов, но в магазине закупается муж. Посуду можно мыть по-очереди, а готовить сразу на 2-3 дня, или выделив один день в неделю на заготовки для быстрого приготовления еды.
6. Алкоголь не является средством отдыха. Это способ убежать от проблем, забыть о них на какое-то время. Ежевечерняя "баночка пива", или бутылочка вина по выходным не способствует отдыху, а неминуемо приводит к алкоголизму.
7. Этот пункт должен был идти первым :) сон не менее 8 часов, хорошее питание, забота о своем здоровье - это необходимые условия для жизни.
А как бы Вы продолжили этот список?